Finntriathlon 2012 itsereflektio

Sorry kaikille lukijoille, mutta vielä tulee yksi kirjoitus kisoista. Nyt kun lihaskipukin on jaloista hävinnyt on suorituksen itsereflektion aika. Pyrin olemaan brutaalin rehellinen kaikilla osa-alueilla. Teen itselleni MOTOROLA kysymyssarjan eli: Mikä meni hyvin, mikä huonosti, mitä opin ja mitä vien tästä käytäntöön.

Kuten raportissa mainitsin, mielestäni sain annettua kaikkeni baanalle. Mitään ei siis jäänyt hampaan koloon( paitsi geeliä:) Mitä siis opin tästä:

1. Uinti on edistynyt ja kehittynyt oikein hyvin. Kisassa sain uitua pitkällä ja rauhallisella vedolla lähes koko matkan. Jaloilla en potkinut paljoakaan vaan vedin 1potku/veto tahtia. Alunkin spurtti onnistui hyvin. Vetoja oli Garminin mukaan 28/minuutti. En ole oiken varma onko rytmi hyvä? Tarvittaessa olisin voinut uida ehkä 60-90s. nopeamman ajan, mutta se olisi jo vienyt voimia. Tuloksia katsellessa oma aikani on kuntosarjassa 40 parhaan joukossa. MUY BUENO; MEE LIKEE! Maaliin tulin muutaman minuutin ennen pääjoukkoa. Kysymykseni tässä ehkä onkin kannattaako uinnissa pistää enemmän likoon? Nyt tosiaan jäi maku että helppoa on. Pitääpä seuraavassa kisassa uida Max vauhtia katsoa mihin voimat riittää sen jälkeen. Ps. Uinnissa on liikaa kehitettävää vieläkin, joten en lähde analysoimaan yksityiskohtaisesti. Ensivuonna tavoitteena alittaa 30min.  Arvosana uinnista  3/5

2. T1:ssä oli liikaa sählinkiä. 5:02 minuuttia on liian kauan. Etenkin sukkien päälle pukeminen märkiin jalkoihin tuotti paljon pään vaivaa. Kisoissa menetin uinnissa saavutettu etumatkan täysin hitaaseen vaihtoon:( Kokeillaan seuraavaksi pyöräillä ilman sukkia. tavoitteena T1 alle 3 minuuttiin. Arvosana T1:sta 2/5

3. Pyöräily sujui hyvin. Aika 2:43 oli 50 nopeimman ajan joukossa, joten GOOD ME! Itse olen siihen hyvin tyytyväinen. Keskinopeus 94 km:n radalla oli 34,5km/h luokkaa. Kehitettävääkin on tosin paljon. Pyöräily on minun vahvuuteni ja sitä olisi kehitettävä yhä enemmän, sillä juoksussa tulen varmasti jäämään. Ongelmia on pyöritys tekniikassa.  Kisassa kadenssi oli säälittävän alhainen 77rpm/min kun optimi olisi jossain 90 tienoilla. Uskon että juuri tästä syystä myös jalat alkoivat krampata loppu matkasta. Nyt olisi opeteltava kunnon pyöritystekniikka, jotta jalkoja säästyisi yhä enemmän juoksuun. Toinen miinus piste tulee siitä, että en jaksanut pitää aero-asentoa niin kauan kuin olisin halunnut. Lihaksistoa tulisi siis vahvistaa mutta ennen kaikkea haluaisin optimoida ajoasennon. Onkohan Suomessa sellaista paikkaa joka säätäisi TT ajoasennon optimaaliseksi? Tietäiskö kukaan paikkaa? Tavoite ajaa 2:35. Arvosana pyöräilystä 4/5

4. T2: meni ihan ok,  vaikka kenkiä en saanutkaan heti jalkaan. Käyttämäni pallonauhat menee kyllä heti vaihtoon. Nopeasti kiristettävät ja tutut 2XU:n kuminauhat pikalinkulla on varmempi valinta. Muuten ihan hyvä kun aikakin oli 3:22. Tavoite alle 3min.  Arvosana T2:sta 4/5

5. Juoksussa tuli sitten enemmän kuin tarpeeksi murhetta. Osaltaan on totta, että nopea pyöräily vei voimia paljon, mutta aika 2:01:48 on kaukana kärjen vauhdista. Jos uinti ja pyöräily menee 40-50 parhaan joukkoon niin juoksu on sijoilla 200-300. Juoksu on selvästi minun limiter eil rajoittava tekijä menestykseen. Mitä siis tulisi tehdä? Yksinkertaisesti juosta enemmän, pitempään ja kovempaa. Vuodessa tänä vuonna juostu aika 2;01 pitäisi saada supistumaan 1:40-1:50 väliin. Onnistuukohan? Yksityiskohtiin ei paljoa kannata mennä, sillä niin tekniikassa kuin kunnossakin on paljon parantamisen varaa. Yksi tekijä on tietysti painon tiputtaminen. Olen hyvin raskasrakenteinen 87kg ja se näkyy selvimmin juoksussa. Ajattelin loman jälkeen aloittaa juoksukuurin jonka tarkoituksena olisi alittaa Syys-Lokakuussa 4h maratonilla.  Vantaan Marathon olisi sopivasti 17.10. Olisko se hyvä?


---PÄIVÄN REENIT---

　8km    47min    Hr.avg 140

Palautteleva lenkki rauhallisesti ympäri pyynikkiä. Oli helppoa vaikka pohkeissa painoi ja syke oli erityisen korkealla.