Kisoihin pitää tietysti valmistautua kunnolla harjoittelemalla PALJON: Treenien lisäksi pitää alkaa kroppaa totuttamaan lisäravinteisiin, treenikamppeisiin, pyörän ajoasentoon yms. Paljon on duunia jäljellä.
1. Lisäravinteisiin totuttautuminen.
Ironman Kalmar tarjoaa kisan aikana "aid stationeilla" eli syöttöasemilla Power Barin tuotteita. Aikaisemmin olen käyttänyt Torqin tavaraa mutta nyt siis vaihto on tarpeen. Kropalle kannattaa antaa kunnolla aikaa totuttautua Power Barin geeleihin, bareihin ja urheilujuomiin. Mitään en ole aikaisemmin nauttinut, mutta tuotteet vaikuttaa todella laadukkailta. Tästä pitää pinkasta kauppaan ostamaan ja kokeilememaan eri tuotteita. Mielenkiintoinen uutuus on:
PowerBar® Energy Blasts gel filled chews
Sehän on melkein kun kiskois karkkia menemään kisan aikana. Nami nami. Muitakin tuotteita on tietysti tarjolla ja fruktoosin ja glukoosin suhdekkin on 2:1 ja kohdallaan. Yleensä mun vatsalle on kaikki ravinteet sopinut hyvin mutta ei viitsi ottaa riskiä kisapäivänä.
2. Treenikamppeista ja pyöränajoasennosta pitää sitten antaa ajankanssa oikein kunno postaus myöhemmin. Siihen pitää käyttää kuitenkin kunnolla aikaa.
---Viikon Treenit---
Viime viikko olikin ensimmäinen tänä vuonna jossa harjoittelu oli täysin keskittynyt triahtlon treeneihin. Kyllä tuntui mukavalta fokusoida energiaa olennaiseen.Hiihto vaihtui pettymysten jälkeen juoksuun ja samalla otin käyttöön suunnittelemani 24 viikon kisaohjelman. Harjoittelussa noudatan neljän viikon sykliiä ja treenimäärät on 10-22h välillä keskiarvon ollessa kuitenkin 16-18 viikko tunnin kieppeillä. Kuulostaa kovalta mutta mahdolliselta. Tavoitteet on asetettava korkealle mutta kuitenkin niin. että se on mahdollista saavuttaa.
Tällä viikolla juoksu oli odotetusti todella takkuista, joka oli täysin ennakoitavissa kun juoksuharjoittelua ei ole paljoa takana. Jalat on hyvin jäykän oloiset mutta eiköhän se verry kun lihaksisto vaan tottuu rasitukseen. Jokaisen juoksun jälkeen kunnon lihasjumit päälle ja aamuisin varsinkin nivuset huutaa kyllä Niveaa. Muuten kaikki meni hyvin suunnitelmien mukaan. Jokaista treeniä neljä kertaa viikossa. Hyvällä mallilla siis vaikka painoa onkin kertynyt runsaasti tankkauksesta johtuen.
Pyöräily 5h42min 170km 4krt
Uinti 4h08min 11,5km 4krt
Juoksu 3h20min 24,5km 4krt
Puntti 0h55min 1krt
___________________________________
Yht. 14h03min 13krt
A great choice for use before or during moderate- and high-intensity exercise
Sehän on melkein kun kiskois karkkia menemään kisan aikana. Nami nami. Muitakin tuotteita on tietysti tarjolla ja fruktoosin ja glukoosin suhdekkin on 2:1 ja kohdallaan. Yleensä mun vatsalle on kaikki ravinteet sopinut hyvin mutta ei viitsi ottaa riskiä kisapäivänä.
2. Treenikamppeista ja pyöränajoasennosta pitää sitten antaa ajankanssa oikein kunno postaus myöhemmin. Siihen pitää käyttää kuitenkin kunnolla aikaa.
---Viikon Treenit---
Viime viikko olikin ensimmäinen tänä vuonna jossa harjoittelu oli täysin keskittynyt triahtlon treeneihin. Kyllä tuntui mukavalta fokusoida energiaa olennaiseen.Hiihto vaihtui pettymysten jälkeen juoksuun ja samalla otin käyttöön suunnittelemani 24 viikon kisaohjelman. Harjoittelussa noudatan neljän viikon sykliiä ja treenimäärät on 10-22h välillä keskiarvon ollessa kuitenkin 16-18 viikko tunnin kieppeillä. Kuulostaa kovalta mutta mahdolliselta. Tavoitteet on asetettava korkealle mutta kuitenkin niin. että se on mahdollista saavuttaa.
Tällä viikolla juoksu oli odotetusti todella takkuista, joka oli täysin ennakoitavissa kun juoksuharjoittelua ei ole paljoa takana. Jalat on hyvin jäykän oloiset mutta eiköhän se verry kun lihaksisto vaan tottuu rasitukseen. Jokaisen juoksun jälkeen kunnon lihasjumit päälle ja aamuisin varsinkin nivuset huutaa kyllä Niveaa. Muuten kaikki meni hyvin suunnitelmien mukaan. Jokaista treeniä neljä kertaa viikossa. Hyvällä mallilla siis vaikka painoa onkin kertynyt runsaasti tankkauksesta johtuen.
Pyöräily 5h42min 170km 4krt
Uinti 4h08min 11,5km 4krt
Juoksu 3h20min 24,5km 4krt
Puntti 0h55min 1krt
___________________________________
Yht. 14h03min 13krt
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti