Näin fiilistelystä kokemusten jakoon. Kävin tosiaan eilen noutamassa postista swimshopista tilaamani tempotrainerin eli uimalasien hihnaan kiinnitettävän metronomin. Metronomin avulla tarkoituksenani on nopeuttaa omaa vetotiheyttä ja samalla pyrkiä vähentämään vedon pysähtymistä. Suomeksi siis tehostamaan uinnin taloudellisuutta.
Aamulla pystyyn, paketti kainaloon ja uimahalliin. Motivaatio oli taas korkealla kun pääsee leikkimään uusilla leluilla. Se sanonta pitää muuten paikkansa että, "miehet ja pojat eroavat vain siinä, että miesten lelut maksavat enemmän ja miehet ovat kiintyneempiä leluihinsa". Näillä fiiliksillä siis altaan reunalle ja veteen. Alkuun lämmittelyä 300m kevyesti. Sitten olikin päivän suuri hetki. Fanfaarien soidessa kytkin tempotrainerin päälle ja asetin sen 60spm(strokes per minute). Näin kone antaa piippauksen joka sekunti ja samalla hetkellä tulisi käsivedon lähteä. Kone sujahti helposti laseihin kiinni ja matkaan.
En oikein tiennyt mitä odottaa. Olisiko tahti nopea vai hidas. Joka tapauksessa tänään olisi tarkoitus kokeilla eri kadensseja ja uida 27x100m. Joka toinen pullareilla ja joka toinen ilman normaali vapaauitina. Ensimmäinen veto 60spm:llä tuntui jopa aavistuksen hitaalta. Seuraavalla 100m:llä nostin sen 64, sitten 66, 68, 70 ja 72. 72 alkoi jo olemaan hieman liian nopea ja minun tuli todella keskittyä jotta pysyin tahdissa 100m ajan. No nopeaa tahtia tässä on tultu harjoittelemaan, joten jätin tempotrainerin asetuksen 72 ja uin loput 20 vetoa tällä asetuksella. Koko ajan joutui taistelemaan tuon tahdin säilyttämisen kanssa. Mutta tuntui todella tehokkaalta. Alla on ajat.
Hitaammat vedot eli numero seiskasta eteenpäin parittomat on uitu pullareilla. Tavoitteena oli normi vedoissa uida css vauhtia eli 1:42-1:43. Aikas hyvin ne näytti menevän ja ovat jopa suhteellisen tasavauhtisia. Käsissä ja olkapäissä ei tuntunut kovinkaan pahalta ja varaa nopeuttamiseen on vielä. Tempotrainer auttoi todella keskittymään harjoitukseen. Tätä tulen kyllä käyttämään tätä kapistusta jatkossakin. Aivan mielettämän hyvä. Uskon myös että tämä auttaa uinti tehokkuudessa. Suosittelen!!!
---Päivän treenit---
Mitat: Paino 86,8kg Rasva% 9,6% Leposyke:?
Nyt on lepoviikko ja harjoitusmäärätkin on sen mukaisia. Koetetaan palautella ja levätä.
AP: Uinti 3000m 1:09h 1:49min/100m
http://connect.garmin.com/activity/275620724
IP: Pyöräily 68km 2:00h 32km/h
http://connect.garmin.com/activity/275620754
Pitkä tasavauhtinen sisäpyöräily. 45minuuttia (syke 130-140)+45minuuttia (syke 143-152)+15min (syke 152-165)+ 15in palautteleva. Energiaa riitti oikein mukavasti ja kiva pyöräily. Katsoin samalla elokuvan I robot. Ihan ok.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti