50km/3h hiihto

Aamulla oli vuorossa 3000m palauttava tekniikka uinti jonka tarkoituksena oli avata käsiä illan hiihtoa varten. Uinti sujui hyvin 1:49min/100m vauhdilla. Hyvä minä.
Iltapäivällä odottikin päivän tärkein harjoitus eli 3h/50km hiihto. Ajatuksena oli hiihtää profiililtaan suhteellisen tasaista lenkkiä  vakaalla vauhdilla ja sykkeellä. Kaiken fokuksena oli tekniikan hiominen hieman paremmaksi.  Tavoitteena on kuitenkin edelleen tasaisesti sivakoida 90km Pirkan Hiihdossa ja siihen tarvitaan tekniikka ja kestävyyttä. Kyllä, molemmat edelleen suhteellisen heikossa hapessa. Hiihto loppuisi sitten kun joko aika 3h tai matka 50km täyttyisi. Kumpikohan tuli täyteen ensin?

Matka lähti käyntiin verkkaisasti hiihdellen. Tavoitteena olisi pitää syke n. 145bpm tienoilla. Ensimmäisellä lenkillä (1) kierrettiin hieman pidempi ja vaikeampi reitti kun päätin myös kiertää Riutan tykkilumiladun jolla pituutta 3500m mutta jyrkkiä mäkiä paljon ja perätysten. Syke ponkaisikin jo 160 tietämille pahoissa nousuissa. Onneksi tätä lenkkiä en aikonut kiertää kuin kerran ja maitohappoa tuskin kerkisi kertyä jalkoihin. Matkaa ensimmäiselle osalle tuli 17,74km ja aikaa 1:13 ja nopeus 14,5km/h.

Nyt oli alkulämmöt otettu ja lenkkiä jatkettiin sykettä tarkkaillen. Seuraavat kierrokset menikin aikalailla 15km/h vauhtia sykkeen ollessa 140-145.bpm.  Kahden tunnin kohdalla matkaa oli taitettu 32km joten 50km saavuttaminen alkoi vaikuttaa mahdottomalta. Tästä sisuuntuneena viimeiselle tunnille syke nostettiin 150 hujakoille. Vauhtikin kohosi mukavasti 16,6km/h. Lenkin päätyttyä oli ei ollut erityisen väsynyt mutta sopivalla tavalla rasittunut. Kokonaisuudessaan todella mukava ja hyvin mennyt hiihto. Ensiviikon pitkä hiihto onkin sitten jo 3h30min tai 60km. Nyt pitää saada kilometrejä kasaan. Alla vielä tiivistettynä treenidata.

Split	Time	Distance	Avg Speed
Summary	3:02:39.5	46,56	15,5
1	1:13:28.4	17,74	14,5
2	27:35.2	6,96	15,1
3	27:25.7	6,94	15,2
4	:02.7	0,01	19,8
5	1:42.0	0,03	1,0
6	2:24.0	0,04	1,0
7	25:05.7	6,88	16,5
8	24:49.0	6,93	16,7
9	:06.8	0,02	8,2

Distance:	46,56 km
Time:	3:02:39
Avg Speed:	15,5 km/h
Avg heartrate	143bpm
Calories:	2.093 C

---Viikon treenit---
Oikein hyvin sujunut viikko. Uintitesti antoi hyviä tuloksia ja hiihtokin sujui. Pyöräilyssä en ihan päässyt ajattelemaani harjoitusrasitustasoihin, mutta ihan ok.Juoksu säälittävää mutta niin se vaan on tässä vaiheessa. Nyt pitää kuitenkin panostaa järjestyksessä seuraaviin lajeihin:
1. Hiihto
2. Uinti
3. pyöräily
4. Juoksu
Onneksi suoritetut tunnitkin vastaa tavoitetta. Ensi viikosta alkaen pyöräilyyn aion panostaa enemmän.
Eli alkavalla viikolla pyöräily kertoja tulee 4 samoin kuin hiihto ja pyöräily kertojakin.
Tuntejakin kertyi tällä viikolla hieman jopa odotettua enemmän. Tavoitteena oli 13h mutta viikon loputtua mittari näyttikin 14h42min. hmm. mistä näitä tunteja tulee?

Mitat: Paino 88,2kg     Rasva% 9,9%   Leposyke ?


Hiihto       5h52min        81km          3krt
Pyöräily    2h10min        60km          2krt
Uinti         4h40min        12km          4krt
Juoksu      2h00min        15km          1krt
__________________________________
Yht.        14h42min                        10krt