Elämä ja treeni jatkuu....

Nyt alkaa pikku hiljaa pääsemään takaisin perus treenaamisen pariin.
Hiihtosukset on jätetty nurkkaan (hyvä etten pistäny maanantaina suksiroviota pystyyn), pettymykset miehekkäästi nielty ja  hiihdon tilalle on harjoitusohjelmaan tullut jouksu.  Seuraavaan kevään kilpailuun, joka on Helsinki City Runin puoli marathon, on aikaa kaksi kuukautta ja tässä on nyt tarkoituksena alkaa rakentamaan juoksukuntoa. Kyseessä on mulle vähemmän tärkeä kilpailu joten mitään taperingiä en aio suorittaa.

Tämän kuun ajan harjoituskerrat tulee jakautumaan tasaisesti. Viikossa on tiedossa 4 kertaa uintia, 4 kertaa pyöräilyä ja 4 juoksua.Lisäksi tietysti venyttelyt ja lihaskuntoharjoittelut. Näillä koetan saada kasaan tarvittavat tuntimäärät. Kun pitää asiat tasapainossa niin sitä jaksaa yllättävän paljon treenata. Nyt pitää saada juoksu ja pyöräily kilometrejä lisää. Uinnin määrä pysyy samana. Suhde on ihan hyvä vaikka mulla triathlonin eri osa-alueet on aivan eri tasolla. Katsotaan hieman meitsin eri lajien nyky tilannetta:

Uinti:
Tällä hetkellä parhaassa kunnossa. Tavoitteena on uida 3800m matka aikaan. 1h05min, joka siis tarkoittaa 1:43min/100m. Tähän pitäisi jo tällä hetkellä pystyä erittäin hyvänä päivänä. Viime vuonna 1h05 ajalla olisi ollut Kalmarin kisoissa miesten 30-34 sarjassa sijalla 43/205.  Tarkoituksena on kuitenkin tulla vedestä hyvävointisena ja energisenä. Tähän tarvitaan  nykyistä taloudellisempaa uintia. Tätä tulenkin treenaamaan nyt keväällä. Viikossa uintimäärä pitäisi saada sinne 14-16km hujakoille jotta myös kestävyys kasvaisi. Hymyillen kuitenkin saa aina mennä hallille. Uinti sujuu ja on hauskaa
.

Pyöräily:
Pyöräily alkaa pikku hiljaa hilautua kohti sitä mitä sen tulisi olla. Vielä ei olla aivan siellä missä pitäisi mutta tuntuma paranee kokoajan. Polkupyörän asetusket on nyt kohdallaan ja peruskestävyyttäkin löytyy. Tällä hetkellä tarvitsen eniten vauhtikestävyyttä jotta voin paahtaa 35km/h vauhdilla 180km:n matkan. Tämä veisi aikaa 5:09 ja olisin sarjassani 66/205. Tämä kyllä vaatii treeniä vielä paljon. Kevään aikana lisää vauhtikestävyys treenejä eli 2h tasavauhdilla.  Hyvänä testinä on Pirkan Pyöräily 217km  kesäkuussa. Siinä alkaa jo hieman hahmottua pyöräkunto.


Juoksu:
Selvästi minun heikoin osa-alueeni. Mitä sitten tässä pitäisi kehittää? Jotta pääsisin tavoitteeseeni eli Ironmanin alle 11h niin marathonin pitäisi pystyä juokseen neljään tuntiin. Tämähän tarkoittaa n. 5:40min/km vauhtia. Sijoitus sarjassa olisi viime vuonna ollut 99/205
Nyt on jo  ensimmäiset juoksut kiskottu liukkaalla ja tuulisella säällä. Tuntuma oli suorastaan heikko. Jaloissa ei ole tarpeeksi lajinomaista lihaskuntoa ja tekniikassakin on kehittämistä. Tarvitaan siis lisää kestävyyttä, tekniikka ja taloudellisuutta. Vauhtia en usko kauheasti tarvitsevani vaan ironman:ssä juoksu mennään täysin PK sykkeellä. Juoksu on aika tuskaa mutta sitä on vaan treenattava.


---Päivän treenit---

Mitat: Paino: 88,7kg   Rasva%: 10.5

Ap: Uinti           3200m       1h13min           1:53min/100m
Sujui aikas hyvin.Css uinnit meni 1:40 tahtia ja hyvä meininki oli koko ajan altaassa.
Wu:3x300(1, II; 2, Unco+Fr; 3; III) Main: 3x(4x50 Css+ 200m Pull+lätt+100m III) Build: 300m css+100m I+4x50 V Cd:200m. 

IP: Trainerbike      30km      1h00min          30km/h
Löysä pyöräily, Ei oikein jaksanut pyörittää ja nostaa sykettä. Aikas peruspyöräily jossa 20min lämmittely ja 30min tasavauhtista n. 135 sykkeellä. Huono suoritus