Varuste suosituksia ja 4000m uinti

Jatkuvasti tulee ostettua hyvin monelaista tarviketta ja härpäkettä, jolla koetan tehostaa treenaustani ja parantaa tekniikkaa ja motivaatiota. Toisinaan löytyy mahtavia helmiä, joita en vaihtaisi pois mistään hinnasta ja toiset ovat täyttä roskaa. Kaikkea on tullut siis ostettua. Esittelen tässä ajanmittaan täysiä helmiä, jotka ovat osuneet kohdalleni.

Ensimmäisenä niistä..... Garmin Forerunner 910XT GPS sykemittari.

 





Tämä mittari on uudistanut harjoitteluni täysin. Mittari on lähes ainoa markkinoilla oleva mittari jota voi käyttää sekä uidessa (sisällä ja ulkona), pyöräillessä (sisällä ja ulkona) että juostessa (både och).  Data tallentuu täydellisesti ja GPS toimii tarkasti. Harjoitustiloja on monia ja voin jopa kilpailla aikaisempia suorituksiani tai muiden suorituksia vastaan. Ei tarvitse kuin ladata ne netistä kelloon. Kaikki tallentamanidata tallentuu tarkasti Garmin Connect palveluun jossa voin sitten tarkkailla ja tutkailla harjoituksiani. Sykkeen, vauhdin, ajan, kierrosajan jne. lisäksi saan lisäosilla paljon tarkkaa lajikohtaista tietoa josta on paljon hyötyä, esim kadenssimittari. Näyttökentät ovat täysin modifioitavissa.Hienoin lisäominaisuus on se, että kelloa voi käyttää jopa allasuinnissa, jossa se laskee uidun pituuden, tehokkuuden, vetojen määrän yms. Näin voit helposti kehittää tekniikkaasi. Lisäksi kun näkee tarkasti jokaisen reenit metri metriltä on helppo huomata myös kehitystä mutta myös omat virheet. Aivan pakko-ostos jokaiselle triahtlonistille. Tällä korvaat kaikki aikaisemmat juoksu, pyöräily ja uintimittarisi. ANT+ tekniikan ansiosta löytyy lisävarusteita sekä Garminilta että kolmannen osapuolen firmoilta aivan loputtomasti mutta niistä lisää myöhemmin. Jos haluat tarkemman analyysin lue englanniksi dc rainmakerin sivuilta täältä. Kaveri on aivan käsittämättömän tarkka. Suosittelen sivustoa

---Päivän reenit---

Herätys klo 06:15 ja siitä naamaan rahkaa 250g ja yksi banaani. Edellisenä iltana pakatut tavarat kantoon ja Riihimäen uimahallin ovea kolkuttelemaan. Tänään aamu-uinnilla olisi tarkoitus uida elämäni pisin matka eli 4000m. 07:00 olen hallissa alkuverrojen jälkeen valmiina suoritukseen. Harjoitus itsessään oli aikas simppeli:

Alkulämpö (Wu):300m vu + 3x100m tkn 2 + 4x100m ptk
Pääsetti    (Main):3x800m(1. lätt II, 2. Pull III, 3. Lätt+Pull III)+100m vu+ 12x50m vetoja
Jäähdyttely (CD): 100m

Alkulämmöt meni totutusti ja vihattu 4x100m potkulautatreenikin jotenkin saatiin pakettiin. Eka 800m setti lättäreillä rauhallisestit aikaan 15:40. HMM ihan ok. Seuraava, vain pullareilla, aikaan 15:50, vaikka luulin menevän nopeampaan. Viimeinen 800m sitten lätt+pull 16:12. Olipas huonoja aikoja. Hyvä tuntuma jäi kuitenkin kaikista uinneista joten ei syytä huoleen. Tiesin jo etukäteen, että pullarin kanssa mulla tulee ongelmia. Jostain syystä tarvitsen potkuja, että uintini pysyy kasassa. Mukava reeni kuitenkin. Aikaa kokonaisuuteen meni 1:28 eli ei kauhean vauhdikasta uintia mutta treenin tarkoituksena olikin kestävyyden kehittäminen. Vielä ei vauhdilla ole väliä.  Sen aika tulee sitten vasta touko-kesäkuussa. Tärkeä tieto minulle oli se, että hyvin jaksaa uida tuon 3800m

Iltapäivällä sitten hiihtämään. Tarkoituksena oli hiihtää kevyt palautteleva lenkki. Hiihdin aivan mahtavassa säässä -6c ja latupohja aivan loistavassa kunnosa, noin tunnin. Leppoista hiihtelyä PK sykkeellä. Huomenna olisi tarkoitus sitten mennä kovempaa, pääosin ylemmillä Pk sykkeillä mutta väliin pitäisi saada muutama vetokin

Mitat: Paino 87,7kg: Rasva% 10,3, leposyke 47

AP   Uinti       4000m      1:28h
IP     Hiihto    13,2km      0:58h      136bpm