Tässä kuun päätteeksi olis sitten tarkoitus pistää kasaan maaliskuun statistiikkaa.
Yksi asia on vissiin heti alkuun tehdä selväksi. Minä tykkään tilastoista. Jokaisen lenkin tai suorituksen jälkeen tulee se mieletön hetki kun saan laittaa datan tietokoneelle ja alkaa tutkimaan onko kehitystä tapahtunut ja mitenkä tämän kertainen suoritus onnistui. En ole luonteeltaan pedantti tai tarkka, pikemminkin päinvastoin, mutta saan motivaatiota reeneihin tästä tarkastelusta.
Sykemittarina käytän uutta Garmin Forerunner 910xt hrm. Tuo Hrm viittaa vain siihen, että siinä on myös sykevyö mukana. Pieni hehkutus sallittakoon koska olen aivan liekessä tosta kellosta. Aivan mieletön kapine tuo. Tottakai Gps mittaus ja muut perusjutut on huippuluokkaa ja pyöräily ja juoksuominaisuudet kuten kuuluukin. 910xt:n hienous on kuitenkin uintitietokoneessa mikä on huikea parannus edelliseen 310xt:en verratessa. Olipa kyseessä allas -tai avovesiuinti niin voit tarkastella matkaa, käsivetojenmäärää, tehokkuutta ja laskeepa se SWOLF indeksinkin (on kuin golf:in tasoitus, eli mitä alempi sen paremmin ja tehokkaammin uit. Laskukaavaa en tiä, mutta jotain tekemistä uidun ajan käsivetojen ja tehokkuuden kanssa Omani liikku normi uinnissa siinä 25 paikkeilla, NJET GOOD)
Sitten taas asiaan, eli niihin luvattuihin reeni määriin. Tämän vuoden ainoaan A-prioriteettiluokan kisoihin, eli Joroisten Finntriathloniin, on aikaa vielä 16viikkoa. Oma kiinteä harjoitusohjelmani koostuu 30viikon jaksosta joka on jaettu 4 osaan. Ensimmäisenä on Peruskuntokausi joka kestää 10 viikkoa. Sen aikan rakennetaan sananmukaisesti peruskuntoa, eli jyystetään menemään tasavauhtisia pitkiä lenkkejä. Tämä kehittää peruskestävyyttä.
Nyt eletään siis VK, eli vauhtikestävyyskautta jolloin aletaan hieman totutella kroppaa siihen, että se jaksaa juosta myös kovaa. Harjoituksellisesti Tämä tarkoittaa siis sitä, että enää ei tahkota menemään tasavauhtista pitkää lenkkiä vaan otetaan sinne esim. 10min vetoja esim +175bpm sykkeellä. Jakso kestää 10viikkoa.
Sitten onkin rankin osuus eli huippuvauhdin hakeminen. Tästä nään jo painajaisia, Jaksaako? Viimeiset kolmeviikkoa onkin, sitten herkistelyä ja kisoihin tankkaamista.
No huhhuh, jospa ne reenimäärät nyt sitten esiin.
Maaliskuu 2012 harjoitusmäärät
Juoksu 159km (Ihan ok!)¨
Uinti 33km (tämäkin hyväksyttävä luku)
Pyöräily 434km (tämä luku on ihan hanurista. Ei vaan jaksanu rullilla polkee, Nyt Arni ryhtiä!)
Puntti 5h (ylläpitävää poweria)
Joo. Jatketaan kuule näistä luvuista tähän kuuhun. Huomenna onkin aamulla uintireenit joten herätys totutusti klo 06:30. Siistii, laskisko toi Swolf huomenna pikkasen?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti