Lukusuosituksia!

Minunlaisten "wanna be triathleettien" kallis vapaa-aika (lue palautumisaika treenien välillä) kuluu tietysti reeniohjeiden ja erilajien teorian lukemiseen. No ehkäpä näin jollain oikeilla urheilijoilla. Itse kuulun fiilisteliöiden jaloon ryhmään joka tarvitsee virikettä ylläpitääkseen urheilun liekkiä. Yksi hyvä tapa on kirjat. Tämä on itse asiassa oikein mukavaa ja motivoivaa. On kiva oppia uusia metodeja ja harjoitustapoja. Alla muutamia kirjoja joita olen lukenut viime aikoina. Kirjasuositukset perustuvat ihan omaan kokemukseen ja siihen miten se on vaikuttanut omaan reenaukseen. Lukaiseppa nämä:

1. Joel Friel; Triathletes training bible. Aivan tajuttoman hieno klassikkoteos kaikille triathlon matkoille. Kirjassa esitellään yksityiskohtaisesti oman harjoitusohjelman suunnittelu, erilaisia treeni metodeja, tekniikkaa, ohjeita yms. Tärkeinpänä antina on harjottelun jaksottaminen Base, Build, Peak jaksoihin. Koko harjoittelu, tehojen hakeminen ja kunnon oikea ajoitus perustuu kirjan mukaan juuri tähän jaksotukseen, Base kaudella Pk reeniä, Build-jaksolla mukaan VK reeniä ja Peak kaudella tähän vielä mukaan MK, treenimäärän jatkuvasti kasvaessa. Siinä äärimmäinen yksinkertaistus, Perusteos kaikille triathlonista kiinnostuneille. Ohjeissa käydään läpi jokainen laji (uinti, pyöräily, juoksu ja neljäs laji ravinteet). Aloittelijoille on selkeäst harjoitteluohjeet ja metodit kuinka treenauksesta saa suunnittelemalla selkeästi enemmän hyötyä irti. Kokeneemmille urheilijoillekkin löytyy myös omat ohjeet. Tämä vain jokaisen pitää lukea! Halvalla Amazonista!

2.Joel Friel & Gordon Brynn: Going Long. Erityisesti täyden matkan (3,8km uinti, 180,1 pyörä, 42,2 Juoksu) harjoitteluun suunnattu teos. Käydään läpi vaihe vaiheelta oman treeni ohjelman laatiminen ja täysmatkaan valmistautumiseen. Ei anna valmiita harjoitusohjelmia vaan antaa vain puitteet sen laatimiselle. Erittäin motivoiva ja toimiva kirja. Suosittelen

3.Matt Fizgerald: Racing Weight: Tiedän, kukaan ei halua kuulla ravinnosta tai optimaalipainosta mitään mutta tämä kirja antaa kuitenkin ohjeet kaiken näköisille vipeltäjille siihen miten päästään optimaaliseen kisakuntoon. Kirja on laadittu nimenomaan kestävyysurheilun näkökulmasta. Jos vain  yhtään ravinteet ja ravinto kiinnostaa niin tämä kirja kannattaa lukaista.

---Päivän reenit---

Torstai:

IP:TV PK Hiihto    10km     50min  Avg. 138bpm

IP  : Trainerpyörä    10km     23min  Avg. 120bpm

Hiihto sujui oikein hyvin. Oltiin kaverin kanssa yhteis lenkillä. Latu oli hyvässä kunnossa vaikka suksi ei oikein luistanutkaan. Pakkasta -8 ja kova tuuli. Yksilammin reitti on todella mäkinen, mutta kun hiihdin vapaalla korostetun hitaasti niin sykekkin pysyi hyvin PK alueella. Olisi voinut mennä kovempaakin. Pyöräilyn jouduin keskeyttämään alkulämmittelyn 15min + 10min SLD* reenin jälkeen kun traineriin tuli pieni tekninen vika. 

Perjantai:

AP: Nopeusharjoitus uinti:   2600m    58min                            pace. 1:50/100m

          Wu:200m +3x100m (25 sivuttain potkimalla +25m vp+25m sivu+25m vapaa) 

          Main: 2x300m pull II+10x50m (25 V+25I)+300m Pull I+ 3x100ptk (25V+75II)+4x50m IV

          CD: 200m

IP: Trainer pyöräily:               23km    50min    avg.124bpm    pace   26.7km/h 

      

Uinti sujuu nykyään todella mukavasti. Tänään kaikki 50m vedot meni väliin 39s.-42s. Hyvä. Voimaa riitti loppun asti ja potkutkin jaksoi tehdä vaikka yleensä inhoan lautapotkuja. Tavoitteena mulla olisi tosiaan uida 3,8km matka keskinopeudella 1:45/100m jolloin ajaksi tulee noin 1:05min.  Vielä on siis todella paljon tehtävää.

Pyöräilyss tarkoituksena oli vetää 15min lämmittely jonka jälkeen 10km sykkeella 140-145bpm, 5km sykkeellä 130-135 ja vielä 10km 140-145bpm. Viimeistä en pystynyt vetään kun tuli lähtö naapuriin kyläilemään. Kiirettän