Vai että tuli Tuuli Petäjä-Sirenistä vuoden urheilija 2012. hmmm olisin kyllä itse valinnut Leo Pekan. On se vaan niin harmi ettei vammaisurheilua arvosteta, tai no ei asia nyt aivan näin yksinkertainen taida olla. Sitten asiaan.
Aamulla hapotti jaloissa ja kunnolla. Jotenkin voi kuitenkin taputtaa itseä selkään ja sanoa "hyvät reenit, äijä".
Sen tähden keskitytäänpä tänään pelkästään viimeisen kahden päivän reeneihin. Eikun liikkeelle.
Tiistaina oli vuorossa astetta tehokkaampi hiihto. Ajatuksena oli vetää Vk sykkeellä (158-164) 20 km siivu pitkin Riihimäen varuskunnan lenkkiä. Lähdettiin matkaan muutaman kirittäjän kanssa. Tiesin kavereiden hiihtokunnon olevan omaani kovempi joten en ainakaan helpolla tulisi selviämään.
Heti lähdöstä kovaan ylämäkeen ja sykkeet pomppas 170 pintaan. Huhhuh tästä tulee pitkä ilta.
Yksi kavereistani Timo tuppautui peesiin ja mars matkaan. Sukset luisti aikas kehnosti mutta jalat taasen toimi mahtavasti. Sykkeet pysyi hyvin kontrollissa ja eka puolituntia mentiin keskisykkella 153, kesknopeus oli 16,3km/h. Yes, omaa ennätys vauhtia. Toinen puolituntinen kokeiltiin vetää selvästi enemmän tasatyönnöllä. Tarkoituksena oli hieman aktivoida yläkroppaa, mutta sykkeet kohosi heti korkealle. Ei oo meitsillä habaa yläkropassa. Kokeilun tuloksena sykkeet 160:een vaikka vauhti pysyi täsmälleen samana. Tunnin tasaisen hiihdon jälkeen oli sitten paluu suurien mäkien kautta kohti lähtöruutua. Nousumetrejä kertyy viimeisellä kilometrillä huimasti. Tunnin Vk hiihdon jälkeen piti vielä loppuun ottaa 10min Mk reeni. Syke nousi 185 pintaan ja jaloissa alkoi hieman tuntua jo maitohappoa. Mies puuskutti tässä vaiheessa tietysi jo jonkin verran. Jalat kesti vauhdin hyvin ja 10min nousun jälkeen oli ansaittu alamäki. Palkintona voittajan mieli. Hyvin meni.
Valitettavasti tiukka ylävartalo painotteinen hiihto vaikutti Keskiviikon aamun uintiin. Voi morjensta, että käsiin painoi. Ohjelmassa oli 3200m pk pyramidi uinti.
Wu:300m+3x100(tkn1)
Main: 100m II + 200m II + 300m III + 400m lätt III + 500m lätt III + 400m III lätt+pull + 300m III Lätt+pull +200m IV + 100m IV
CD:100m
Homma oli alusta asti äärettömän raskasta ja ajatkin sitä myöten heikkoja. Kun kädet painaa niin myös veto laiskistuu josta seuraa kyynärpäiden laskeutuminen. Ei hyvä. Ajat kuitenkin kaikki alle 1:55/100m mutta missään nimessä en ole tyytyväinen. Sain kuitenkin treenin tehtyä ja siitä mieli ompi iloinen.
Iltapäivällä käytiin vaimon kanssa hieman sauvakävelemässä ennen iltapäivän trainer sessiota. Jalat oli koko pyöräilyn loistokunnossa ja treenit meni hyvin. Jalat alkaa kokoajan sietämään enemmän ja enemämn maitohappoa.
Wu: 15min
Main: 20min III (syke 143-147)+5 min. I+10 min IV (syke 153-163)+ 5min II
Cd:5min I
Keskisyke oli 130 ja keskiteho 200. Treeni jossa huomasi sen, että kehitystä tapahtuu. Ironman harjoittelussa tärkein ominaisuus on kyky polkea tasaisesti pitkän matkaa, eli siis kykyä sietää epämukavuutta.
----Päivän reenit---
Mitat: Paino 88,7kg; Rasva% 10,5; leposyke 43
Ti
AP Hiihto 1h10min 19km 158bpm
Ke
Ap Uinti 1h10min 3200m
IP Pyöräily 1h 30km 130bpm
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti