Viikko on taas ehtoopuolella ja siitähän jäi varsin ristiriitainen maku. Kokonaisuutena sain treenattua tavoittelemani 13h mutta liian moni harjoitus jäi kesken teknisten murheiden vuoksi. Voi voi, mutta viikkoon mahtui paaljon positiivistakin.
Ensinnäkin jostain tuntemattomasta syystä olen nyt hyvässä uimakunnossa. Jotenkin se pääsi yllättämään minut aivan seinän takaa. Hyvä uimakunto on tietysti suhteellinen käsitys mutta omat ajat on parantunut huomattavasti ja koen nautintoa reenauksesta. Otetaanpa esimerkkinä vertailun vuoksi marraskuu 2012 ja tammikuu 2013. (joulukuu meni hieman ohi reenien suhteen)
Marraskuu 2012 Tammikuu 2013
10x100m III* avg. aika 1:49 1:40
500m III 9:20 8:55
* III= keskikova vauhti, ei täysiä vaan pidemmän matkan uintivauhti.
Mielestäni aikas huomattavia parannuksia. Onko kunto kasvanut vai tekniikka parantunut? En tiedä, mutta motivaatiota parannus tuo reenaamiseen todella paljon. Ehkäpä kuukausien panostus tekniikkaan on palkittu tai sitten ahkera hiihto on antanut naruille, joita jotkut kutsuvat käsiksikin, hieman lisävoimaa. Viikon aikana sain parannuksista huolimatta uitua vain 10km, vaikka tarkoituksena oli 11-12km. Hmm parannettavaa siis löytyy. Huomenna olisi sitten tiedossa ensimmäinen 4000m uinti. Apuva. Itsellä suurin inhokki on aina ollut vesikidutus eli potkulautareeni. Siinä jalat huutaa hoosiannaa jo 25m jälkeen. Huomenna olisi tätäkin tiedossa 4x100m. Tämän päälle 3x800m eli kestävyys reenit tiedossa. Kaikesta huolimatta uinnin reenaus maistuu nyt oikein mukavasti. Tätä jaksaa. Motivaatio prosentti 90/100
Toisena tammi -helmikuun painopisteenä on ollut hiihto. Viimeviikolla kilometrejä kertyi 68km joka on melkein 18 km vähemmän kuin suunnittelin. No syitäkin siihen löytyy mm. lauantaina meni sauvapoikki pitkän lenkin 50:llä minuutilla. Tästä huolimatta hiihtokunto ja lajinomainen tekniikka on selvästi kehittymään päin. Kuten aikaisemmin mainitsin niin olen hiihdossa täysi aloittelija joten kehittymisen varaakin on. Tätäkin jaksaa. Motivaatio prosentti 80/100
Pyöräily menee nyt sillain siinä sivussa. Koetan polkea 3 krt viikossa tasaisesti ja ylläpitää kuntoa. Treenaus maistuu ihan ok, mutta paloa ei lajiin voi oikein tuntea kun ainoa mahdollisuus on polkea sisällä trainerissa. Kyllä se suola on ulkona pyörän kanssa. Suomi on neljän vuodenajan maa, jossa kannattaa olla mahdollisimman paljon ulkona. Tästä syystä hiihto korvaa pienen osan pyöräilystä. Motivaatio prosentti 60/100
Juoksu on kyllä mulla kriisissä. Heikoin osa-alueeni ja yhtään ei talvella jaksais käydä juoksemassa. Juoksumatollekkaan ei enää pääse, joten viikon ainoan lenkin kävin juoksemassa tänään. Paremmin tilannetta kuvaamaan sopisi ehkä verbi "kävin laahustamassa" kun lähdi juoksemaan 10km matkaa heti pyöräilyn jälkeen. Keskinopeus oli huima 6:01min/km. hahaha hidasta ja tästä vauhdistakin pohkeet otti pientä damagea. Mutta hei, tämä oli mun eka juoksu tänä vuonna. Pitäisi vähän tsempata mutta kun ei jaksa. Ensi viikolla yksi Brick lisää niin eiköhän se ole siinä. Motivaatio prosentti 30/100
---Viikon treenit---
Hieman ristiriitainen viikko. Lauantaina oli tarkoitus tehdä pitkä 2,5h PK hiihto, mutta 50min. kohdalla sauva poikki. Sitten ei enää kerennytkään reenata kyläilyjen takia. Miinus merkkinen päivä
Sunnuntai menikin harjoittelun kannalta paremmin. AP 3100m uinti oli ensiluokkainen ja päävetoina olleet 5x300m III* meni oikein hyvin keskiaikaan. 5min/300m:).
*kuvaa nopeutta III/V, V on täysillä
Iltapäivän 1h trainerpyöräily (20min WU+10min SLD+5x5min syke 80%max, 1min rauhallisesti vetojen välissä+10mincd) ja 1h TV Pk Brick-juoksu sujuivat oikein hyvin. Nyt on aika makee fiilis.
Hiihto 5h18min 68km 4krt
Pyöräily 2h50min 65km 3krt
Uinti 3h30min 10km 3krt
Juoksu 1h 10km 1krt
Puntii 1h 1krt
______________________________
yht. 13h38min 12krt.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti