Viikon treenit

Nyt on viikon treenit paketissa ja oikein mukavaa on ollut. Täytyy kyllä myöntää, että olo on hieman väsynyt. Tänään harjoitukset olivat luonteeltaan palauttavia mutta nekin tuntuivat aikas raskaalta. Lepo tulee todella  tarpeeseen. Viikon kokonaissaldoon on kuitenkin oltava tyytyväinen 18 tuntia tehokasta liikuntaa. Hyvä minä, jee!

Tänään oli aamulla vuorossa Trainerpyöräily, jossa 20min alkulämmittelyn jälkeen tuli pyramidi. 1/2/3/4/5/4/3/2/1 minuuttia ja jokaisen vedon välissä 2 minuuttia palaututusta. Vedoissa tarkoituksena oli nostaa suke +155bpmja pitää kadenssi yli 90rpm. Hyvin onnistui. Ekoissa vedoissa vielä jalat oli hieman löysät ja väsyneen oloiset, mutta vertyivät mukavasti  pidempiä vetoja kohden. Kokonaisuutena päällimmäisenä jäi mieleen väsymys. Varsin väsynyt harjoitus, mutta ajoi asiansa. Motivaatio pysyi korkealla kun katsoin vuoden 2007 tour de france:n viimeistä aikaajoa. Todella tiukkaa settiä kun Levi Leipheimer, Alberto Contador, & Cadel Evans taistelee voitosta loppuun asti. Suosittelen

Päälle vielä 20min. hidas Brick juoksu, joka oli kuten arvata saattaa varsin väsynyttä. Tulipahan juostua.
http://connect.garmin.com/activity/274375261

Samoissa merkeissä sujui myös 3000m uinti. Väsynyt mies väsyneenä altaassa. Koetin palautella kroppaa ja uida teknisesti puhdasta uintia. Missään vaiheessa ei happoja ollut käsissä mutta tekniikka alkoi silti hajota.Miksi?
 Reeninä: WU:400m+2x200 (tkn), Main: 450m+4x100m+650m+250m.
Kaikissa fokus hyvässä tekniikassa ja rytmissä. En oikein ole varma oliko tästä reenistä paljoakaan hyötyä. http://connect.garmin.com/activity/274375281

Viikolla painopiste oli tutuissa lajeissa, tosin hiihtokertoja kertyi huonon sään vuoksi vain kaksi, joten tavoitteena ollut 100km merkkipaalu jäi saavuttamatta. Arvosana viikolle siis 91/2.

---Viikon Treenit---

Mitat: Paino: 86,5kg  Rasva%:9,5%   Leposyke: ?


Hiihto:    5h50min        82km        2krt.
Pyöräily: 4h05min      115km        3krt.
Uinti:      4h30min     12,5km        3krt.
Juoksu:   2h35min        17km        3krt.
Puntti:     1h00min                         1krt.
________________________________
Yht.       18h00min                      12krt.  

Aaah. Ensi viikolla onkin vuorossa lepoviikko eli  treenimäärät lasketaan n.10h fiiliksen mukaan. Tarkoituksena on saada kroppa lepäämään ja valmistautumaan taas tuleviin treeneihin. Lepo on myös erittäin tärkeä mentaalisesti. Kun myös mieli lepää niin motivaatiota riittää pitempäänkin harjoittelu jaksoon. Pitää muistaa, että pääkisat on vasta  29 viikon päässä. Siihen asti pitää jaksaa motivoida itseä.