Oli todella hienoa juhlia kristikunnan toista tärkeintä juhlaa yhdessä läheisimpien ihmisten kanssa.
Oli muuten ensimmäinen pääsiäinen moneen vuoteen kun en ollut vetämässä yhtään messua tai hartautta. Tekee tämä tekemättömyys ihan hyvää. Ruoka maistui erityisen hyvälle ja seura oli loistavaa. Kiitos Jumalalle sovituksesta ja pelastuksesta.
Ironman kisoihin on enää 20 viikkoa aikaa, joten otetaanpas pieni oman kehityksen väliraportti tähän väliin. Virallisena tavoitteenahan oli suorittaa Ironman Kalmar alle 11 tuntiin. Eri osa-alueiden toive väliajat olisivat sitten:
Uinti 3800m: 1h05min (keskinopeus 1:43/100m)
Pyöräily 180km: 5h15min (keskinopeus 34,3 km/h)
Juoksu 42,2km: 4h15min (keskinopeus 6 min/km)
T1 4min
T2 4min
_________________________________________
yht. 10h43min
Hahah, kuulostaa aikas nopeasti katsottuna utopistiselta, mutta analysoidaanpa hieman tarkemmin:
Uinti: Vuoden alusta alkaen uintituloksen ovat parantuneet huomattavasti. Edellisessä testissä Css parantui roimasti ja se lupaa tietysti hyvää. I:43min/km tahti ei vaikuta alkuunkaan mahdottomalta. Maaliskuussa uinti kilometrejä tuli 44km ja aikaa hallilla kului 16 tuntia. Treenien laatuunkin olen aikas tyytyväinen. Uinnissa pitäisi vielä saada vauhtikestävyyttä joten jatkossa on tulossa yhä enemmän Css uinteja lyhyillä palautuksilla. Tässä ollaan nähdäkseni juuri siellä missä pitääkin.
Pyöräily: Maaliskuussa kertyi pyöräilykilometrejä 615km ja aikaa satulassa 20h40min. Suurin osa niistä oli olosuhteiden pakosta sisällä trainerilla poljettuja. Matkaa on siis poljettu jonkin verran mutta hieman tuntuu että ei ihan tarpeeksi. Kuun alussa asetin tavoitteeksi 800km mutta jäi isolla marginaalilla toteutumatta. Syynä se, että kaksi pitkää treeniä jouduin lyhentämään puoleen erinäköisistä syistä. Heti kun muutama pitkä treeni keskeytyy niin tulos on tämä. Treenien sisältö oli kuitenkin ihan ok. Pääpaino on vielä peruskestävyyskunnon kehittämisessä. Vielä pyöräilykunto on pieni arvoitus koska en ole päässyt kunnolla ulos pyöräilemään ja reisiä testailemaan. Huhtikuussa toivottavasti saa hieman paremmin tuntumaa oikeaan pyöräilyyn. Tarvetta pyöräilyssä on sekä peruskestävyyttä että vauhtikestävyyttä. 20 viikossa pitäisi saada pyöräkunto hiottua kohti huippua. Huhtikuussa pistetään vaikka väkisin kasaan 800km.
Juoksu: Maaliskuussa käynnistyi myös Arnin juoksu projekti. Kilometrejä kertyi 115km ja aikaa kului 14h. Juoksu on aina ollut haastavaa minulle. Onneksi tavoitteessanikaan en ole asettanut mitään kovia juoksu tavoitteita. 6:00min/km vauhtia pystyn kyllä pitämään nyttenkin mutta tavoitteena olisi pystyä juoksemaan 42km putkeen tolla vauhdilla 180km pyöräilyn jälkeen. Paljon on ollut siis brick-juoksuja eli juoksu treenejä heti pyöräilyn jälkeen. Harjoittelu on lähtenyt ihan kivasti käyntiin ja nyt pikkuhiljaa alkaa jalkojen lihaksisto tottua pikku hiljaa juoksuun. Hengityselimistö on tominut jo pidemmän aikaa toimi hyvin mutta jalat ei millään meinaa tulla perässä. Tässä tarvitaan vielä paljon treeniä. Tiedossa huhtikuussa on siis paljon PK treeniä ja hieman nopeus treeniä. Pitäisi saada kasaan 170km. Toukokuun alussa onkin tiedossa Helsinki City Run jossa mitataan miten kunto on lähtenyt nousuun. Hieno huhtikuu tiedossa.
---Kuukauden treenit---
Mitat: Paino: 86,6kg Rasva%: 8,9%
Uinti 44km 15h58min 3,1km/h 14krt
Pyöräily 613km 20h36min 30km/h 13krt
Juoksu 115km 13h38min 9,3km/h 17krt
Puntti 4h01min 5krt
____________________________________________
Yht. 55h25min 49krt.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti