Yöllä ei oikein nukuttanut kunnolla ja herättyäni oli heti yksi ajatus mielessä. Mikä oikeastaan on tarpeeksi unta? Pienen tutkimisen jälkeen tuli tulokseen, unen riittävä määrä riippuu genetiikasta mutta myös paljolti reenauksen määrästä. Konsensus näyttä olevan:
viikko reenimäärä tarvittava unenmäärä
1-7h 6-7h
8-15h 8h
15+ 9-10h + päiväunet
Ite en pysty nukkumaan päiväunia kun ei vaan nukuta. kuitenkin...Uni ja unen aikan erittämä melatoniini itseasiassa tehostaa hyperkompensaatiota eli levossa tapahtuvaa kunnon ja lihasten kasvua. Parhaan tuloksen saa tietysti jos reenaa aamulla ja nukkuu päikkärit ja vetää toiset reenit iltapäivällä ja yöksi nukkumaan. Näin päivässä on kaksi tehostettua kasvupaikkaa. Ite ei pysty. Yöllä tulee onneksi nukuttua tuo +8h joten no hätä.
---PÄIVÄN REENIT---
Uinti 2.0km/50min
Juoksu 12.6km/1h15min
______________________
Yht. 2h05min.
Aamu-uinti sujui jo totutulla kaavalla. Aluksi on nihkeetä mutta ekojen 700m jälkeen alkaa kulkea. 2km tuli uitua 50m. Vedot tasasesti 45-50s/100m. Ongelmana on se, että ajat ei ole parantuneet käytännössä ollenkaan tämän vuoden puolella. MIksi?onko reeni tasoissa ongelmaa? Uinti kertoja tulee kuitenkin 3kertaa viikkoon ja kilometrejä viikon aikana n. 7km. Silti tuntuu ettei kehitystä tapahdu? Pitäiskö vetojen tehoja nostaa? Pidempiä settejä? Enemmän tekniikka reenejä?Enemmän voimaa? En tiedä.... osaisko joku sanoa?
Aamu-uinnin jälkeen töihin ja sitten nauttimaan ulkoilmasta. Mieletön lämpö ensimmäistä kertaa tänä vuonna. AAAH yli 14c, ja lenkille.
Lenkille lähin hakemaan PK reeniä, eli sykkeen tuli pysyä alle 145bpm. Tuli juostua 1:15 ja juoksin pyynikin näkötornille rannasta. Se pisti puuskuttaan ja syke pompsahti 185bpm. Jalat veti hapoille ja tuntu että oikea pohje oli hirttämässä kiinni. Onneksi oli tiedossa pitkä alamäki. Oikea pohje kuitenkin säilyi kireänä tuntiin asti. Sitten tapahtui rentoutuminen. 60-75min oli yhtä nautiskelua. Syke pysyi kurissa 140bpm ja vauhti oli 5:50 ja matka 12,6km. Hieman oli jalat vielä väsyneet alkuviikosta, mutta mukava reeni
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti