2013 Tammikuun harjoittelu

Juoksu        36km       5:04
Pyöräily    217km       8:05
Uinti           42km     16:24
Puntti                          3:05
Hiihto       235km     18:08

Yhteensä harjoittelu  51:54

Paino: 88,7kg
Rasva%: 10,5%

Tammikuu sujui treenien puitteissa todella hyvin. Harjoituksia ei haitannut sairastumiset, matkailut tai työt. Vaikka opiskelijaelämä onkin hektistä ja kiireistä antaa se hieman enemmän vapautta, joka tietysti sopii minulle. Mahtavaa!
Taisi muuten olla uinnin puolesta elämäni paraskuukausi nimittäin 42km. Uskomatonta, että koin uineeni suhteellisen paljon kuukauden aikana mutta  Jarmo Hast ui saman matkan alle 12h:ssa. Kyllä Jarmo on kova.

Hiihtokin sujui hyvin. Fokus tässä kuussa olikin hiihdossa ja uinnissa. Hyvät pisteet treenille. 9/10. Ensikuussa pitäisi tunteja hilata 60h tuntumaa. Katsotaan sitten kuinka käy.
Nyt harjoittelun keskipisteenä on saada hiihdon kestävyys kunto sille tasolle. että 3.3 jaksaa hiihtää 90km Pirkan hiihdossa. Uinnin ja pyöräilyn määrä kasvaa myös ja tämä kaikki tietysti juoksun kustannuksella.

Treeni maistuu nyt todella hyvältä ja motivaatiota riittää. Ohessa kuvasarja normaali keskiviikon aamu-uinneista.

Herätys klo 05:20 ja lähtö kotoa kohti Riihimäkeä 5;45 ja sitten tyhjään uimahalliin. Tuskaisin hetki ei  aamulla ole herääminen tai itse harjoittelu vaan ensimmäisen kerran veteen meno. Huhhuh, että on kylmää.

Vuorossa keskiviikkona oli 3000m uinti joka sisälsi 10x100m testiuintiosion. Tarkoituksena on neljän viikon välein tehdä samainen testi ja katsoa miten kunto kehittyy. Sama tietysti tapahtuu myös pyöräilyssä ja juoksussa. Näin voi seurata omien harjoittelumetodien toimivuutta ja mahdollisesti myös buustata omaa motivaatiota. Mutta takaisin uintiin. 10x100m vedot sujuivat hyvin. Tosin tuntui, että 10 vedon jälkeen pikkuisen jäi energiaa käsiin, eli olisi voinut kiristää hieman vielä. Tämän todistaa sekin, että ajat paranivat loppua kohden.

Tiukkaa settiä, mutta mukavaa.Tuollaisen uinnin jälkeen tietää harjoitelleensa. Keskiarvoksi vedoille tulee 1:35/100m. Toivottavasti seuraavaksi päästään 1:30/100m tasolle. Katsotaan kuukauden päästä uudelleen.


---Päivät Treenit---

Mitat
Paino: 88,5kg  Rasva%: 9,5%   Leposyke:?


Ma:
                      Matka                Aika               Vauhti
Ap:  Uinti      3500m               1h19min       1:52/100m            
IP:   Sähly        15km               2h

Ti
VAPAA

Ke:

Ap: Uinti     3000m (testi)      1h09min         1:47/100m
Ip: Pyöräily    14km                   40min              20km/h

To:
IP: Hiihto       18km               1h30min              12km/h

Pe:
Ap: Uinti       3000m             1h05min          1:51/100m


Näillä mennään.