kisatankkauksesta ja lisäravinteista

Kisat alkaa lähestyä pelottavalla vauhdilla ja enää onkin aikaa jäljellä tasan 30 päivää. Nyt voisi käydä läpi hieman omaa lisäravinne kokoelmaa ja kisojen tankkaamis suunnitelmaa.

Itsellä liikunta tunteja tule viikossa 10-17h, joten myös raviteiden saanti on turvattava. Tässä astuu kuvaan lisäraviteet. Kävin muutama vuosi sitten ravitsemusterapeutin kanssa puhelemassa ja hän antoi seuraavan suosituksen. 

C-vitamiinia väh.     500mg/päivä

Mag. Sitraatti  illallc 600mg

E-vitamiini               200mg

Yksi multivitamiini

Omega 3 vapaakierto kalaöljyä   4 kapselia/päivä

Lisäksi käytössä myös CLA ja Vihreätee-uutetta painon hallintaan.

Lisäksi käytössä on aikojen saatossa ollut erilaisia palautusmisjuomia. Tällä hetkellä kyhäilen omaa palautumisjuomaa, johon sekoittelen 1/1 suhteessa Maltodekstriiniä (lyhythaaraista) ja heraproteiiniä. Palautumisessa tärkeintä onkin saada noita nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja mahdollisimman nopeasti kehoon, jotta se voi lähteä täyttämään energia vajettaa. Proteiineilla taas pistetään käyntiin ns. proteiinisynteesi, joka on hyvin monimutkainen prosessi, mutta korjaa kuitenkin vaurioituneita lihassäiketä ja lihassyitä. Eli Suomeksi kasvattaa lihaksia rasituksen jälkeen. Tää on mulle vielä sellaista tiedettä, että en edes tiedä tarkemmin miten se menee. Käyttämäni merkit on tietysti halvinta mahdollista. Syynä omien juomien sekoitteluun on tietysti rahan säästäminen. 

Kun palautuspuoli on katsottu seuraavaksi voitaisiin sitten mennä kisojen kannalta tärkeimpään eli kisatankkaukseen.  Kisaorganisaatio tarjoaa Maxim-urheilujuomaa matkalla, joka on käsittääkseni laimennettu 4%:ksi. Tätä siis toiseen juomapulloin jatkuvalla täyttösysteemillä.  Kuten aikaisemmin olen todennut niin jos nautittujen hiilihydraattien suhdemuoto on sopiva niin (Maltodekstriinin suhde fruktoosiin 2:1) niin voin tankata 70g-90g hiiliihydraatteja/tunti. Tätä tarvetta ei pysty mitenkään täyttämään pelkästään juomilla, joten kehään astuu energia geelit. Geelit ovat siis tehokkaita hiilari-lähteitä. Yhdestä pussista saa hiilareita noin 30g. Geelejä tulee siis syödä 20min. välein koko kisan ajan. Näin ollen isot geeli varastot ovat tarpeen, kun vielä en itse osaa tehdä nitä.

Mulla kaksi suosikki merkkiä: Power Bar ja Torq Gel. Torq imeytyy pikkuisen hitaammin, joten on käytössä pyöräilyssä. Makuna jugurtti-mansikka (NJAM). Toisema Power Bar joka on terästetty kofeiinilla. Tämä piristää oikein hyvin juoksussa. Näillä mennään hamaan maaliin saakka.


---PÄIVÄN REENIT----
Keskiviikon reenit:

Aamu-uinti suju ihan hyvin. Pullari-lättäri uintia ja koko ajan uinti alle 1:45/100m. IHan hyvä meininki.

  2100m     47min 

Iltapäivällä viikonpitkä juoksu, joka osoittautui todella raskaaksi. Ekat 45min sykkeellä 130-142, seuraava 40min. 142-153, sitten 5min kovaa 165+ ja loppu jäähdyttely. Syke nousi liian nopeasti ja jaloissa painoi. Hidasta!!!! Vielä en siis ole palautunut.  Rankka reeni. Lopuksi vielä 25min palauttava pyöräily.

 17km      100min.      6:04min/km     151
   7km        23min       17.6km/h        116