Enää siis 8 päivää kisoihin.
Paljon olisi vielä tehtävää ennen kisoja, sillä vasta muutaman päivän päästä poistuu mun virallinen lääkärin asettama urheilu kieltö. Nyt pitää vaan varoa ettei vedä sitä "viimestä" kovaa reeniä. Taitaa olla viisaina olla vaan konservatiivinen. Jos jossakin mokaa viimesellä viikola olis hyvä jos moka olis se,että vetää liian vähän reeniä. Yksi kunnon tripla brick -harjoitus nyt viikonloppuna odottaa. Samalla olis tarkoitus harjoitella T1 ja T2, eli vaihtoja.
Kyllä viimeistely ja herkistely on jääny täysin nollaan, mutta nyt lähetäänkin matkaan ja kisaan levosta käsin. Aivan mahtavaa, että kohta on kisat. Vielä ei jännitä vaan mielen täyttää enemmänkin innostus ja odotus, että 8 päivän päästä pääsee uimaan, pyöräilemään ja juoksemaan mahtavan yleisön edessä. Vaimokin on lupautunut matkaan. Jesh. Olis se siistii juosta maalisuora yhdessä. Pitänee kysyä lähtiskö matkaan.
Sitten yhteen mietintä aiheeseen, nimittäin kisoja edeltävään hiilihydraattitankkaukseen. Paljoa ei ole mulla siitä kokemusta, mutta periaatteessa se menee näin
-2- 4 päivää ennen kisoja vedetään viimeinen n. 60min. lajiharjoitus (uinti-pyöräily-juoksu), jolla tyhjenttetään hiilihydraatti eli lihasten glukogeeni varastot. Itse aloitan tämän keskiviikkona. Samalla nostetaan hieman suolan määrää ruoassa.
- Sitten aloitetaan runsashiilihydraattinen ruokavalio, samalla kun reeni määrää vähennetään. Tavoitteena olis saada n. 10g/kg. Mulla painoa on n. 87kg (ei siis saavutettu tavoite painoa;( nyyh, )joten joka päivä pitäisi saada hiilihydraatteja 870g. Se on paljon, mutta NOOOO HÄTÄ. MINÄ RAKASTAN HIILAREITA. Tankkauksessa ei ole väliä hiilareiden laadulla, joten ne voi olla hitaasti tai nopeasti imeytyviä. Tämä tarkoittaa, että puuttuvaa hiilari määrää voi korvata vaikka KARKEILLA. Luit oikein. Pian on lupa kiskoo karsua oikein kunnolla. JIIHAA.
- Kisaa edeltävänä päivänä, eli perjantaina, lasketaan hieman hiilareiden määrää ja siirrytään hyvin vähä kuituiseen ruokaan.
Eli siis 8 päivää jäljellä ja majoituksesta ei ole vielä tietoa.
Pari kommenttia tankkauksesta:
VastaaPoista1) Tyhjennysharjoitus on vähän riskialtis aina. Erityisesti aloittelijan kannattaa vaan keskittyä tankkaamaan ilman tyhjennystä. Onnistuneella tyhjennys-tankkaus-yhdistelmällä voi saada lihakset paremmin täyteen kuin pelkällä tankkauksella, mutta siinä on myös suurempi riski että mokaa homman.
2) Karkit (normaalia sokeria==sakkaroosia) ei ole paras mahdollinen tankkausaine; Sakkaroosista puolet on fruktoosia, ja se ei mene yhtä hyvin suoraan lihaksiin kuin esim. glokoosi, vaan se varastoituu vain maksaan. Toki maksankin hiilarivarastot pitää saada täyteen, joten kyllä kohtalainen määrä normaalia sokeriakin on hyväksi. Mutta enemmän kannattaa nauttia muita hiilareita.
Hei Heikki,
VastaaPoistaKiitoksia kommenteista. Taitaa olla täysin totta mitä sanot. Vaikka en alunperinkään suunnitellut mitään suurta tyhjennysharjoitusta niin ehkä se on parempi jättää väliin. Karkeista olisi varmaan myös parempi luopua, mutta eipä kaikkea hauskaa kannata lopettaa. Ainakin näin varmistetaan, että maksan hiilarivarastot on sitten täynnän.
Arni