Lepoviikollla kaikki sujui melkein kuin Strömsöössä. Jos muistatte niin tavoitteena oli saada 9h reenia kasaan. Viikolla oli neljä treenipäivää ja kolme vapaapäivää. Aivan huikeeta. Harjoitustunteja kertyi vain 7h, mutta tuntuma kaikessa oli loistava. Vapaa päivät olivat ke-to-pe joten paljoa ei ole ollut kirjoiteltavaa tässä välissä. Paljon on aikaa vienyt eräs toinen netti aiheinen projekti, josta taidan kertoa vasta hieman myöhemmin.
Viimein pääsin kuitenkin myös treenauksen pariin lauantaina. Vuorossa 3000m tekniikka painoitteinen uinti. Päävetona 30x50m vetoja 10s. palautuksella. Hyvinhän tuo sujui. Tatkoituksena vetää loppua kohden tiukkenevia sarjoja lyhyellä palautuksella. Pääpaino oli kuitenkin tekniikan kasassa pitämisessä. Uintitekniikka vaikuttaisi olevan suhteellisen hyvin kunnossa. Eniten ongelmia taitaa olla catch vaiheessa, eli käsivedon alkuvaiheessa jossa pitäisi kämmenellä saada kunnon "ote" vedestä. Jotenkin mulla käsi ei saa sitä tuntumaa ja niin koko uintivedosta häviää voima. Tämä ongelma tulee parhaiten esiin kun uin pullareilla. Pullarissa jalkoväliin laitetaan koho joka nostaa jalkopäätä kohti pintaa. Tämän takia uidessa ei tarvitse potkia lainkaan vaan voi keskittyä täysin käsivetoihin. Tässä kun jalkoja ei käytetä lainkaan niin mulla ajat tippuu noin 15s/100m, joka on paljon.
Tälläinen olisi siis optimaali uinti asento johon tähdätään. Vielä riittää harjoiteltavaa.
Tänään olikin sitten vuorossa pitkä PK hiihto. Keli oli hyvä -8 ja pikkasen uutta lunta ja luisto kohtalainen. Pääsin kokeileen uutta juomavyötä ja aluskerrastoa. Toimi muuten erinomaisesti! Craftin kerrasto maksoi 14,9€ joten ei ollut liian kallis. Lepo päivien jälkeen virtaa riitti mahtavasti ja jalat tuntui äärimmäisen kevyeltä ja käsissä oli hyvä svengi. Hiihto on mukavaa vaikka tekniikka ei edelleenkään ole täysin kasassa. Nyt harjoittelen tasatyöntöjä ja koetan saada heikon yläkroppani toimimaan edes jotenkin ennen Pirkan hiihtoa. Wassu toimii ok mutta Mogreniin ei vain tahdo löytyä oikeaa rytmiä. Sitä vaan pitää hakea. Mitään vauhtitreenejä ei vissiin tartte tehdä vaan voin keskittyä loppuajan vain tekniikan ja kestävyyden kehittämiseen. Pirkan hiihtoon aikaa 5 viikkoa. Tuleepa se nopeasti. Ohessa treeni tietoja.
Summary
| Distance: | 32,04 km |
| Time: | 2:26:35 |
| Avg Speed: | 13,1 km/h |
| Elevation Gain: | 628 m |
| Calories: | 1.787 C |
Heart Rate
| Avg HR: | 149 bpm |
| Max HR: | 172 bpm |
Training Effect  : | 3,7 |
---Viikon Treenit---
Mitat: Paino 88,9kg Rasva% :10,8%
Hiihto 2:26 32km 1krt
Uinti 2:11 5,5km 2krt
juoksu 2:00 12km 1krt
____________________________________________
Yht. 6:37 4krt
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti