MacBook Pro(Retina näytöllä) ja ensi vuoden kisat

Silmä paranee hyvää vauhtia ja elämäkin alkaa näyttää iloisia värejä. Nyt mennään ehkä hieman totutun urheilu teeman ulkopuolelle mutta yksinkertaisesti on vain pakko hehkuttaa. Sain viimein itselleni tilaamani MacBook Pro: näillä spekseillä:

• 15" Retina Display, 2,3 Ghz
• 2.3GHz quad-core Intel Core i7
• 16 GB 1600MHz memory
• 256GB flash storage¹
• Intel HD Graphics 4000
• NVIDIA GeForce GT 650M with 1GB of GDDR5 memory

Flash muisti on erittäin nopea, prossu tehokas ja Retina näyttö jäätävän tarkka. Tämä on sitä kuuluisaa nautintoa. Entinen tietokoneeni oli vuoden 2005 macbook ja hyvin se toimi mutta enää se ei jaksanut pyörittää tarvittavia ohjelmia. Harva läppäri kestää 7vuottta kovassa käytössä. Voin siis suositella Applen tuotteita kaikille.

Sitten reenien pariin. Vielä en ole lyönyt tarkkaa reeni ohjelmaa lukkoon mutta nyt vaikuttaisi kisaohjelma olevan selvillä.

Kisa                       Aika             Prioriteetti

Pirkan Hiihto        3.3.2013             C
HCR                     4.5.2013             C
Pirkan pyöräily     8.6.2013             C
Joku triathlon        Kesä/Heinä        B
Ironman Kalmar   17.8.2013           A
Vantaa Marathon  13.10.2013         C

Ohjelma tietäisi sitä, että myös hiihto metrejä pitäisi kerryttää. Viime vuonna jäi kilometrit nollaan. Mulla kisojen tarkoituksena on säilyttää reenimotivaatio pitkin vuotta. Tuolla aikataululla niitä näyttäisi hajaantuvan aikasmukavasti pitkin vuotta.  Jos aika riittää myös joku seikkailu-urheilu kilpailu olisi kiva käydä heittämässä. Hmm katsotaam. Jos jollain on vinkkejä mukavista ja haasteellisista tapahtumista, pistä mulle linkkiä.

---Päivän reenit---

Ti     6,9km     40,1min     6.1min/km
Ke    18.8km   58  min      21.1km/h
Ke     2700m    67min       1,53min/100m
Pe     18.8km    56min       21.1km/h
Pe      2800m    68min       1,51min/100m

Tavoitteena Ironman Kalmar 2013

Back in the game...Almost!

Viimeisen kuukauden aikana on tapahtununt paljon kaikenlaista. Pistetäänpä ne nopeasti ja lyhyesti

pakettiin. 

Olemme nyt muuttameet Tampereelta Ryttylän pieneen kylään. Elämä täällä on rauhallista ja leppoisaa.

Tunnelta on kuin olisimme siirtyneet ajassa taakseppäin 50-luvulle. Ei huono diili ollenkaan. 

Muuttomme syynä on se, että vaimoni aloitti Raamattu opinnot Kansanlähetysopistolla. On se vaan niin hienoa kun saa keskittyä Jumalan sanan opiskelemiseen! Itse jatkan edelleen töitä Harjun seurakunnan nuortren aikuisten -työn pastorina. Tarkempaa tietoa www.uusiverso.fi

Muuton lisäksi olen ollut jälleen silmäleikkauksessa. Nyt oikeaan silmään tehtiin UV Crosslinking -hoito. Siitä syystä olin jälleen pitkällä sairaslomalla, joten reenitkin on jäänyt vähemmälle. Näin ei paljoa ole ollut kirjoitettavaa. Mutta nyt vaikuttaa, että kaikki tuo on taakse jäänyttä elämää. Vaikka näkö on molemmissa silmissä edellee todella heikko, ei se estä liikkumista. Luojan kiitos siitä. Tästä on hyvä aloittaa matka kohti uusia jälleen haasteita, josta tärkeimpänä on tietysti:

IRONMAN KALMAR 2013 (www.ironmankalmar.com)

Ilmoittautuminen on suoritettu, maksut maksettu ja Hotellit varattu. Oli hyvä olla aikaisin liikkeellä, sillä tapahtuma myytiin loppuun 48h:ssa. On niitä muitakin näköjään jotka haluaa rääkätä itseään.  Nyt vain odotellaan ja reenataan kiukulla vuosi. Tosi koitos alkaa 17.8.2013 klo 08:00.  Aikaa tapahtumaan on siis 50 viikkoa. Nyt siis  pitäisi laatia reenisuunnitelma ja tavoitteet. Jo pelkästään tämän miettiminen alkaa jo mukavasti kihelmöimään mieltä a sielua.  Matkahan on siis täysi triahtlon: 3.8km avovesiuinti meressä, 180.1km pyöräily ja täysimarathon 42.125km.  Vielä ei oikein uskalla tavoite aikaa asettaa, mutta siihen 11-12h pintaan.. ehkä. Vielä ei voi sanoa. Seuraavien päivien aikana pitää laatia seuraavan vuoden viikko suunnitelma. Sen perusteella voi sitten asettaa tarkemmat aikatavoitteet ja siihen tarvittavat kisat. 

---Viime päivien reenit---

Pe 7.9      Juoksu                10.4km   63min

Su 9.9      Maastopyöräily     30km   90min 

Ma 10.9   Pyöräily                27km    60min

Ma 10.9   Uinti                     2.8km   63min

Ma 10.9   Jalkapallo                         120min

Lomalle Kroatian Makarska Rivieraan,

Nyt sitten alkaakin piitkään odotettu ulkomaan loma.

Olemme vaimoni kanssa matkustushulluja ja nautimme maailman näkemisestä paljon.
Tänä vuonna on vuorossa Kroatia ja sen eteläisessä osassa oleva Makarskan riviera. Tiedossa on rantaa, vaellusta, rentoutumista ja tietysti myös pieniä haasteita. Seuraava harjoittelu kausi alkaa vasta viikon päästä joten siihen asti otetaan rennosti.

Palaan myös blogi rintamalle viikonkuluttua matka reportaasin kanssa.

CHIAO

Finntriathlon 2012 itsereflektio

Sorry kaikille lukijoille, mutta vielä tulee yksi kirjoitus kisoista. Nyt kun lihaskipukin on jaloista hävinnyt on suorituksen itsereflektion aika. Pyrin olemaan brutaalin rehellinen kaikilla osa-alueilla. Teen itselleni MOTOROLA kysymyssarjan eli: Mikä meni hyvin, mikä huonosti, mitä opin ja mitä vien tästä käytäntöön.

Kuten raportissa mainitsin, mielestäni sain annettua kaikkeni baanalle. Mitään ei siis jäänyt hampaan koloon( paitsi geeliä:) Mitä siis opin tästä:

1. Uinti on edistynyt ja kehittynyt oikein hyvin. Kisassa sain uitua pitkällä ja rauhallisella vedolla lähes koko matkan. Jaloilla en potkinut paljoakaan vaan vedin 1potku/veto tahtia. Alunkin spurtti onnistui hyvin. Vetoja oli Garminin mukaan 28/minuutti. En ole oiken varma onko rytmi hyvä? Tarvittaessa olisin voinut uida ehkä 60-90s. nopeamman ajan, mutta se olisi jo vienyt voimia. Tuloksia katsellessa oma aikani on kuntosarjassa 40 parhaan joukossa. MUY BUENO; MEE LIKEE! Maaliin tulin muutaman minuutin ennen pääjoukkoa. Kysymykseni tässä ehkä onkin kannattaako uinnissa pistää enemmän likoon? Nyt tosiaan jäi maku että helppoa on. Pitääpä seuraavassa kisassa uida Max vauhtia katsoa mihin voimat riittää sen jälkeen. Ps. Uinnissa on liikaa kehitettävää vieläkin, joten en lähde analysoimaan yksityiskohtaisesti. Ensivuonna tavoitteena alittaa 30min.  Arvosana uinnista  3/5

2. T1:ssä oli liikaa sählinkiä. 5:02 minuuttia on liian kauan. Etenkin sukkien päälle pukeminen märkiin jalkoihin tuotti paljon pään vaivaa. Kisoissa menetin uinnissa saavutettu etumatkan täysin hitaaseen vaihtoon:( Kokeillaan seuraavaksi pyöräillä ilman sukkia. tavoitteena T1 alle 3 minuuttiin. Arvosana T1:sta 2/5

3. Pyöräily sujui hyvin. Aika 2:43 oli 50 nopeimman ajan joukossa, joten GOOD ME! Itse olen siihen hyvin tyytyväinen. Keskinopeus 94 km:n radalla oli 34,5km/h luokkaa. Kehitettävääkin on tosin paljon. Pyöräily on minun vahvuuteni ja sitä olisi kehitettävä yhä enemmän, sillä juoksussa tulen varmasti jäämään. Ongelmia on pyöritys tekniikassa.  Kisassa kadenssi oli säälittävän alhainen 77rpm/min kun optimi olisi jossain 90 tienoilla. Uskon että juuri tästä syystä myös jalat alkoivat krampata loppu matkasta. Nyt olisi opeteltava kunnon pyöritystekniikka, jotta jalkoja säästyisi yhä enemmän juoksuun. Toinen miinus piste tulee siitä, että en jaksanut pitää aero-asentoa niin kauan kuin olisin halunnut. Lihaksistoa tulisi siis vahvistaa mutta ennen kaikkea haluaisin optimoida ajoasennon. Onkohan Suomessa sellaista paikkaa joka säätäisi TT ajoasennon optimaaliseksi? Tietäiskö kukaan paikkaa? Tavoite ajaa 2:35. Arvosana pyöräilystä 4/5

4. T2: meni ihan ok,  vaikka kenkiä en saanutkaan heti jalkaan. Käyttämäni pallonauhat menee kyllä heti vaihtoon. Nopeasti kiristettävät ja tutut 2XU:n kuminauhat pikalinkulla on varmempi valinta. Muuten ihan hyvä kun aikakin oli 3:22. Tavoite alle 3min.  Arvosana T2:sta 4/5

5. Juoksussa tuli sitten enemmän kuin tarpeeksi murhetta. Osaltaan on totta, että nopea pyöräily vei voimia paljon, mutta aika 2:01:48 on kaukana kärjen vauhdista. Jos uinti ja pyöräily menee 40-50 parhaan joukkoon niin juoksu on sijoilla 200-300. Juoksu on selvästi minun limiter eil rajoittava tekijä menestykseen. Mitä siis tulisi tehdä? Yksinkertaisesti juosta enemmän, pitempään ja kovempaa. Vuodessa tänä vuonna juostu aika 2;01 pitäisi saada supistumaan 1:40-1:50 väliin. Onnistuukohan? Yksityiskohtiin ei paljoa kannata mennä, sillä niin tekniikassa kuin kunnossakin on paljon parantamisen varaa. Yksi tekijä on tietysti painon tiputtaminen. Olen hyvin raskasrakenteinen 87kg ja se näkyy selvimmin juoksussa. Ajattelin loman jälkeen aloittaa juoksukuurin jonka tarkoituksena olisi alittaa Syys-Lokakuussa 4h maratonilla.  Vantaan Marathon olisi sopivasti 17.10. Olisko se hyvä?


---PÄIVÄN REENIT---

　8km    47min    Hr.avg 140

Palautteleva lenkki rauhallisesti ympäri pyynikkiä. Oli helppoa vaikka pohkeissa painoi ja syke oli erityisen korkealla.  

Finntriathlon, juoksu

Siitä sitten alkoi 21.1km juoksu matka, joka juostiin neljänä 5km:n lenkkinä.
Oheisessa linkistä näet reitin ja syketiedot paremmin: http://connect.garmin.com/activity/199164067 

Pian alkoikin jo valoisa ulkoilma häämöttämään. Hallista juostiin täydellä tohinalla ja innolla kohti stadion aluetta, johon juoksu olisi joskus päättyvä.  Eeva ja Eveliinakin oli odottamassa ensimmäisessä kaarteessa ja sain heti toiset kannustukset itselleni. jaloissa tuntui ihan ok ja fiilis luonnollisesti korkealla.

 


Matka jatkui stadionilta kohti ensimmäistä tiukkaa ylämäkeä. Ajatuksenani oli juosta ensimmäinen 10km 10,5km/h vauhdilla ja siitä sitten nostaa tahtia ja vetää lopu 11,5km/h ja loppu aika olisi 1:5? alkuinen. Tämä oli siis suunntelma. Ensimmäisessä tiukassa ylämäessä, joka tuli vastaan jo noin 600metrin juoksun jälkeen, aloki tiukahko pyöräily vauhti kostautua todenteolla. Nimittäin välittömästi molemmat, pyöräilyssä väsyneet, etureidet sanoivat sopimuksensa irti ja kramppasivat oikein kunnolla! Tämä siis 600m kohdalla.  Raahustin 1km huoltopisteelle ja otin kourallisen suolaa ja kiskoin ne menemään. Päälle muki kaupalla vettä. Ei kauheasti helpottanut tunnelmaa mutta jalat virkosivat hieman. Kauhistutti ajatus siitä, että näillä jaloilla pitäisi juosta vielä 20km. Tästä vielä fiilistelyn vuoksi sienellinen vettä päähän ja uudestaan juoksemaan. Kipua Kipua.

Seuraavat 2km sujuivat äärimmäisen tuskaisesti n. 10.6km/h vauhtia. Toiselle 3,5km huoltopisteelle tultaessa oli hauskuus todella kadonnut juoksuta, koko lajista ja tästä kisasta. Kramppien lisäksi molemmat jalat olivat puutuneet aivan täysin ja olivat tulessa jokaisella askeleella. Huoltopaikalla pysähdyin, riisuin kengät ja löysäsin nauhoja mutta turhaan. Kipu vain yltyi jalka pohjissa. Huollossa syödyt suolakurkut ja banaanit helpottivat jo huomattavasti reiden kramppitilaa. Ensimmäinen kierros täyttyi siis tuskaisissa tunnelmissa ja tuska vain yltyi jalkapohjien ollessa tulessa.  Fiilistä laski myös se, että jatkuvasti porukkaa ohitti minut. Uskon, että ekalla kierroksella varmasi 40henkilöä meni musta ohi. Kierros jatkui ikuisuuden ja siihen meni aikaa 32min.

Toiselle kierrokselle lähdettäessä jalkojen puutumisen ja poltteen lisäksi tunsin selvästi, että vasemmassa jalassa oli kivi kengässä. 6km huollossa irrotin jälleen kengän ja etsin kiveä, mutta ei mitään. Pian ymmärsin että tunteen kivestä oli aiheuttanut isorakko jalkapohjassa. Juoksu ei todellakaan ollut kivaa. Tässä vaiheessa oikeasti kyseenalaistin koko harrastuksen mielekkyyden ja mukavuuden. Jäljellä oli vielä 15km ja kaikki oli perseestä. Jaksoin juosta eteenpäin vain siinä toivossa, että seuraavalla huoltopisteellä ei tarvitse juosta. Kivuista hulimatta juostessa tahti pysyi koko toisen kierroksen ajan, 10,6km/h (5.45min/km), joten alle 2h aika ei olisi mahdottomuus. Tämä kierros aikaan 30:03

Ihmeellistä juoksussa on se, että siinä käy jatkuvaa keskustelua itsensä kanssa toisin kuin uinnissa ja pyöräilyssä. Niissä keskittyy vain tekniikkaan ja suoritukseen, mutta juoksu on kuin kahden tunnin matka omaan sisimpään. Jatkuvan kivun ja väsymyksen alla sitä kerkiää jokaisella askeleella miettimään tuhatta asiaa. Itse huomasin kannustavani itseäni japaniksi. Suurimpana haaveena oli päästä maaliin ja riisua kengät. Haha pienet on haaveet tuossa tilassa.

Kolmannelle kierrokselle lähdettäessä alkoivat kivut jaloissa jo hieman turtua, mutta mitään mahdollisuutta ei ollut nostaa vauhtia suunnitelmien mukaisesti. Jaksoin vaivoin juosta huoltojen välin 10,5km/h vauhtia vain pysähtyäkseni huollossa ja nauttiakseni kaikkea mitä irti saa, juomaa, suolakurkkuja, banaaneja ja vettä. Lisäksi energiaa toi myös Powerbar energia geeli joka sisälsi hiukan myös kofeiinia.  Fiilis oli tosiaan pohjalla tämän kierroksen ja ajatuksissa häämötti vain tuleva maali. Kierros meni tasavauhtisesti 30:31

Viimein koitti vikakierros jota olin odottanut jo kuin kuuta nousevaa. Kun lähdin sille, niin maalissa kuuluttaja ilmoitti kärjen tulleen maaliin ja ajan olleen alle 5h. Tästä nopeasti laskin, että jos juoksen kierroksen alle 30minuuttiin olisi mullakin mahdollisuus alittaa 5h30min. Tämä oli itseasiassa ensimmäinen kerta kun sain tietää kokonais aikani ja tämä toi lisä motivaatiota. Kierroksen alussa Eevankin oli kannustamassa ja antamassa voimia. Niitä tarvittiin. Koetin hieman lisästä vauhtia, mutta kello vain uskollisesti näytti vauhdiksi 10.6km/h. Jaloissa tuntui paremmalta, mutta se varmasti johtui  henkisen vireyden noususta. Näin kilometrit taittuivat ja matka alkoi uhkaavasti vähentyä. Tässä vaiheessa varmasti 100 henkeä oli ohittanut minut, mutta kavereistani kukaan ei ollut vielä mennyt ohi. olin kuitenkin aivan varma, että Heikki kiskoo kolmannella tai viimeisellä kierroksella ohi, sillä hän on selvästi vahvempi juoksija.  Kun jäljellä oli enää 2km maaliin päätin ottaa loppu kirin. Voimia oli vielä hieman varastossa ja jopa vauhti nousi hieman. Koko ajan mietin, että kohta Heikki menee ohi. Kun pääsin stadion alueelle ja kuulin kuulutukset, että vielä olisi kaksi minuuttia aikaa 5:30 alitukseen pistin viimeisen kirivaihteen päälle. Sitten tulin jo maalisuoralle

Maali alueella yritin etsiä Eevaa, jotta olisimme voineet juosta yhdessä viimeisen suoran, mutta turhaan. Hän odotti minua jo maalissa kameran ja suudelman kanssa. Viimeisestä suorasta en kyllä muista muutakuin, sen ajatuksen että puoleksi on kerittävä maaliin. Askel toisen eteen ja koko ajan maali lähestyy samalla kun vauhti kiihtyy. Pian oli jo edessä viimeinen koroke ja siinä se on. Viimeisen kierroksen aika 29:21 ja koko juoksu aikaan 2:01,32. Vitsi ei mennyt alle kahden tunnin. Maalin kokonaisaikaa mittaava kello näytti aikaa 5:29.04. JJJEEEEEE. Sijoitus oli 148/700. Loistava suoritus.

Maalissa oli vaimo vastassa ja tunnelma oli mieletön. Tosin ensimmisenä ajatuksena oli saatava nämä tuskaiset kengät jaloista. Ja aaah, että se tuntui hyvältä. Nyt ei tartte enää juosta metriäkään. Tästä sitten pyhälle urheilijoiden alueelle syömään ja juomaan. Palautuminen on mahtavaa. Muutaman minuutin päästä tuli sitten Heikki maaliin ja pian myös Tuomas ja Janne. Jokainen täytti asettamansa tavoitteen ja tuli maaliin alle 6h. On meillä kokonaisuudessaan äärimmäisen kova jengi.

Kisa oli huikea kokemus vaikka juostessa kirosinkin lajin alimpaan maanrakoon. Ajatuksena heti kisan jälkeen oli kuitenkin se, että pian tätä uudestaan ja paljon. Tästä on hyvä jatkaa

Finntriathlon 2012, pyöräily

Vaihdosta heti juoksuun. Nyt sitten pyörän päälle. Vaihdon sähläysten jälkeen juoksin pyöräilykengät jalassa, fillaria taluttaen, mäen päälle jossa viimein näkyi punainen tötsä. Tästä oli lupa nousta uljaan Canyonini selkään. Nyt se lähti, nimittäin 94km:n tiukka rutistus. Matka koostui kolmesta 30km lenkistä ja 4km siirtymästä. Ohessa tarkemmat reittitiedot: http://connect.garmin.com/activity/199164061

Huomasin jo lähdössä, että kauhean moni ei ollut kerinnyt päästä edelleni ja arvioin oman sijoitukseni olleen n. 50.-100.   Heti pyörälle noustuani oli mieli virkeänä ja odotin innolla tulevaa koetosta. Strategiana oli ottaa ensimmäiset 5km rennosti ja sitten pistää tuulemaan ja samalla nauttia paljon energiaa alkumatkalla. Vaikka poljin hyvin rennosti alussa, niin syke huiteli 175 pinnassa. Tätä osasin tosin jo harjoitusten valossa hieman odottaa, joten jatkoin rauhassa polkemista muutaman kilometrin ajan. Pian syke vakiintuikin 140-145 pintaan ja ensimmäisen 5km keskari oli 30km/h. Itse asiassa kaikki tuntui olevan kohdillaan.  Yllätyksekseni jo ennen ensimmäistä käännöstä Janne paineli meikäläisestä aivan heittämällä ohi! Tämä tuli kyllä pienenä shokkina. 5km polkemisen jälkeen alkoi kuitenkin minun veto osuuteni ja pamautin seuraavat 5km 37,5km/h nopeudella. Tähän vaikutti myös voimakas myötätuuli. Puhuri nosti minun fiiliksen kattoon ja lähdin surffailemaan kohti seuraavaa kääntöpaikkaa. Siihen asti sain pidettyä nopeuden 35km/h tietämillä vaikka muutama heppu komeilla TT pyörillä painelikin ohi.

Pian käännoksen jälkeen muodostui taakseni n. 5 hengen letka, jotka lähtivät ohittamaan mua. Vaikka Tri-kisoissa onkin täysin peesaus kielto(edellä ajavaan pyörään on pidettävä 10m etäisyys) ei moni välittänyt tästä paljoakaan. Tämä tietysti hieman harmitti kun jokainen ajaa vain omaa kisaansa.  Ajoin ryhmän hännillä koettaen pitää 10m etäisyyttä mutta usein toinen kilpailija tul tähän tähän rakoon huomatessaan sen. Tätä jatkui ikuisuudelta tuntuvan ajan. Hieman aloin itse hermostua ja päätin ottaa seuraavassa kääntöpisteessä tiukan vedon jolla jättäisin heidät. Ihmeekseni 34km käännöksessä joku muukin ajatteli samoin ja letka hajaantui luonnollisesti kärjen kiristäessä tahtia. 34km kohdalla keskinopeus pyöri 35km/h tienoilla ja fiilis oli loistava. Olin koko matkan ajan syönyt energia-geelejä 25min välein ja kaikki oli imeytynyt kunnolla. Kyllä kilpaileminen ja triathlon vaan on mukavaa.

Seuraava 30km kierros meni kuin unessa. Poljin aivan yksin ja koetin ottaa kiinni edelle karannutta ryhmää, mutta turhaan. Se katosi horisonttiin.  Huoltopisteelle tultaessa koppasin matkaan juomapullon mutta huomasin ettei pyörässä ole enää paikkoja pullolle. En voinut heittää sitä mäkeenkään, sillä pullon heittämisestä oli määrätty 1min. sakko rangaistus. Pidin pulloa DH-tankojen päällä 20 km matkan kunnes sain sen viimein heitettyä pois. Tämä ei kuitenkaan vaikuttanut menoon vaan keskari pysyi hyvin 35 paikkeilla. Nyt polkeminen oli aikas yksinäistä kun edessä ei ollut ketään ja takaa ei tullut ketään. Varsinkin kun tulin kierroksen viimeiselle suoralle jossa tuuli kovaa vastaan alkoi ensimmäisen kerran hieman motivaatio ja vauhti laskea. Olin jo menettää täysin ajan tajuni, sitä vain polki eteenpäin. Pian kuitenkin koitti pelastava käännös ja nokka kohti viimeistä kierrosta.

Uuden kierroksen ensimmäisessä ylämäessä, jonka poljin seisten huomasin ikävän tunteen molemmissa etureisissä. Pientä nykimistä ja vetoa, siis jalka krampin ennakkovaroitus! Pyöräilyn huollossa ei tarjota edes suolaa joten viimeiset 30km olisi poljettava jalkoja tunnustellen. Ajoasennossa istuen polkiessa ei ollut mitään hätää, mutta heti kun nousi seisomaan niin johan alkoi kiristämään. Jälleen kuulin sanovani ääneen sanat "rauhallisesti, rauhallisesti". Jaloista huolimatta energia imeytyi ja vauhti pysyi kovana. Motivaatiota lisäsi tietenkin se, että nyt olin jo viimeisellä kierroksella ja matkaa maaliin enää vähän. Viimeisessä 79km käännöksessä nopea vilkaisu kelloon ja aika oli 2:17. Jeshm selvästi alle tavoitteen.
Loppu menikin jo hieman himmaillen ja juoksuun valmistautuen. Taisin jo hieman uneksia kirjoittavani juttua hyvin sujuneesta kisasta blogiini.  Viimeinen geeli naamaan n. 4km ennen maalia. Loppu meni lentämällä. Muutama sata metriä ennen pyörältä poistumista kengät auki ja jalat pois kengistä. Hyppy pois pyörästä ja kulkuneuvo toimitsijoille. Kello näytti pyörä ajaksi 2:43.13 ja keskinopeus 34.5. Hyvin meni ja energiaa yhä tallella. Tässä vaiheessa olin kokonaisuudessaan 40 parhaan joukossa.

Nyt vain paljain jaloin juoksu kohti urheiluhallia ja T2:sta(pyöräilyn ja juoksun vaihto). Tässä näinkin sitten kauan odottamani näyn sillä vaimoni oli siinä kannustamassa! kyllä nousi fiilis kattoon.

Nopeasti halliin sisälle ja oma pussi käteen ennakkoon katsotusta paikasta. KYLLÄ, paikalla on.Kypärä irti, hanskat ja lasit  pois, arm warmersit kypärään. Nyt pussin sisältö maahan. Kengät jalkaan nopeasti... ei mene.. uudestaan... no nyt meni. 2 geeliä taskuihin mukaan ja loput tavarat takaisin vaihtopussiin. Tavarat kantoon ja juoksuun. Pussi heitettiin toimitsijalle ja itse suuntasin kohti viimeistä osuutta juoksua! Aikaa vaihtoon meni 3:12. Hyvä vaihto. Ei paljoa sähläystä. Fiilis oli korkealla ja vaikka juoksu olikin ennaakkoon selvästi heikoin lenkkini odotin siltä paljon. Siinä vaiheessa en vielä tiennyt mikä tuskien taival minua odottaisi hallin ulko puolella.

jatkuu taas huomenna viimeisessä osassa.

FINNTRIATHLON 2012 PRE-RACE JA UINTI

JEEEEEAAAAHH. Nyt on vuoden uurastus on palkittu ja mies on saatu onnistuneesti maaliin finntriathlonissa aikaan 5:29.04 ja sijoitus 148/700. Tavoitteet täyttyivät täydellisesti ja saan kunnialla kantaa titteliä Suomen Teräsmies Viralliset tulokset löytyvät tästä linkistä:

http://www.championchip.fi/tulospalvelu/f3de6500-0042-4ed4-8999-b3ce0b5c686d/MIEHET+KUNTOSARJA

Tässä vaiheessa saan kyllä kiittää Jumalaa siitä, että kaikki sujui vuoden aikana hyvin. Kiitos Jeesus!

Alla sitten tarkempi selostus kisäpäivää edeltävän päivän tapahtumista ja sitten kisan uinti osuudesta. Huomenna sitten selostus pyöräily ja juoksu osuuksilta.

Pre-race

Kaikki sujui todella hyvin ennen kisoja. Sain pakattua tavarat ja tankkaus sujui hyvin. Pyörä oli kisakunnossa ja mies huippu iskussa.

Yllä mun Canyon Speed Max kisakunnossa Zippin 1080 kisakiekoilla, valmiina suoritukseen. Oma kilpailu numero oli siis 320.

Tampereelta lähdettiin treeni kumppani Heikin kanssa kohti Joroisia klo 12:30. Tarkoituksenamme oli tavata loput Varikko Triathlon Teamin jäsenistä Tuomas ja Janne, paikan päällä Joroisten lentokentän  kilpailukansliassa klo 17:00. Matkalla jo fiilis nousi jatkuvien kisafiilistelyjen ja kunnon mättö Pitsan ansiosta. Paikalle päästyämme oli ensimmäiseksi vuorossa ilmoittautuminen ja kisainfo. Saimme numerot kiinitettäksi vaihtopusseihin( jotka saimme infosta), pyörään ja kypärään. Siitä matka jatkuikin kaupan ja päivällisen kautta T2 vaihtopaikalle, jonne siis jätimme juoksukamppeet.

T2 vaihdosssa, joka oli urheilutalolla lähellä maalia, Janne ja Tuomas






Uintilähtö oli tästä n. 5km päässä ja sinne siis lähdimme seuraavaksi viemään pyörät tsekattavaksi. Kun viimein saavuimme uinti/pyörä vaihtoalueelle n. 3km metsä vaelluksen jälkeen (tästä tuli kisajärjestäjille iso miinus)ja näki kaikkien tuliterät vehkeet ja järven,  alkoi oikeasti kisa fiilis jo nousta kuumen tasolle. Kaikki ennakko järjestelyt saimme hoidetuksi n. 22:30 mennessä. Sitten saunan ja jatko-fiilistelun kautta nukkumaan. Kiitos paljon Jannelle majapaikan järjestämisestä.


Kisa päivän aamuna herätys klo 06:00. Kaurapuuroa mustikkakeiton ja banaanin kanssa naamaan ja päälle muutama kuppi vahvaa kahvia. Ja kun odotteli muutaman minuutin niin VOLA, alkoi tuntua suolessa tuttua pakotusta ja vessaan tyhjennykselle. Nyt kaikki olisi valmista. Automatkalla laulettiin koko porukalla virsi 332, nostatettiin tunnelmaa ja kiitettiin tästä mahdollisuudesta Jumalaa.

Lähtöalueelle päästyämme rannalla odotti jo n. 900 gladiaattoria. Olimme itse paikalla n. 07:50. Tavaroiden tarkastuksen, T1 kassin rahtaamisen ja vessa jonotuksen kautta, märkkäripäälle ja hakemaan alkulämpöä Valvatuksen aalloista. Ilma oli kirkas mutta hieman tuulinen, lämpöä 16 astetta. Aivan ihanne keli. Jo lämmittelyssä kaikki tuntui olevan kohdillaan. MAHTAVA  FIILIS. Tätä pientä jännitystä on odotettu niiin kauan. 08:45 kaikki komennettiin pois vedestä ja käskettiin lähtökarsinaan odottamaan lähtölaukausta. Kuulutuksista kuulin, että aikaa lähtöön minuutti. Tästä tulee hieno päivä. Olin varma siitä. Viimeiset yläfemmat Alexander Stubin ja triathlon teamin jäsenten kanssa ja uimalasit ja lakit päälle. KOHTA SE ALKAA! TÄSTÄ TULEE HIENO PÄIVÄ!


                            lähtöä odottelevat kuntosarjalaiset

3,2,1 ja PAM, haulikon ääni halkoo ilmaa. Samassa kaikki ryntäävät yhtenä massana kohti järveä. Uinti toteutettiin yhtenä lenkkinä joka kierrettiin vastapäivään ja samalla kierrettiin kaksi saarta. Lähdössä viuhui käsiä ja jalkoja joka suuntaan. Lähdin matkaan vasemmalta reunalta jonon keskivaiheilta. Nopeimmat edessä ja hitaammat takana. Ajattelin sen olevan hyvä vaihtoehto koska ajattelin siellä olevan vähemmän ihmisiä. Väärässä olin. Alkuun tosiaan jokaisella vedolla oli joku edessä tai olit itse jonkun edessä. Adrenaliinia oli kuitenkin niin paljon veressä ettei mikään tuntunut miltään, vaikka iskua tuli aivan jatkuvasti. Tähänhän oli tähdätty jo puoli vuotta. Taistelu jatkui toiselle poikulle saakka jonne matkaa oli noin 800m. n. 5 sekunnin välein joku veti pään veden alle ja toinen potkaisee kylkeen samalla kun itse ui kolmanne päältä. Missään vaiheessa ei saanut normaalia rytmiä päälle. Tästä hässäkästä johtuen ensimmäinen 600m poiju tuli todella nopeasti. Ihmeekseni ruuhkaa ei ollut paljoakaan käännöksessä. Paljon harjoiteltua suunnistustakaan ei tarvinnut käyttää, koska koko ajan mentiin letkassa. Pian alkoikini toinen poiju häämöttää, edelleen muutama kaveri tuli kok ajan eteen ja työnsi jatkuvasti mun päätä veden alle.

Toisen poijun käänteessä alkoi joukko hajota ja löysin hyvän rytmin n. 28 vetoa/min. tahtiin. Pitkää vetoa ja rauhallisesti. Uinti tassaantui ja tuntui todella hyvältä, nautin täysin siemauksin kisasta. Tämähän on kivaa! Yritin etsiä hyvää peesiä jossa uida, mutta ei oikein löytynyt ketään joka olisi menny nopeampaa kuin minä. Kärki oli siis jo karannut. Olisi rohkeasti pitänyt ottaa paikka jo lähdössä hieman edempänä. Etäisyyden tajukin alkoi hämärtyä ja luulin tulleeni jo neljännelle ja viimeiselle poijulle kun tulin vasta kolmannelle. Voimia oli kuitenkin runsaasti jäljellä ja kun oikeasti tulin viimeiseen käännökseen, josta matkaa maaliin n. 700m, hoin mielessä "rauhallisesti, rauhallisesti, muista tasaiset vedot". Viimeiset 700m meni todella mukavasti miettiessä tulevaa aikaa ja rauhoitellen omaa mieltä. Koko uinnin ajan päällimmäisenä oli mielessä kisaamisen hauskuus. Viimein alkoikin maata jo olemaan jalkojen alla. Fiilis aivan tähtitieteellisissä lukemissa. Vilkaisu kelloon näytti 34:50! ohhoh uinpas minä kovaa. Melkein oma enkka. Kuulutuksesta kuulen, että pääjoukko on vielä hyvän matkan päässä takana. Sijoitus ehkä n. 70 parhaan joukossa. Ei paha.

Nyt olisi vuorossa T1(uinnin ja pyöräilyn vaihto). Vedestä noustessa märkkärin vetskari auki ja yläkroppa paljaaksi, samalla uimalakki ja lasit hihaan. Jes, kaikki meni suunnitelmien mukaan. Seuraavaksi T1 kassi naulakosta käteen ja viuhahtaen vaihtoalueelle. Kaikki sujuu hyvin.
Pian tulikin pientä sählinkiä kun korvatulpat ,joita käytän uinnissa, lensivät maahan ja en millään meinannut saada compression sukkia jalkaan. Samoin oli kova väänyö arm warmersien kanssa. Loppujen lopuksi sain kuin sainkin uintitavarat tungettua kassiin, aseteltua kypärän, kengät, sukat,  kilpanumeron ja hanskat päälle. Juoksin kohti omaa pyörää numero 320, mutta pyörää ei näy missään! Pienet voimasanat sinkoilivat mielessä. Katselin voimattomana ympärilleni??? Pian kuitenkin huomasin olevani väärällä kaistalla. AARGH mikä moka. Nyt löyti oma pyörä ja otin sen talutukseen. Vaihtoon meni aikaa 5:02. Aivan liikaa, mutta ei haittaa matka jatkui  hyvillä mielin kohti pyöräilyä

Tarkempi reitti ja uinti tiedot alla olevasta linkistä.
http://connect.garmin.com/activity/199164060

3 päivää kisoihin

taitaa multa pikku hiljaa loppua mielikuvitus kun kattelee noita otsikkoja. Mutta kyllähän ne kisat nyt täyttää mielen.

Kokovartalo hieronta maanantaina  sujui oikein mukavasti. Hieroja selvitti sen, että mulla on vasemman jalan reiden koukistajat oli aivan jumissa. Jumia oli hieman IT-jänteessä, pakaroissa ja takareisissä mutta  kokonaisuudessaan lihakset siis hyvässä kunnossa. Oli hierojalla kuitenkin niin vakuuttavaa, että ostin 5 kerran kortin. Ajattelin jatkossa käydä kerran kuussa, palauttavalla viikolla. Sain myös ohjeita venyttelyyn. Varsinkin koukistajaa kuulemma kannattaa venytellä, sillä jäykistyessään sen seurauksena saattaa tulla juoksijan polvi. Not GOOD my friends, not GOOD. 

Nyt on vara tuubi ostettu, venytetty ja huomenna ajattelin pistää uudet liimat kiekkoon. Lisäksi ostin geelipussin ja vaseliinia. Hyvin tarpeellisia molemmat. Nyt onkin sitten pyörä täysin ajokunnossa. Huollettu ja säädetty. Huomenna vielä viimeinen varmistelu ajo. Pistän huomenna kuvat pyörästä kisakunnossa. On se meinaan komee. 

Nyt sitten olen alkanut miettiä mitä kaikkea pitää ottaa mukaan kisaan. Kertokaahan jos jotain jää puuttumaan

Päälle alussa:

Korvatulpat

Märkäpuku                  BlueSeventy Helix

Triathlon housut          BlueSeventy Distance

Triathlon toppi             BlueSeventy Distance

Uimalakki                    Kisajärjestäjiltä

sykevyö                       Garmin Forerunner 910XT

Kello                            Garmin Forerunner 910XT

T1 Laukkuun:

1 Geeli                        Torq energy gel

Pyyhe

Pyöräily kengät            North Wave Tribute

Sukat                           2Xu Compression

Kypärä                        Alpina d-alto

Aurinkolasit

Hanskat

Kilpailunumerovyö     2XU

Arm warmers              Mavic armwarmers

Pyöräilypata                Specialized

T2 Pussiin

Juoksukengät             Asics DS Trainer

Vaihtosukat

Huivi

Vesipullo

Energia Gel              Torq

Noilla mennään kisa alusta loppuun. Eiköhän selvitä. Olikos jotain lisättävää?

---PÄIVÄN REENIT---

22km, 67min

Todella kevyt palautteleva polkeminen

　6,2km, 38min

      Meni siis ihan viritellessä konetta kisakuntoon. Syke oli 130 tienoilla ja vedin muutaman vedon hieman kovempaa. kyllä se tästä vielä tokenee

Valmisteluja Joroisiin

Nyt sitten alkaa lähestymään kisat toden teolla. 5vrk ja 11h lähtöpamaukseen.
Mitäs tässä sitten on tekemistä ennen h-hetkeä? Silmäkin voi hyvin ja tässä taitaa keretä vetään muutaman viimeistely reeninkin ennen kisoja. OHhoh

Ensimmäiseksi varasin huomiselle hieronnan. PItää saada lihakset kuntoon ennen kisoja. Oikeesti siitä varmaankin olisi ollutkin hyötyä jos olisi reeniä alla, muttao onhan sitä pakko kokeilla. En oo meinaan ikinä aikaisemmin ollut hieronnassa. Huomenna sitten voin kertoa missä kuosissa omat lihakset ovat.
Odotan sitä aikas innolla.

Toinen olis sitten pyörän huolto ja tarkistus. Huollon pystyn hoitamaan itse.  Pistän alle zipp 1080 kiekot eteen ja taakse. Ne on tajuttoman nopeet. Muuten pyörä on aivan vakio varustuksella, Ei mitään muutoksia.  Satulassa kiinni X-lab super wing+mini bag+tube bag+ 2xjuomatelineet.
        -tässä yhdistelmässä mukana: yleistyökalu, 2x CO2 patruuna+suodin, vara rengas, 2x750ml pullo.
Tangossa kiinni 1l profile designin juomapullo. Siinäpä se
Ainoa mikä pitäis varmaan hommata on yksi tankolaukku? jonne voisi laittaa kaikki geelit ja muut syötävät.

Ai niin sain satulan pysymään ylhäällä kun pistin putkeen sisälle puu palikan ikään kuin kiilaksi. Nyt ei ole satulalla mahdollisuutta laskeutua. Jesh.

Mitäs muuta.. pitääpäs miettiä huomenna lisää tekemistä. AAAH TULISPA JO LAUANTA

8 päivää ja 12 tuntia kisoihin... Hiilaritankkausta

Enää siis 8 päivää kisoihin.

Paljon olisi vielä tehtävää ennen kisoja, sillä vasta muutaman päivän päästä poistuu mun virallinen lääkärin asettama urheilu kieltö. Nyt pitää vaan varoa ettei vedä sitä "viimestä" kovaa reeniä. Taitaa olla viisaina olla vaan konservatiivinen. Jos jossakin mokaa viimesellä viikola olis hyvä jos moka olis se,että vetää liian vähän reeniä. Yksi kunnon tripla brick -harjoitus nyt viikonloppuna odottaa. Samalla olis tarkoitus harjoitella T1 ja T2, eli vaihtoja.

Kyllä viimeistely ja herkistely on jääny täysin nollaan, mutta nyt lähetäänkin matkaan ja kisaan levosta käsin. Aivan mahtavaa, että kohta on kisat. Vielä ei jännitä vaan mielen täyttää enemmänkin innostus ja odotus, että 8 päivän päästä pääsee uimaan, pyöräilemään ja juoksemaan mahtavan yleisön edessä. Vaimokin on lupautunut matkaan. Jesh. Olis se siistii juosta maalisuora yhdessä. Pitänee kysyä lähtiskö matkaan.

Sitten yhteen mietintä aiheeseen, nimittäin kisoja edeltävään hiilihydraattitankkaukseen. Paljoa ei ole mulla siitä kokemusta, mutta periaatteessa se menee näin
 -2- 4 päivää ennen kisoja vedetään viimeinen n. 60min. lajiharjoitus (uinti-pyöräily-juoksu), jolla tyhjenttetään hiilihydraatti eli lihasten glukogeeni varastot. Itse aloitan tämän keskiviikkona. Samalla nostetaan hieman suolan määrää ruoassa.
- Sitten aloitetaan runsashiilihydraattinen ruokavalio, samalla kun reeni määrää vähennetään. Tavoitteena olis saada n. 10g/kg. Mulla painoa on n. 87kg (ei siis saavutettu tavoite painoa;( nyyh, )joten joka päivä pitäisi saada hiilihydraatteja 870g. Se on paljon, mutta NOOOO HÄTÄ. MINÄ RAKASTAN HIILAREITA. Tankkauksessa ei ole väliä  hiilareiden laadulla, joten ne voi olla hitaasti tai nopeasti imeytyviä. Tämä tarkoittaa, että puuttuvaa hiilari määrää voi korvata vaikka KARKEILLA. Luit oikein. Pian on lupa kiskoo karsua oikein kunnolla. JIIHAA.
- Kisaa edeltävänä päivänä, eli perjantaina, lasketaan hieman hiilareiden määrää ja siirrytään hyvin vähä kuituiseen ruokaan.

Eli siis 8 päivää jäljellä ja majoituksesta ei ole vielä tietoa.

Saikulla pitkään

Nyt on jo kulujut tovi silmäleikkauksesta jossa kävin. Niille jotka eivät tiedä niin, minulla on vasemmassa silmässä sarveiskalvon kartiopullistuma joka heikentää näköä jatkuvasti.
Tätä käytiin korjaamassa crosslink leikkauksella.  Tästä olikin sitten tiedossa piiiitkä sairasloma.

Silmä leikkauksen jälkeen






Aika on käynyt todella pitkäksi kun ei ole voinut olla koneella(kaikki valo häikäisee),  ei ole voinut lukea tai liikkua (silman paineet nouseet). Tekeminen on jäänyt mentaali harjoitteluun ja rukoiluun. Mieli on todella virkeänä ja motivaatio kova.
Onneksi vaimoa on voinut passuuttaa kunnolla. ehheh.

Nyt monen monen monen sairasloma viikon jälkeen, alkaa taas reeni ylihuomenna. Mahtavaa!! Ei kauheasti vaan aikaa ennen Joroisten kisoja, jäljellä enää 10 päivää. Nyt vaan viimeistely reenit alle ja nauttimaan urheilun ihanasta maailmasta. Vaikka aikaa ei voi lähteä hakemaan, nyt voi Nauttia. Siitähän urheilussa on kyse.

NAUTITAAN!!

---KESÄKUUN REENIT---

    68km      8.1  tuntia
  368km      12.2 tuntia
 16.2km       6    tuntia
________________________
yht.              26.2 tuntia


Todella säälittävät lukemat vaikka nyt olisi ollut tiukimpien reenien paikka. Valitettavati silmäleikkaus sotki  suunnitelmat. Ihan ok luvut puolelta kuulta.

Kisakengät!!!

Uni  rytmi aivan sekaisin Futiksen EM-kisojen johdosta. Hyviä otteluita on kyllä ollut ja suosikki, aaaah Deutschland, no ollut odotetun kova. Kyllä saikulla kelpaa kattella telkkaria.  Hyvät kisat siis tiedossa. Vanha sanonta jalkapallosta pitää totisesti paikkansa: "jalkapallo on sitä että potkitaan palloa edestakaisin 90 minuuttia ja lopussa Saksa voittaa". NÄin O! Finaalissa kohtaa Portugali ja Saksa. Pistäkää rahanne likoon, tämä on varma tieto

Eilen sain ostettua itselleni kisa kengät. Pitkään mietin mitkä olisivat mun painoiselle kaverille (hei paino laskenut 87,8kg), ja viimein sain vaihtoehdot karsittua kahteen:

Asics gel ds trainer 17,
Zoot ultra TT 4.0

Valitsin kisäkengäski Asicsin. Vaikka DS trainer ei olekkaan puhdas kisakenkä niin se toimii hieman painavimmille kavereille oikein hyvin.  Vaimennusta ja tukea on aika vähän ja kenkä on kevyt 294g. Kun kyseessä on eka kisäkenkä niin olin hieman konservatiivinen. Lestikin oli sopiva ja alennuksella hintakin vain 107euroa. Kaupat! Kerron kokemuksista kun vain kerkiän. Alla kuva

On ne komiat, enää vain baanalle

Lisäki sain viimein hankittua Canyoniin pitkään havittelemani osat eli:

Garmin Cadence/Speed sensor

Kerron kokemuksista kun niitä tulee. Uskon kuitenkin, että oman kadenssin seuraaminen on olennainen osa poljin tekniikan kehittämistä. Itsellä melko varmasti liian hidas kadenssi, ehkä n. 75rpm/min

Toisena osana ostin Xlab super wing+mini bag+tube bag.

Aikaisemmin pyörässä ei ollut säilytys tilaa millekkään. Nyt mukaan saa varakumin, pumpun, avaimet, geelit, työkalut, rahaa jne.  Erittäin käytännöllinen ja mikä parasta laskennallisesti kapistus vähentää jopa ilman vastusta 2% kun ilta kiertää selän paremmin. Liekö sitten totta. Kisoissa ajattelin kiinnittää juomatelineen vielä tuohon.

---Päivän reenit---

VAPAA PÄIVIÄ JATKUU

kisatankkauksesta ja lisäravinteista

Kisat alkaa lähestyä pelottavalla vauhdilla ja enää onkin aikaa jäljellä tasan 30 päivää. Nyt voisi käydä läpi hieman omaa lisäravinne kokoelmaa ja kisojen tankkaamis suunnitelmaa.

Itsellä liikunta tunteja tule viikossa 10-17h, joten myös raviteiden saanti on turvattava. Tässä astuu kuvaan lisäraviteet. Kävin muutama vuosi sitten ravitsemusterapeutin kanssa puhelemassa ja hän antoi seuraavan suosituksen. 

C-vitamiinia väh.     500mg/päivä

Mag. Sitraatti  illallc 600mg

E-vitamiini               200mg

Yksi multivitamiini

Omega 3 vapaakierto kalaöljyä   4 kapselia/päivä

Lisäksi käytössä myös CLA ja Vihreätee-uutetta painon hallintaan.

Lisäksi käytössä on aikojen saatossa ollut erilaisia palautusmisjuomia. Tällä hetkellä kyhäilen omaa palautumisjuomaa, johon sekoittelen 1/1 suhteessa Maltodekstriiniä (lyhythaaraista) ja heraproteiiniä. Palautumisessa tärkeintä onkin saada noita nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja mahdollisimman nopeasti kehoon, jotta se voi lähteä täyttämään energia vajettaa. Proteiineilla taas pistetään käyntiin ns. proteiinisynteesi, joka on hyvin monimutkainen prosessi, mutta korjaa kuitenkin vaurioituneita lihassäiketä ja lihassyitä. Eli Suomeksi kasvattaa lihaksia rasituksen jälkeen. Tää on mulle vielä sellaista tiedettä, että en edes tiedä tarkemmin miten se menee. Käyttämäni merkit on tietysti halvinta mahdollista. Syynä omien juomien sekoitteluun on tietysti rahan säästäminen. 

Kun palautuspuoli on katsottu seuraavaksi voitaisiin sitten mennä kisojen kannalta tärkeimpään eli kisatankkaukseen.  Kisaorganisaatio tarjoaa Maxim-urheilujuomaa matkalla, joka on käsittääkseni laimennettu 4%:ksi. Tätä siis toiseen juomapulloin jatkuvalla täyttösysteemillä.  Kuten aikaisemmin olen todennut niin jos nautittujen hiilihydraattien suhdemuoto on sopiva niin (Maltodekstriinin suhde fruktoosiin 2:1) niin voin tankata 70g-90g hiiliihydraatteja/tunti. Tätä tarvetta ei pysty mitenkään täyttämään pelkästään juomilla, joten kehään astuu energia geelit. Geelit ovat siis tehokkaita hiilari-lähteitä. Yhdestä pussista saa hiilareita noin 30g. Geelejä tulee siis syödä 20min. välein koko kisan ajan. Näin ollen isot geeli varastot ovat tarpeen, kun vielä en itse osaa tehdä nitä.

Mulla kaksi suosikki merkkiä: Power Bar ja Torq Gel. Torq imeytyy pikkuisen hitaammin, joten on käytössä pyöräilyssä. Makuna jugurtti-mansikka (NJAM). Toisema Power Bar joka on terästetty kofeiinilla. Tämä piristää oikein hyvin juoksussa. Näillä mennään hamaan maaliin saakka.


---PÄIVÄN REENIT----
Keskiviikon reenit:

Aamu-uinti suju ihan hyvin. Pullari-lättäri uintia ja koko ajan uinti alle 1:45/100m. IHan hyvä meininki.

  2100m     47min 

Iltapäivällä viikonpitkä juoksu, joka osoittautui todella raskaaksi. Ekat 45min sykkeellä 130-142, seuraava 40min. 142-153, sitten 5min kovaa 165+ ja loppu jäähdyttely. Syke nousi liian nopeasti ja jaloissa painoi. Hidasta!!!! Vielä en siis ole palautunut.  Rankka reeni. Lopuksi vielä 25min palauttava pyöräily.

 17km      100min.      6:04min/km     151
   7km        23min       17.6km/h        116

Mietteitä menneestä

Tässä tosiaan tuli pieni tauko bloggaukseen ja syykin on selviö. Sain tietää joutuvani kesäkuussa silmäleikkaukseen.  Vasemman silmän sarveisalvossa on eräänlainen rappeuma tauti. Tauti heikentää koko ajan näköä. Toistaiseksi olen tullut jotenkin toimeen, mutta nyt tuli sitten käsky leikkaukseen. Ongelmana on vain se, että leikkaus on suunniteltu juuri parhaaseen reeni kauteen. Leikkauksen jälkeen saikkua ja liikuntakieltoa 3viikko.  Tämä tarkoittaa sitä, että saikun jälkeen siis melkein suoraan kylmiltä vuoden pääkisaan Joroisten Finntriathloniin. Tämän uutisen jälkeen motivaatio oli hieman laskusuunnassa. Meneekö tässä vuoden reenit aivan hukkaan??

 No, pohjia on rakenneltu jo aika hyvin niin eiköhän kisas saada läpi vietyä. Valitettavasti aikatavoitetta on pakko ruukata uusiksi. Nyt uusi aikatavoite on alle 6 tuntia. Osa-ajoiksi muutettuna mentäis siis näin

                            Ennen                   Nyt

Uinti  1900m       35min                  38min
             T1            5min                     5min

Pyöräily 90km    175min                180min
            T2              5min                     5min
Juoksu 21,1km    110min               130min
__________________________________
Yht.                     330min               358min
                           5h30min               5h58min

Näillä mennään nyt eteenpäin. Enää ei ole montaakaan harjoituspäivää edessä ennen leikkausta. Nyt pitää ottaa reeneistä ilo irti. Onneksi  motivaatiota lisäsi  Pirkan Pyöräily. Sillä jaksaa.



---Päivän reenit---

Maanantai aamulähti käyntiin 2100m uintireenillä. Keho on palautunut yllättävän hyvin Pirkasta. Tuntuma oli hyvä ja vedin hieman vaihtelevan reenin joka sisälsi: 200m WU+ 3x100m (50m yhdellä kädella+50m suljetuin nyrkein)+5x300m(lättäri+pullari)+100m CD.
Iltapäivällä kävin juoksemassa tunnin kevyen lenkin. Tai paremminkin sen olisi pitänyt olla kevyt, mutta pakaroissa tuntui koko juoksun ajan pahalta. Sinne siis ottaa pyöräily. Lenkkinä vakio pyynikin lenkki ja perään kunnon venyttely.
   
     2100m    49min
     10.1km   5:51min/km     146      57min


Tänään tiistaina oli sitten vuorossa Brick harjoitus. Ilma näytti mitä parhaimmalta, joten valitsin reitiksi Tampere-lempäälä-pirkkala-tampere, Tarkempi reitti löytyy tuolta: http://connect.garmin.com/activity/188277646

Tuntuma oli hyvä koko polkemisen ajan vaikka tuuli oli koko reitin vastainen ja vauhtia ei tullut niin kuin oletin. Sadettakin tuli välissä, mutta kaikesta huolimatta keskari yli 30,5km/h. Kahteen tuntiin 62km. Tämän jälkeen 25min tuskainen brick-juoksu. Jalat paino kuin lyijy ja moneen kertaan teki vaan mieli pistää kävelyksi, Vauhtikin oli vaatimaton 5:52min/km. Nyt tarttee saada ruokaa ja lepoa, jotta kehittyy taas eteenpäin

   62km     119min                138
   4,4km     5:52min/km      150     23min 

Pirkan pyöräily poljettu!

Nyt takaisin blogin kimppuun, piiitkän tauon jälkeen. Kiireet alkavat hellittämään ja elämä ehkä sittenkin hymyilee hiukan. Blogin päivityksen tauolle oli monia, ihan päteviäkin syitä, mutta nyt taas jatketaan. Pahoittelut tauosta lienevät kuitenkin paikallaan.

Eilen oli vuorossa yksi kesän kohokohdista eli vuotuinen Pirkan Pyöräily. Tapahtuma järjestettiin jo 35. kerran ja on Suomen suurin pyöräily tapahtuma. Mulle lenkki oli ensimmäinen. Vaihtoehtoja oli kaksi, joko klassikko eli 134km tai Pirkan lenkki 217km.  Valitsin tänä vuonna lyhyemmän vaihtoehdon koska ajattelin sen palvelevan enemmän tulevaa Joroisten haastetta. Ilmoittauduin jo hyvissä ajoin ryhmään jonka tavoitteena oli pyöräillä reitti alle 5h:n jolloin ajokeskinopeus tulisi noin 30km/h. Tästä tulee pitkähtkö kuvaus suorituksesta, mutta koettakaa kestää.

Aamulla herätys 05:30, aamupuurot ja juomat naamaan ja nokka kohti Hakametsän hallia jossa tapasin T:n ja Jannen joiden kanssa ajateltiin pistää homma pakettiin. Mukaan tarttui 10 geeliä, joita ajattelin nauttia 30minsan välein ja urheilu juomaa. Nyt olisi tilaisuus harjoitella vatsan kestävyyttä pitkässä kova tempoisessa reenissä. Lähtö tapahtui monessa eri ryhmässä, koska lähtijöitä, oli lähemmäs 2500. Viimein meidän vuoro tuli. Lähdimme alle 5h ryhmässä 3/6, jonka rynni liikkeelle klo 09:21. Vettä ei juuri nyt satanut mutta tiet oli märkänä sateesta ja lämpöä 12c. Ei ihan ihanne keli.

Tässä olisi Pirkan pyöräilyn reittitiedot ja muut datat:
http://connect.garmin.com/splits/187474332

 Ryhmää lähti vetämään ennalta määrätty kaupin kanuunoiden johtaja.  Alkuun mentiin ihan rauhallisesti ja ekan 15km keskinopeus oli 31,5km/h. Tässäkin vauhdissa ryhmä oli pienentynyt alun 30:stä 6 henkilöön. Pian kuitenkin todettiin T:n ja Jannen kanssa, että eiköhän lähetä menemään ja ylöjärveltä Mutalan huoltopisteelle ajaettin 36km/h ja sujui todella kevyesti. Mukana tuli muutama kaveri meidän lisäksi.

Mutalan tauolla käytiin nopeasti kusella ja eikun satulaan. Pian sateen kastelemat tiet ja märkä keli aiheutti mulle yllättäviä ongelmia. Satula alkoi vajoamaan jatkuvasti ja n. 30km kohdalla jouduimme pysähtymään ja kiristämään satulaa. Tämä ei kuitenkaan auttanut kuin 5minuutiksi ja johan alkoi synkkiä ajatuksia kiertämään mielessä kun oltiin poljetti vasta n. 40km/134km. Seuraavalle Kurun tauko paikallekkin oli vielä matkaa 30km. no kiukulla mentiin, vaikka polvet kävikin suussa. Väännettiin 35km/h keskarilla kurun huoltopisteelle n. 57km matka. Ohitettiin noin arviolta 500 henkilöä. Kyllä Powerbar maistui hyvältä 3min tauolla Kurussa. Teiden kuivuessa myös satula jähmetty pystyasentoon ja nyt alkoi munkin mieli kääntyä ilon puolelle. Tästä se alkaa!

Kurusta matka jatkui kohti Muroletta. reitti aivan upeeta maastoa, koskien ylityksiä, mäkiä ja järven rantaa. Johan alkoi sujumaan. Ryhmässä enää kolme jäsentä, minä, T ja Janne, jäljellä ja vuorovedoin keskinopeus 34km/h. Vielä ei edes väsy paina jalkoja, vaikka lähemmäs 100km oltiinkin tultu 34km/h keskarilla.  Pääsin ottamaan muutaman geelinkin ajossa. Tätä on hyvä harjoitella triathlonia ajatellen.  Ajatuksissa tästä kaikessa kävi jo, että ollaan me kuule kunnossa.

Tästä kuitenkin alkoi tuskien taival. Väli Murole-Terälahti (22km) olikin yhtä ylämäki-alamäki vääntöä, vaikka vuorovedoin vedettiinkin niin keskari tippu 32km/h. Maisemat oli todella hienoja mutta nousua riitti. Koko matkalla nousu metrejä kertyi 1900. Kyllä riitti poljettavaa. Vielä kuitenkin oli tuntuma aikas hyvä. Ajatukset ei harhaillut missään ja mielialakin pysyi todella korkeana, hyvästä seurasta ja ilmasta johtuen. Aurinkokin alkoi jo hieman pilkottaa. Ennen terälahden taukopaikkaa jouduimme jopa himmailemaan autojen takia vauhtiamme. Ennenkuin huomasikaan olimme jo taukopaikalla.

Matkaa olisi enää jäljellä n.37km. Terälahden ja Sorilan väli osoittautui kuitenkin ryhmällemme vaikeaksi. Jostain syystä vetohalut alkoivat muilta hiipua ja käytännössä vedinkin välin lähes yksin. Kisoissahan ei saa peesata joten kaipa tähän olisi totuttava. Nyt alkoi jo ylämäissa tangolta ajaessa reisien lihakset nykimään ilkeän oloisesti.  Tulisiko pian noutaja?
Pieneksi piristykseksi ja kohokohdaksi muodostui hetki kun pääsimme ohittamaan Cervelon P:lla ajaneen  parin. Kyllä tuntui makialta päästellä ohi huippuunsa viritetyistä Triathlon peleistä. aah.  Pienistä nykimisistä huolimatta polkeminen sujui. Vaikea vetovastuu taittui 33km/h keskarilla. Vaikka mitään aika tavoitteita ei ollut, olimme selkeästi alle 4,5h vaudissa. Kyllä on hyvä fiilis.

Viimeinen veto Sorila-Jäähalli (13km) meni jo ihan fiilistellessä mahtavaa keikkaa. Vauhti tiputettiin ja liityttiin johonkin ryhmään jonka saimme kiinni.  Maaliin päästiin ajoajassa mitattuna 4:06 pintaan ja keskarilla 32.6km/h. Keskisykekkin jäi 143bpm. Tuntumaksi jäi, että hieman vielä jäi tankkiin löpöä. Tapahtuma oli erittäin hyvin järjestelty ja huippu laadukas. Mahtava reenimotivaation ja fiiliksen kohottaja. Ensi vuonna ajattelin osallistua 217km täysmatkalle ja siinä 34km/h keskinopeus ryhmään.

Lopussa kuitenkin oli onnellinen kolmikko maalissa. Kyllä maistui sauna ja Hesen Mega-asteria tämän jälkeen.

Reeniä ja hikeä

Taas outoja pohdintoja triahtlon kirjallisuuden äärellä. Tämä on hiemna jatkoa toissa päiväiselle lisäravinne pohdinnalle. Joka kirja sanoo, että juomaa ja suoloja tulisi täydentää sitä mukaan kun hikoilee. Tästä tietysti jatko kysymys, että mistäs sen tietää paljonko hikoilee? Riittääkö joku summittainen arvio? Itsestä tuntuu ainakin, että hikoilen keskiarvoa enemmän joten nestettä ja suolojakin tulisi tälläin nauttia enemmän. Näin siis ajattelen, että olisi hyvä mitata hikoilun määrää, mutta miten? Voiko se olla niinkin yksikertaista, että mittaa painon ennen tiukkaa kisavauhtista tunnin reeniä ja eikun puntarille reenin jälkeen. Voisko se olla näin yksinkertaista? Ideoita? Eittämättä onhan tää pientä hifistelyä jo,mutta haluan saada selkoa tähän ravinto kaaokseen. Pääsee kokeilemaan uusia omia litkuja.

Sitten päivän asioihin. Tampereelle sattui tänään mukava sade päivä, joten sehän tiesi pyörien huoltoa.
Canyon sai täyshuollon itseensä. Paikat puunattiin ja rasvattiin. sitten Maxinin sai kunnon kitkatahna hoidon satulan ja putken ympärille. Huomenna nähdään auttaisiko tämä hoito satulan lasku ongelmiin.
Cube sai myös pikaisen puhdistuksen, mutta sen hoito saa jäädä myöhempään.  Cuben ongelmana on laahaava etujarru, joten taitaa pikkuinen olla bleedauksen tarpeessa. Se on vaan niin aikaa vievää.haaa

---PÄIVÄN REENIT---

 Spinning  1h/34km
     Puntti       1h
______________________
Yht.               2h


Sisällä kunnon spinningn setti. Tavoitteena oli 15min. lämmittelyn jälkeen vetää 6x5min. vetoja sykkellä 171-181bpm. Välissä 2min tauko. Hyvin sujui vaikka sykemittarista loppui patterit. Se oikeesti vähentää motivaatiota kun ei saa dataa näytölle. Nyt en tiä nousiko syke 171+ vai ei. MIeletön hikilammikko kyllä jäi ja hengästyin kunnolla. Mutta se syke! No hyvin se meni.Lopuksi tunnin koko vartalo punttireeni. Riitti hyvin motia heittää tiukkaakin settiä. Huomenna olisi sitten tarkoitus mennä Canyonin kanssa kunnon lenkille ja tarkistaa tahnan toimivuus. Samoin aamulla olisi tarkoitus vetää asenteella uinti reeni. UGH.

Aamureeniä ja unenmäärää

Yöllä ei oikein nukuttanut kunnolla ja herättyäni oli heti yksi ajatus mielessä. Mikä oikeastaan on tarpeeksi unta? Pienen tutkimisen jälkeen tuli tulokseen, unen riittävä määrä riippuu genetiikasta mutta myös paljolti reenauksen määrästä. Konsensus näyttä olevan:

viikko reenimäärä     tarvittava unenmäärä
1-7h                              6-7h
8-15h                            8h
15+                               9-10h + päiväunet

Ite en pysty nukkumaan päiväunia kun ei vaan nukuta. kuitenkin...Uni ja unen aikan erittämä melatoniini itseasiassa tehostaa hyperkompensaatiota eli levossa tapahtuvaa kunnon ja lihasten kasvua. Parhaan tuloksen saa tietysti jos reenaa aamulla ja nukkuu päikkärit ja vetää toiset reenit iltapäivällä ja yöksi nukkumaan. Näin päivässä on kaksi tehostettua kasvupaikkaa. Ite ei pysty. Yöllä tulee onneksi nukuttua tuo +8h joten no hätä.

---PÄIVÄN REENIT---

Uinti     2.0km/50min
Juoksu  12.6km/1h15min
______________________
Yht.               2h05min.

Aamu-uinti sujui jo totutulla kaavalla. Aluksi on nihkeetä mutta ekojen 700m jälkeen alkaa kulkea. 2km tuli uitua 50m. Vedot tasasesti 45-50s/100m. Ongelmana on se, että ajat ei ole parantuneet käytännössä ollenkaan tämän vuoden puolella. MIksi?onko reeni tasoissa ongelmaa? Uinti kertoja tulee kuitenkin 3kertaa viikkoon ja kilometrejä viikon aikana n. 7km. Silti tuntuu ettei kehitystä tapahdu? Pitäiskö vetojen tehoja nostaa? Pidempiä settejä? Enemmän tekniikka reenejä?Enemmän voimaa? En tiedä....  osaisko joku sanoa?

Aamu-uinnin jälkeen töihin ja sitten nauttimaan ulkoilmasta. Mieletön lämpö ensimmäistä kertaa tänä vuonna. AAAH yli 14c, ja lenkille.

Lenkille lähin hakemaan PK reeniä, eli sykkeen tuli pysyä alle 145bpm. Tuli juostua 1:15 ja juoksin pyynikin näkötornille rannasta. Se pisti puuskuttaan ja syke pompsahti 185bpm. Jalat veti hapoille ja tuntu että oikea pohje oli hirttämässä kiinni. Onneksi oli tiedossa pitkä alamäki. Oikea pohje kuitenkin säilyi kireänä tuntiin asti. Sitten tapahtui rentoutuminen. 60-75min oli yhtä nautiskelua.  Syke pysyi kurissa 140bpm ja vauhti oli 5:50 ja matka 12,6km. Hieman oli jalat vielä väsyneet alkuviikosta, mutta mukava reeni

Töistä vapaata

Tänään oli vapaa päivä ja paljon siinä kerkes touhuta.

Muutama tärkeä löytö päivän varrella. Viimein löysin kitkatahnaa joka auttaa Canyonin satulan ylhäällä pitämisessä. Jeees, eikä tarvinnutkun kiertää kuudessa liikkeessä ja anoa tiukassa polviasennossa. Mutta yritys kannatti ja nyt taskussa on Feltin kitkatahnaa. Kerron huomenna miten homma toimi.

Aamupäiväksi juutuin nettiin hoitamaan veroilmoituksia ja tutkailin hieman Garmin 910xt:n pikakiinnitys linkkiä, jolla sen sais hyvin polkupyöriin kiinni. Vielä ei löytynyt. Samalla kiinnitin katseeni aivan eri teemaan eli omatekoiseen urheilujuomaan.

Oon jo tovin miettinyt minkälaiseen juomaan kannattaa vatsaa totuttaa, sillä kisoissa ei voi lähteä kokeilemaan mitään uutta. Ongelma valmis urheilujuomissa on tietysti niiden hinta. Tänään kokeilin sellaista kombinaatiota, että 1l vettä, 2dl lyhytketjuista maltodekstriiniä, 2rkl sokeria, 3tl suolaa. Kokeilini hieman kattoa, että suoloja ja muuta löytyisi. Ongelman tietysti muodostaa se, että ihan perus hiilareita ja sokereita (Glukoosi) keho jaksaa imeyttää n. 60g/tunti. Mutta jos seosta muutetaan siten, että hiilarit koostuu 2:1 glukoosin ja fruktoosin välillä kehoon imeytyy n. 90g hiilareita tunnin aikana. Fruktoosi on halpaa niin tätä voisi kokeilla. Viimeinen ongelma on suolojen oikea suhde. Tätä ei saa kuntoon kotikonstein ainakaan halvalla. Ehkä perussuola riittää. Onkos kellään hyviä reseptejä tähän?

---PÄIVÄN REENIT---

Tänään oli vuorossa pitkäpyörä lenkki ja brick juoksu. Päätin pienen pohdinnan jälkeen kokeilla maastopyörällä kauppiin menemistä. Ihan ei sujunu suunnitelmien mukaan kun lensin n. 7 kertaa tankojen yli ja kaaduin kymmenisen kertaa. Yksinkertaisesti lunta oli aivan liikaa. Saihan siitä todella raskaat reenit. Voimaharjoittelua parhaimmillaan. Ohessa kuva joka kuvaa koko reittia parhaiten.

Tollasta kun vetää 2h15min niin oli kyllä pohkeet kovilla. Jotain hyvääkin reeneistä oli , sillä tekniikka alkaa parantua. Muutaman kerran jouduin kattoon väärinpäin taivasta ja pohkeet huusi hoosiannaa.

Viimein kotona ja nopean vaihdon jälkeen puolentunnin juoksu. Alkuun aika perus 5:20 vauhtia, mutta 15min jälkeen syke kohosi 151 joten himmasin loppumatkaksi 5:50 vauhtiin. Ihan hyvin kulki juoksu vaikka olikin hieman väsynyt olo. Huomenna sit uimaan!

Pyörä      2:15/30km
Juoksu       30/5,5km

Suunistusta ja pyörärikkoja

Paljon on taas kerennyt tapahtua muutaman päivän ajalla,

Pistetäänpäs asioita sitten kasaan.

Torstai 19.4 oli todellinen epäonnenpäivä. Tiedossa Brick-harjoitus. Vanha sotaratsuni cyclocrossari Kona Jake the Snake sanoi lenkillä sopimuksensa irti. Kampi irti, pinnoja poikki 3kpl ja viimein pinnat veti takavaihtajan renkaan sisään ja jumissa oli.

  Viimein sain raahattua pyörän ja itseni kotiin. Sitten oli vuorossa Brick-juoksu. Perus tunnin setti, mutta palattuani pihaani huomasin, että avain oli tippunut taskustani. Mitäs nyt? tunnin päästä olisi toimituskekśkustelu Kangasalalla. Ei avainta  tai kännykkää?Hmm. Ei muutakuin juosten porukoille 5km päähän. Ja mitä? ei ketään kotona. Samalla huomasin, että mukaan ottamani luottokortti oli haljennut. NO hienoa! Onneksi naapurilta sain puhelimen lainaan ja peruin tapaamisen. Juosten takaisin kotiin. Perus 10km lenkistä tuli 20km, jo toisen kerran viikon sisään.

Eilen sitten sain uuden kuumotuksen aiheen. Oli perus aamu-uinnilla(50min/2km) Innoistuin Heikin innoittamana osallistumaan Tampereella iltarasteille. Ei oo aikaisempaa kokemusta ollenkaan. Joten EMIT-kortti ja kompassi oli ostettava.Osallistuin 7km radalle ja käytin aikaa 1:13:12, ja juoksin hieman yli 10km. Jo lähdössä oli aivan pihalla. ÖÖH mihin tää kortti tulee??

Onneksi joku suunnistaja näytti mallia ja sit olikin aivan LET¨S GO. Kun sain suunnilleen itsen kartalle niin matkaan. Juoksu oli vielä sulamattomalla hiihtoladulla ja umpihangessa. Juoksu kuitenkin kulki kivasti ja keskisyke 151Bpm. Mukaan mahtui kaksi lähes kymmenen minuutin pummia, rasteilla numero 5 ja 8. HAHAH! olin 79:stä osallistuneesta 75:s, vaivaisen 30min. kärkeä jäljessä, mutta ei huono tulos ekakertalaiselle. Pyöräilin paikalle ja takas, (59min/24km) joten kokonaisuudessaan ihan kiva reeni. Ostin heti 6kerran kortin ja tästä tulee ehdottomasti joka maantainen juttu. Aivan mielettömän siistii! Kokonaisuudessaan 2,5tunnin reeni ja hymy huulilla koko ajan. Toi pieni kilpailu elementti tekee tästä todella hauskan tilaisuuden. Seuraava on ensi maanantaina kaupissa ja silloin nostetaan sijoja jonkun verran.

Paino on laskenut siihen 89,5 pintaan. Vielä 5kg. Pitää kiristää vyötä. Lopuksi vielä luvatut kuvat meitsin kulkupeleistä

Meitsin maastopyörä Cube Ams 125 RX vm. 2010. Edessä Fox Talas keula joustoa 100-150mm. Takana Fox Rp23 joustoa 200mm.  Etutanko vaihdettu hiilikuituversioon mallia Truvativ Noir T40 Riser Bar. Samoin eturatas vaihdettu vakio Raceface 34Tja MRP P2 SL Chain Guide.  Oon siis siitä tehnyt enduro vehkeen ja on todella hyvä.

Mun uusin pyörä triathloniin Canyon SpeedMax CF. Aivan mieletön peli. Huippuosilla sillä kaikki on SRAM RED osia paitsi etuvaihtaja Shimano Dura-Ace. Reenikirkkoina Mavic Ksyrium Elitet. Rullaa todella hyvin. Painoa kokanaisuudella 7,0kg ja halkoo ilmaa kuin mikäkin nuoli. Unelma peli.

---PÄIVÄN REENI---

Uinti         2150m/52min
Pyöräily    33km/90min
Juoksu       10,2/74min
__________________
yht.                 3h36min
Hyvä päivä