Uinnissa kuitenkin on positiivisten tulosten tuoma kehittymis kierre. Ihminen tuntuu olevan rakentunut vaan niin, että kun homma toimii niin sitä sitten jaksaakin treenata. Kun jaksaa treenata hyvällä motivaatiolla niin tuloksetkin näyttävät positiivisilta. Olen tässä nyt puolitoista kuukautta treenannunut keskittyen tekniikan hiomiseen.
Alla tarkempi analyysi tekniikan muutoksesta.
http://tetsujinfukari.blogspot.fi/2013/02/uusi-uintitekniikka.html
Helmikuun 13. päivä tein edellisen kerran 400m ja 200m uintitestin. Ajat olivat 6:25 ja 3:02, tästä laskettu Css(Critical Swim Speed) oli 1:42. Paljonhan tässä on tullut treenattua juuri tuolla vauhdilla. UInti kilometrejä on tullut keskimäärin 14km/viikko. Katsotaan miten mies on kehittynyt.
Testi suoritettiin 25.3. Alkulämmittelyjen 4x300m jälkeen olikin vuorossa sitten testit. Ensin 400m. Garmin käyntiin ja heti alkuun täysillä matkaan. Uinnin jälkeen sitten kello seis ja katsastus aikaan. 6:04. Wau, Aivan mahtavaa. Keskinopeus on noussut 1:36:stä 1:31:een ja kokanaisaika tippunut 21s. Huippu suoritus. Väliin muutama sata metriä kevyttä verryttelyä ja valmistautumista seuraavaan koitokseen. Taukoa ja valmistautumista. Sitten vuorossa 200m. Vauhtiin ja menoks 200m nopeasti ja täysillä. Kello seis ja aika 2:56. Joo, kyllä on kehitystä tapahtunut tässäkin mutta "vain" 9s.
Uusi uljas CSS nopeus on.......... 1:34min/100m eli 8s. nopeammin kuin aikaisemmm. Tästä jatketaan.
Sitten lauantaina lupaamani teemaan. Postisetä toi tosiaan uudet lepuutustuet vanhojen kuluneiden rikokutuneiden tilalle. Ostin Profile Designin F-19 tuet. Armrestit on selkeästi paksummat. Eastonin vanhat olivat 10mm kun uudet ovat 16mm. Ironman kisassa mukavuus tulee ennen kaikkea muuta. Sama koskee tietysti padien kokoa. Kuten kuvista huomaat niin uudet on jonkin verran isommat ja tietysti samalla painavammat, mutta se ei haittaa menoa yhtään. 80g painavammat nojat ei todellakaan hidasta minunkokoisen kaverin menoa. Vanhat vaihtoon ja uudet tilalle.
Yllä olevat kuvat ovat vanhat Eastonin padit jotka oli todella kulahtaneet ja toinen oli jopa kadonnut
Uudet F-19 padit on nyt asennettu ja valmiina käyttöön. Nopeasti kokeiltuna ne ovat kyllä mukavammat mutta pitää pistää tärkeämpää analyysiä kehiin sitten tuonnempana.
---Päivän Treenit---
Mitat: Paino: 86,3kg Rasva%:9,2%
AP: Uinti 3100m 1h10min 1:45/100m
Mukava nopeus harjoitus. Wu: 2x(4x50m+100m IM+100m fr) Build: 12x25m 3x(Kick+ 2 drill + fr) Main: 200m III+ 50m fast+ 200m III+ 100m Fast+200m III + 150m fast + 200m III+ 200m fast Cd: 300m kick+ 200pull+ 100drill+100 fr
IP: Juoksu 11,0km 59min 5:34min/km Avg. 151bpm
Ensimmäistä kertaa tuntui, että juoksu on kivaa. Vauhtia ei vielä kauheasti lähde koneesta mutta heti kun tiet alkaa sulamaan niin juoksukin alkaa maistumaan aivan erilailla. Kiirastorstain lenkistä jäi todella positiivinen mieli. Tästä on hyvä jatkaa juoksu treenejä. Ensimmäiset pienet vauhtikestävyys treenitkin meni oikein hyvin. Vauhtia vedoissa oli 5:15min/km ja viimeisessä 4:30min/km. Lihakset ei oikein vielä ole päässyt mukaan juoksun iloon mutta happikoneisto toimii hyvin. Wu:19min Main:8min puolimarathon vauhtia/3min kevyttä hölkkää+7min puolimara+3min hölkää + 6min puolimara+ 3min hölkkää + 5min 10km vauhtia Cd:15min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti