Torstaina oli vuorossa totaali vapaapäivä kaikesta liikunnasta. Ja voi pojat, että teki hyvää. Ei tullut lainkaan edes mieleen liikkua ylimääräistä. Lepoa, ruokaa ja lepoa. Aaah. Periaatteessa liikunta ja kunnon kasvattaminenhan on äärimmäisen yksinkertaista. Ei tarvitse kuin noudattaa kaavaa:
LIIKU - SYÖ - LEPÄÄ ja toista lukematon määrä ja oikeassa suhteessa. Helppoa, eikö?
Opiskelu lähetystyöntekijälinjalla on ollut huomattavasti intensiivisempää kuin alkuu ajattelin mutta kun on oikein luova niin kyllä siellä aina löytyy pieni kolo liikunnalle.
Hyviä aikoja on esim. aamu klo 06:00-08:00, Kyllä! Minä olen aamuvirkku enkä edes häpeä tunnustaa sitä.Päivän toisen reenin aika sitten vaihteleekin aikas paljon, mutta sinne se sujahtaa.
Perjanatain aamulla heräsin klo 05:30 ja aamurahkan ja banaanin jälkeen nokka kohti Riihimäen uimahallia. Aamu-uinti alkoi klo 06:00. Vuorossa oli 3000m vetotreeni, eli paljon lyhyitä korkean intensiteetin pyrähdyksiä. Ohjelma näytti seuraavalta:
Wu: 200m+3x100 tkn2 Main: 8x25 m vu IV t:10 ́ ́, 2x100 m ptk II, 2x150 m kv pull II t:15 ́ ́, 10x100 m (25 m ptk ilman lautaa IV, 25 m vu IV, 25 m vu III, 25 m su) t:15 ́ ́, 300 m kv pull I, 8x50 m IV t:10 ́ ́ CD:100m
Ja mitenkö sujui? Aivan mahtavasti. Kädet toimi lepopäivän jälkeen moitteettomasti ja veto oli luja. Sain vedettyä kaikki nopeat vedot n.39s/50m. 2x100m potkut taas oli luonnollisesti aivan tuskaa. Hyvä treeni vaikka mulla edelleen tauot venyy hieman liian pitkäksi. 10s:ksi merkitty tauko venähtää usein 15s. Tossa asiassa pitää parantaa. Joka tapauksessa uinnissa on kehitystä tapahtunut ja ollaan ihassa hyvässä vaiheessa vuoden aikaan nähden.
Päivällä ruokatunnilla pyrähdin opiston punttisalille ja tunnin punttitreeni. EN ollenkaan tykkää kuntosaliharjoittelusta mutta kyllä se vaan pakko on sitäkin tehdä jos mielii edes jotenkin pärjätä.
Iltamyöhään klo 19 oppituntien jälkeen oli vuorossa sitten trainerin ja sisästudion pystyttäminen. Vuorossa oli 2h tasavauhtinen peruskunto harjoitus, eli kaksi tuntia pyörällä tahkoomista noin 135-143 sykkeillä. Tätä tulee aina helpottamaan jokin elokuva. Tällä kertaa valitsin 80-luvulla tehdyn sarjan SHOGUN, josta katsoin osat 2 ja 3 (yksi osa kestää tunnin). Sinänsä treeni meni ihan hyvin. Sain pidettyä sykkeet ylhäällä avg. 133. ja vauhdin päällä avg. 33km/h. Oon tottuntu pyöräillessä vääntämään matalilla kampikierrosluvuilla n. 80krt/min ja nyt koetin hieman parantaa sitä. Ei onnistunut. Jotenkin luonnollisempaa vaan vääntää menemään kun kevyesti pyöritellä. Tässä riittää kehitettävää. Matkaa kertyi noin 60km.
Kaiken kaikkiaan aivan loistavasti mennyt treeni päivä. Loppuviikosta on vielä luvassa tunti uintia ja 3,5 h hiihtoa. Toivottavasti ilmat lämpenee.En ole nimittäin menossa hiihtämään -24c pakkasessa. Oon kokenut että mulle pakkasraja on -18c.
---Päivän Harjoittelut---
Mitat Paino 88,6kg Rasva% 10,4 Leposyke?
Pe
AP: Uinti 3000m 1h11min
IP: Kuntosali 1h
Trainer treeni 60km 2h avg. 133bpm
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti