VIikkokatsaus

Kokonaisuudessaan oli kyllä hienoa viikko. Yei hyvä minä. Jälleen ei toteutunut suunnitelma 100% tarkkuudella mutta tarvittavat tunnit tuli kasaan. Edelleen tuntuu, että harjoittelu on mukavaa ja silloinhan tietysti kannattaa takoa kun rauta on kuumaa. Viikolla tuli 14,5h treeniä kasaan vaikka mukaan mahtui poikkeuksellisesti kaksi vapaa päivää. Ensimmäinen suunnitellusti torstaina ja toinen sitten lauantaina kun ilma osoittautui liian kylmäksi. Pakkasta -28C. Ei vaan pystynyt lähtemään ulos. Tiedän. löysä mies.

Sen sijaan tuli sitten nautittua NHL kierroksen avauksesta. Ohessa vinkki kannustamani joukkueen suhteen.

Olen ollut pitkään Minnesota Wild fani ja tänä vuonna heillä on aivan voittaja joukkue kasassa. Hieno oli NHL kauden avaus monessakin mielessä. mm. Granlundin NHL uran avausmaali ja Wild voittoon 4-2 Coloradosta. Wildilla näyttää viimeinkin olevan tiimi kasassa, joka ei toivottavasti sula kesken kautta, niin kuin viime vuonna. Hyökkäyksessä riittää taitoa,virtaa ja ratkaisu kykyä. Parise-Koivu-Heatley, Cullen-Granlund-Setoguchi. Pakko vaan tulla tehoja. Puolustuksessa Spurgeon-Suter akseli toimii varmasti. Näillä play offeihin. Innostutaan taas NHL:stä. Jooko?

Lisäksi vietettiin vaimon kanssa oikein kunnon laatuaikaa matkustamalla landelta kaupunkiin. Oli kiva päivä rentoutua ja nauttia toisten seurasta. Kiitos.

---Päivän treenit---

Tänään jaksoi harjoitellakkin hyvin kun eilen oli yhtä tankkaamista ja lepäämistä. Aamulla herättiin vaimon kanssa jo klo 07:00 ja sehän tiesi sitä, että mentiin yhdessä uimahallille.  Tiedossa oli ihan palauttava tekniikka reeni.Uitumatka 2800m, aika 1h1min

WU:300m+250m TKN:4x50m+2x100+3x100 tkn1+3x100 tkn2+4x50m ptk Main: 4x200m CD:250m

Tekniikka toimi ja kädet pysyi koko uinnin ajan rentona. Sain vedettyä uinnin loppuvedotkin hyvin. Nyt minä nautin uimisesta oikein paljon ja ajatkin paranee koko ajan.

Iltapäivällä huomasin myös pakkasen laskeneen, joten fisherit kantoon, geelit taskuihin, juomat mukaan ja yksilammin hiihtoladulle. Latu on 3,2 km pitkä, profiililtaan oikein mäkinen latu. Yöllä oli tullut ladulle noin 4cm puuterilunta joka vaikeutti hiihtoa oikein mukavasti. Tarkoituksenahan oli vetää tasavauhtinen pitkä lenkki PK sykkeellä (alle 148bpm) ja samalla hieman totuttaa vatsaa myös ruokaan urheilun aikana. Kyllä, vatsaakin pitää totuttaa geeleihin ja energiapatukoihin jotta niitä voi sitten tositilanteessa käyttää. Siitä hieman enemmän tulevalla viikolla. Reeni sujui oikein hyvin, vaikka juomapullo jäätyikin umpeen puolimatkassa

Details

Timing

Time:	2:23:53
Moving Time:	2:18:44
Elapsed Time:	2:23:53

Avg Speed:	12,2 km/h
Avg Moving Speed:	12,6 km/h
Max Speed:	29,2 km/h

Speed

Pace

Elevation

Elevation Gain:	587 m
Elevation Loss:	589 m
Min Elevation:	79 m
Max Elevation:	124 m

Heart Rate

Avg HR:	146 bpm
Max HR:	167 bpm

---Viikon Treenit---

Kuten alussa mainitsin erinomainen viikko. PK treenit sain kaikki kasaan. Nyt keskitytään hiihtoon ja uintiin. Pyöräily on enemmän tason säilyttämistä kuin petraamista. Kyllä se juoksu sieltä vielä tulee joskus. Ensiviikolla on vuorossa lepoviikko jolloin aion puolittaa harjoittelu määrän eli tulossa treeniä 8h. Sitä seuraavalla viikolla onkin sitten vuorossa testiviikko. Innolla odotan sit-

Mitat:    Paino 88,6kg    Rasva%10,6    Leposyke ?

Hiihto           5h18min    61km      3krt
Pyöräily        3h01min    85km      2krt
Uinti             4h57min    13km      4krt
Juoksu           0                 0km      0krt
Puntti            1h00min                   1krt
_______________________________
Yht.              14h40min               11krt