Tänään oli vuorossa viimeinen pitkälenkki ennen kisaa. Ajatuksissa oli kokeilla 4 tunnin hiihdossa hieman kisanaikaista ravitsemusta ja vatsan toimimista tälläisessä menossa. Keli pitkälle hiihdolle oli suorastaan optimaalinen. Pakkasta kolme astetta ja latu huippukunnossa. Koko matkan jaksoi oikein mukavasti hiihtää.
| Distance: | 59,22 km |
| Time: | 4:03:29 |
| Avg Speed: | 14,6 km/h |
| Elevation Gain: | 613 m |
| Calories: | 2.832 C |
Matka koostui 9x7km lenkistä. Ensimmäiset kaksi lenkki otettiin alkulämmittelyn merkeissä ja sitten otettiin 15km/h vauhdilla seuraavat 5 kierrosta. Viimeiset kaksi kierrosta sitten vauhdikkaammin.
Laps10
Ihan en näköjään pysynyt 15km/h vauhdissa. Keskisyke oli 142 joten kiristämisen varaakin olisi ollut. Jos keli vain pysyy samana niin uskon 15km/h olevan aikas hyvä matka vauhti. Tankkaus tapahtui urheilujuoman ja geelien avulla. Tarkoituksena oli katsoa miten energiaa riittäisi. Yksi geeli per 2 tuntia ja juomaa päälle. Vähäisellä energialla pärjäsis hyvin. Kisoissa sitten otetaan selkeästi enemmän.
Viimeisestä pitkästä hiihdosta jäi oikein hyvä maku. Kestävyys tuntuu olevan kohdallaan ja vauhtiakin vaikuttasi olevan ainakin jonkun verran. 50km jälkeen alkoi tosin tänään selkää hieman pakottamaan mutta sekin meni nopeasti ohi. On oikein mukava fiilis lähteä odottamaan kisaa. Kilpailut on aina palkinto hyvästä reenistä joten on mukava mennä kisoihin hyvin valmistautuneena. Hiihto taktiikkakin alkaa muodostua jo muodostua omassa päässä: tasavauhtia hymyhuulilla koko matka.
Omat hiihto välineet ovat seuraavanlaiset:
Sukset:Fischer RSC skate
Sauvat: One way strom premio 10
Monot: Salomon active skate 8, pivot
---Päivien treenit---
Mitat: Paino: 86.7kg Rasva%: 9,5% leposyke:?
To: Bike 80min 45km 142bpm 32km/h
Run 20min 3km 143bpm 6:02min/km
Pe: Uinti 66min 3050m 1:50/100m
Gym 60min
La: Hiihto 4:03min 60km 143bpm 14.6km/h
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti