I am a overglider!

Kyllä olen virallisesti saanut itselleni uintityylidiagnoosin. Olen yli-liuttaja eli overglider Haha,  viimeinkin minut on kategorisoitu. Hyvänä puolena tässä on se, että nyt tiedän mihin pitää tekniikka harjoittelussa kehittää.

Sain tämän diagnoosin kun aamu-uinneillani tutustuin erään seuran uimavalmentajaan jolla oli itsellä pitkäaikainen kokemus triathlonista. Hän lupasi hieman katsoa uintiani ja Baum, ongelma oli heti selvillä. Minulla suurin syy vauhdin hitauteen on käden liiallinen liuttaminen vedon alkuvaiheessa. Tämä johtuu siitä yksinkertaisesta asiasta, että monet (minä) haluavat maksimoida yhdellä vedolla liuutun matkan. Uintinopeus määrittyykarkeasti käsivetojen pituudesta ja käsivetojen taajuudesta. Eli mitä pitempiä ja tiheämpiä vetoja pystyt tekemään sitä nopeammin etenet.(tähän lisäksi tietysti vaikuttaa vartalon asento ie. hydrodynamiikka)

Mikä tai kuka sitten on overglider? Kun uinnissa halutaan maksimoida vedon pituus monet unohtavat vetojen taajuudesta huolehtimisen. Onhan se hienomman näköistä kun yhdellä vedolla liuutaan useita metrejä. Tämä vaan ei ole valitettavasti optimaalinen etenemistapa vedessä. Kun panostaa liikaa vartalon asentoon ja pehmeään vetoon voi käsi pysähtyä vetojen välissä. Tästä johtuu, että juuri vedolla aikaan saatu vauhti hidastuu ja seuraavalla käsivedolla pitää ikäänkuin käynnistää vauhti uudelleen. Käden ojentuessa maksimiin ja pysähtyessä siihen, syntyy kuollutkohta"Deadspot". Tämä taas vetää kämmenen ylös ja kyynärpäänalas. Juuri päinvastoin kuin pitäisi olla.  Samalla jaloilla pyritään kompensoimaan hiipunutta vauhtia ja potkaistaa liike uudelleen käyntiin. Tämä taasen pahentaa veden vastusta.  Tämän kaiken lisäksi liian pitkässä liuussa aktivoituu vain kädet ja hartiat eikä selän isot lihakset, joista uinnissa olisi eniten hyötyä Ei hyvä. Alla hyvä analyysi video tästä tyyppiviasta.

Nyt sitten tarkoituksenani on nostaa kadenssia n. 50 spm:stä (stroke per minute) n. 66-68spm:ään.  Kuulemani mukaan erittäin tehokas keino on ostaa Tempo Trainer. Pistinkin tänään sellaisen tilaukseen. Hintaa kertyi 20 euroa.  Kone on toiminnaltaan hyvin yksinkertainen. Koneeseen voi asettaa jonkun taajuuden jolla se piippaa esim kerran sekunnissa. Tämä sitten pistetään uimalakkiin ja totutellaan uimaan sen tahdissa. Käyttökokemukset tulee sitten myöhemmin. Nyt tuli taas lisä motivaatiota treeneihin. Tuliskohan myös vauhtia lisää?. Jos uinti takkuaa edes hitusen suosittelen käymää www.swimsmooth.com sivustolla. Siitä on varmasti hyötyä moneenkin eri alueeseen. Sivustolla on paljon tietoa ja hyödyllisiä ohjeita. Käypä kattomassa!

---Viikon Treenit---

Tämäkin viikko sujui oikein mukavasti.  Hiihto ja uinti sujuu hyvin ja treeni tunteja kertyy. Motivaatiota riittää vaikka hiihtokelit eivät olekkaan ollet aivan optimaalisia. Sunnuntain viikonpitkä hiihto 3,5h/60km oli 3,5h ja 42km melkein umpihangessa. Kolmentunnin aikana satoi lunta n. 3 cm ja sukset hautatui ladulla lumeen. Mukavaa oli silti. Juoksu on yhä säälittävissä lukemissa ja pyöräilyssäkään en päässyt ihan tavoitteeseen.  No kyllä sitä kerkee Pirkan Hiihdonkin jälkeen hajoitteleen juoksua ja pyöräilyä. Vielä kisoihin kolme viikkoa.

Hiihto      6h03min       81km         3krt.

Pyöräily   2h06min       57km         2krt.

Uinti        5h09min       14km         4krt.

Juoksu     2h02min       10km         1krt.

_______________________________

Yht.       15h20min                        10krt.

Ensiviikolla pitäisi vielä nostaa tunnit 16h ja viikon pitkä hiihto 4h/60km. Sitten onkin vuorossa lepoviikko ja kisoihin valmistava viikko. Nyt tällä viikolla pitäisi varmaan pistää 100km pakettiin. Katsotaan, katsotaan.