Alkuun voisin valottaa hieman omasta päivärytmistäni.
Kuten aikaisemmi mainitsin niin elän itseasiassa hyvin säännöllistä elämää. Tosin työasettaa omat haasteensa kun ei ole mitään säännöllistä työaikaa. Mutta tässäs tämän päivän kulku, joka on ihan normi.
06:30 Aamulla herään oikeasti pirteänä klo 06:30 ja heti pitää kilpailla vaimon kanssa vessaan pääsystä. Usein voitan kilpailun sisä kaarteen ohituksella.
06:35 Aamutoimet suoritettu(Max. 3min) ja on pre-practise snackin vuoro. Vettä 6dl, banaani ja proteiini pirtelö ja vitamiini täydennykset.
06:45 Lähtö reeneihin
07:00-08:30 Aamu reeni,
08:40 Kunnon aamupala, puuroa, ruisleipää, täysmehua ja kahvia
09:15 töihin
12:00 Lounas
14:30 Pre-practise snack, yleensä joku rahka ja jotain
15:00-17:30 Päivän kakkosreeni
17:30-19:30 Töitä ja päivällinen samassa paketissa
20:00 Vaimon kylkeen rentoutuun
21:00 Iltapala, yleensä virh
22:00 nukkumaan
Nukkumaan aikaslailla tasan 22:00. Tämä jopa viikonloppuna. Aikas säälittävää, tiedän, mutta kun illalla väsyttää paljon. Aamulla onkin sitten taas helppo herätä klo 06:30. Ei mikään paras mahdollinen, mutta tämä luonnoistuu multa ilman suurempia ongelmia.
Jos haluaa reenitunteja riittävästi on aamureenit aivan ehdoton juttu. Heräämiseenkin tottuu erittäin nopeasti. Ihminenhän oppii uuden tavan 22-toiston kautta. Eli itse kokeilin aamulenkkia kolmenviikonajan ja siitä jäi sitten tapa. Ekat viikot jaksaa hyvin kun vaan jankuttaa jatkuvasti itselleen että enää kaksi viikkoa tätä rääkkiä. Sitten viikko enää. Kun olet suorittanut kolmen viikon haasteen ei aamulenkki/uinti/pyöräily tunnu ollenkaan pahalta. Tapa on syntynyt. Suosittelen.
---Päivän reenit---
Sitä sitten eilen puhuttiin suureellisia 1900m TT:n suorittamisesta hyvään aikaan. No se ei ihan toteutunut, kun jo 600m jälkeen alko oleen kädet hapoilla. Aika siinä vaiheessa 11:30 ja risat. Ei vaan jaksanu. Sitten loppuajan räpyttelin meneen jotenkin. Kyllä harmitti huono harjoitus. Ei vaan miehellä riitä henkistä kanttia vääntää loppuun asti. LÖYSÄ. Uin loppujen lopuksi 2km aikaan 50min.
Iltapäivällä sain itsestäni irti sen verran, että menin salille vetään spinning pyörällä kunnon sessiot./Ulkona sato taas lunta:() Hiki virtaa noroina maahan ja siinä tuntee itsensä voittajaksi. Tosin unohdin sykemittarin kotiin niin motivaatio oli pikkuisen kadoksissa. Reenasin 1h15min ja tavoitteena oli vetää 15min lämmittely ja sen jälkeen 6x5min z4(eli sykealue 90-95%, mun tapauksessa 171-181bpm)välissä 3min rennosti. Tää sujui tänään ihan hyvin ja tuntu,että sain sykkeenkin kohoamaan. Loppuun vielä 1h punttireeniä, jota todella inhoan. Se on tylsää.
Kokonaisuudessa, aamun löysäilyjä lukuunottamatta aikas suunnitelman mukainen päivä
Uinti 50min/2km
Pyörä 75min/n.40km
Puntti 60min
___________
Yht. 3h05min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti