Jällen kerran pääsi pieni varustekärpänen puraisemaan. Vihdoinkin sain vaihdettua satulan uuteen. Oli jo aikakin:)
Vanhasatula Selle Italia Gel pääsi eläkkeelle.Viettäköön mukavia eläkepäiviä kaapissa pölyssä. Ongelmana siinä oli se, että satulanpää painoi aero asennossa istuttaessa aikas ilkeästi suoraan haaroväliin. Siitä johtui sitten, että itse pikkuveitikka tuppas puutumaan. Muutamien tutkimusten mukaan tämä saattaa aiheuttaa jopa steriiliyttä. Aaargh. Nyt vaihtoon
(kuvassa satulaan on kiinnitetty Xlab Superwing ja kaksi pussia + CO2 patruuna x2)
Satula irti ja uusi satula kiinni. Satulahan irtoaa helposti muutamalla ruuvilla. Jäljelle jää vain satulatolppa. Tähän aihioon on sitten hyvä laittaa täysin uusi ISM ADAMO TIME TRIAL. Satulan muotoilun pitäisi nimenomaan parantaa ajotuntumaa ja ehkäistä eturauhasen puutumista. Hinta oli kova 179euroa mutta varmasti sen arvoinen. Time Trial versio taas on optimoitu aerotangoilla ajettavaan hieman etukenoon ajoasentoon. Kaiken tarkoituksena on ISM:llä ollut panostaa ajo mukavuuteen.
Uusi satula kiinni satulatolppaan. Ruuvit kiinni ja pyörä traineriin. Ism satulat on siis suunniteltu nimenomaan pitkänmatkan pyöräilyyn ja ovat erittäin suosittuja Ironman triathleettien keskuudessa. Satulan painopiste ei ole keskittynyt yhteen pisteeseen vaan satulan pää on haaroittunut, jolloin sen pitäisi tuntua mukavammalta. Samalla sen ei tulisi mitenkään aiheuttaa verenkierto häiriöitä eturauhasessa. Kuulostaa hyvältä mutta nyt ajamaan. Traineri alle ja polkemaan.
Tässä sitten ensimmäinen koeajo. Satula tuntuu oudon lyhyeltä. Luen ohjeestä että se on lyhyempi tarkoituksella, mutta siitä huolimatta siirrän istuinta muutaman pykälän eteenpäin. Nyt tuntuu hyvältä. Aero asennossakaan mikään osa ei paina eikä hinkkaa ja istuminen sekä polkeminen on oikein mukavaa. Tuntuu jopa, että ajoasentokin on parempi. Tämä saattaa olla kuitenkin vain kuvittelua. Joka tapauksessa puolen tunnin polkemisen jälkeen tuntuma hyvä.
 |
Parin tunnin treenin jälkeen, joka sisälsi intervalleja ja tasaista tempoajoa, satula jatkaa loisteliasta työtään. Ajoasennon sain hyvin kohdalleen muutamilla muutoksilla ja mukavuus oli ensiluokkaista. Pitää jatkaa satulan testausta, mutta ensivaikutelma siitä oli kuitenkin aivan loistava. Voin todella suositella tätä kaikille joille normaali muotoinen satula on hieman epämukava. Odotan todella innolla, että pääsen höykyyttämään tätä teiden sulaessa oikein kunnolla.
---Päivän Reenit---
Tämän viikon alun reenit ovat sujuneet oikein mukavasti, vaikka maanantain aamu-uinti jäikin väliin sairaala reissun vuoksi. Sain muuten laadittua Tammikuun reeniohjelmankin. Ajatuksena on siis keskittyä tammi-helmikuun ajan hiihtoon ja Pirkan hiihdon (3.3) jälkeen pistää täysi painotteinen triathlon reeni päälle. Mitäs se tarkoittaa, saatat kysyä, ?
Noudatan aikalailla reenausta 4 viikon sykleissä. Harjoitusmäärät nousevat asteittain 3 viikon ajan ja siihen päälle yksi viikko lepoa, jolloin harjoitus määrä puolittuu. Harjoitusmääränousu koskee kokonaisviikkomäärää SEKÄ viikon pitkiä harjoituksia. Joel Frielin (triathlon valmentaja guru) mukaan määrää ja pituutta kannattaa enintään nostaa 10% viikossa. Eli esim. tällä viikolla kokonaistuntimäärä on 13h, (viimeviikolla 12h). Pitkä hiihto tällä viikolla 2h15min (viimeviikolla 2h). Ensiviikolla kokonaismäärä on 14h ja pitkä 2h40min jne.
Tämän viikon ohjelma:
Ma: Ap: aamu-uinti (peruuntui)
IP: Hiihto PK+vetoja 1x3km 1h30min Matka 22.4km; Avg. 14.8km/h; 151Bpm
Ti: VP
Ke: AP: aamu-uinti 3500m 1h 20min (Kestävyys treeni)
IP: Hiihto TV PK 1h15min Matka 15.9km; Avg. 12,6km/h; 148Bpm
Huom. suunnitelma
To: AP: Pyöräili trainer 60min+Brick juoksu 60min
IP : Punttisali treeni 60min
Pe: AP: uinti 3000m (70min) tekniikka
La: Hiihto 135min
Su: AP: uinti 2500m (60min) vetoja
IP: Pyöräily 120min +puntti reeni 60min
Yhteensä noin 13h.
PS. Tuli eilen tehtyvä pitkän reenin jälkeen huippu hyviä japanilaisia pihvejä. Ravintoarvotkin täysin kohdallaan jos tarjoillaan vielä täysjyvä riisin tai pastan kanssa. Suosittelen kokeilemaan WAFUU HAMBAAGUa
Raaka-aineet:
Pihvin ainekset: Kastike:
Naudan paistijauhelihaa 800g Soijaa 1dl
Porkkana raastetta 400g Sokeria 1dl
Raejuustoa 200g Dashi-lientä 2dl
Pähkinöitä murskattuna 30g Mirin 0,5dl
Sipulia 4kpl
Suolaa + pippuria (hieman)
Korppujauhoja 4dl
2 kanamunaa
Ohjekin helppo: Pihvin ainekset sekaisin. Veivataan niiden rakenne rikki oikein kunnolla. Paistetaan kypsäksi ja sen jälkeen paistetaan kastikkeessa toisessa paistin pannussa. Ja on meinaan hyvää
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti