Muutama tärkeä löytö päivän varrella. Viimein löysin kitkatahnaa joka auttaa Canyonin satulan ylhäällä pitämisessä. Jeees, eikä tarvinnutkun kiertää kuudessa liikkeessä ja anoa tiukassa polviasennossa. Mutta yritys kannatti ja nyt taskussa on Feltin kitkatahnaa. Kerron huomenna miten homma toimi.
Aamupäiväksi juutuin nettiin hoitamaan veroilmoituksia ja tutkailin hieman Garmin 910xt:n pikakiinnitys linkkiä, jolla sen sais hyvin polkupyöriin kiinni. Vielä ei löytynyt. Samalla kiinnitin katseeni aivan eri teemaan eli omatekoiseen urheilujuomaan.
Oon jo tovin miettinyt minkälaiseen juomaan kannattaa vatsaa totuttaa, sillä kisoissa ei voi lähteä kokeilemaan mitään uutta. Ongelma valmis urheilujuomissa on tietysti niiden hinta. Tänään kokeilin sellaista kombinaatiota, että 1l vettä, 2dl lyhytketjuista maltodekstriiniä, 2rkl sokeria, 3tl suolaa. Kokeilini hieman kattoa, että suoloja ja muuta löytyisi. Ongelman tietysti muodostaa se, että ihan perus hiilareita ja sokereita (Glukoosi) keho jaksaa imeyttää n. 60g/tunti. Mutta jos seosta muutetaan siten, että hiilarit koostuu 2:1 glukoosin ja fruktoosin välillä kehoon imeytyy n. 90g hiilareita tunnin aikana. Fruktoosi on halpaa niin tätä voisi kokeilla. Viimeinen ongelma on suolojen oikea suhde. Tätä ei saa kuntoon kotikonstein ainakaan halvalla. Ehkä perussuola riittää. Onkos kellään hyviä reseptejä tähän?
---PÄIVÄN REENIT---
Tänään oli vuorossa pitkäpyörä lenkki ja brick juoksu. Päätin pienen pohdinnan jälkeen kokeilla maastopyörällä kauppiin menemistä. Ihan ei sujunu suunnitelmien mukaan kun lensin n. 7 kertaa tankojen yli ja kaaduin kymmenisen kertaa. Yksinkertaisesti lunta oli aivan liikaa. Saihan siitä todella raskaat reenit. Voimaharjoittelua parhaimmillaan. Ohessa kuva joka kuvaa koko reittia parhaiten.
Tollasta kun vetää 2h15min niin oli kyllä pohkeet kovilla. Jotain hyvääkin reeneistä oli , sillä tekniikka alkaa parantua. Muutaman kerran jouduin kattoon väärinpäin taivasta ja pohkeet huusi hoosiannaa.
Viimein kotona ja nopean vaihdon jälkeen puolentunnin juoksu. Alkuun aika perus 5:20 vauhtia, mutta 15min jälkeen syke kohosi 151 joten himmasin loppumatkaksi 5:50 vauhtiin. Ihan hyvin kulki juoksu vaikka olikin hieman väsynyt olo. Huomenna sit uimaan!
Pyörä 2:15/30km
Juoksu 30/5,5km
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti