Reeniä ja hikeä

Taas outoja pohdintoja triahtlon kirjallisuuden äärellä. Tämä on hiemna jatkoa toissa päiväiselle lisäravinne pohdinnalle. Joka kirja sanoo, että juomaa ja suoloja tulisi täydentää sitä mukaan kun hikoilee. Tästä tietysti jatko kysymys, että mistäs sen tietää paljonko hikoilee? Riittääkö joku summittainen arvio? Itsestä tuntuu ainakin, että hikoilen keskiarvoa enemmän joten nestettä ja suolojakin tulisi tälläin nauttia enemmän. Näin siis ajattelen, että olisi hyvä mitata hikoilun määrää, mutta miten? Voiko se olla niinkin yksikertaista, että mittaa painon ennen tiukkaa kisavauhtista tunnin reeniä ja eikun puntarille reenin jälkeen. Voisko se olla näin yksinkertaista? Ideoita? Eittämättä onhan tää pientä hifistelyä jo,mutta haluan saada selkoa tähän ravinto kaaokseen. Pääsee kokeilemaan uusia omia litkuja.

Sitten päivän asioihin. Tampereelle sattui tänään mukava sade päivä, joten sehän tiesi pyörien huoltoa.
Canyon sai täyshuollon itseensä. Paikat puunattiin ja rasvattiin. sitten Maxinin sai kunnon kitkatahna hoidon satulan ja putken ympärille. Huomenna nähdään auttaisiko tämä hoito satulan lasku ongelmiin.
Cube sai myös pikaisen puhdistuksen, mutta sen hoito saa jäädä myöhempään.  Cuben ongelmana on laahaava etujarru, joten taitaa pikkuinen olla bleedauksen tarpeessa. Se on vaan niin aikaa vievää.haaa

---PÄIVÄN REENIT---

 Spinning  1h/34km
     Puntti       1h
______________________
Yht.               2h


Sisällä kunnon spinningn setti. Tavoitteena oli 15min. lämmittelyn jälkeen vetää 6x5min. vetoja sykkellä 171-181bpm. Välissä 2min tauko. Hyvin sujui vaikka sykemittarista loppui patterit. Se oikeesti vähentää motivaatiota kun ei saa dataa näytölle. Nyt en tiä nousiko syke 171+ vai ei. MIeletön hikilammikko kyllä jäi ja hengästyin kunnolla. Mutta se syke! No hyvin se meni.Lopuksi tunnin koko vartalo punttireeni. Riitti hyvin motia heittää tiukkaakin settiä. Huomenna olisi sitten tarkoitus mennä Canyonin kanssa kunnon lenkille ja tarkistaa tahnan toimivuus. Samoin aamulla olisi tarkoitus vetää asenteella uinti reeni. UGH.

Aamureeniä ja unenmäärää

Yöllä ei oikein nukuttanut kunnolla ja herättyäni oli heti yksi ajatus mielessä. Mikä oikeastaan on tarpeeksi unta? Pienen tutkimisen jälkeen tuli tulokseen, unen riittävä määrä riippuu genetiikasta mutta myös paljolti reenauksen määrästä. Konsensus näyttä olevan:

viikko reenimäärä     tarvittava unenmäärä
1-7h                              6-7h
8-15h                            8h
15+                               9-10h + päiväunet

Ite en pysty nukkumaan päiväunia kun ei vaan nukuta. kuitenkin...Uni ja unen aikan erittämä melatoniini itseasiassa tehostaa hyperkompensaatiota eli levossa tapahtuvaa kunnon ja lihasten kasvua. Parhaan tuloksen saa tietysti jos reenaa aamulla ja nukkuu päikkärit ja vetää toiset reenit iltapäivällä ja yöksi nukkumaan. Näin päivässä on kaksi tehostettua kasvupaikkaa. Ite ei pysty. Yöllä tulee onneksi nukuttua tuo +8h joten no hätä.

---PÄIVÄN REENIT---

Uinti     2.0km/50min
Juoksu  12.6km/1h15min
______________________
Yht.               2h05min.

Aamu-uinti sujui jo totutulla kaavalla. Aluksi on nihkeetä mutta ekojen 700m jälkeen alkaa kulkea. 2km tuli uitua 50m. Vedot tasasesti 45-50s/100m. Ongelmana on se, että ajat ei ole parantuneet käytännössä ollenkaan tämän vuoden puolella. MIksi?onko reeni tasoissa ongelmaa? Uinti kertoja tulee kuitenkin 3kertaa viikkoon ja kilometrejä viikon aikana n. 7km. Silti tuntuu ettei kehitystä tapahdu? Pitäiskö vetojen tehoja nostaa? Pidempiä settejä? Enemmän tekniikka reenejä?Enemmän voimaa? En tiedä....  osaisko joku sanoa?

Aamu-uinnin jälkeen töihin ja sitten nauttimaan ulkoilmasta. Mieletön lämpö ensimmäistä kertaa tänä vuonna. AAAH yli 14c, ja lenkille.

Lenkille lähin hakemaan PK reeniä, eli sykkeen tuli pysyä alle 145bpm. Tuli juostua 1:15 ja juoksin pyynikin näkötornille rannasta. Se pisti puuskuttaan ja syke pompsahti 185bpm. Jalat veti hapoille ja tuntu että oikea pohje oli hirttämässä kiinni. Onneksi oli tiedossa pitkä alamäki. Oikea pohje kuitenkin säilyi kireänä tuntiin asti. Sitten tapahtui rentoutuminen. 60-75min oli yhtä nautiskelua.  Syke pysyi kurissa 140bpm ja vauhti oli 5:50 ja matka 12,6km. Hieman oli jalat vielä väsyneet alkuviikosta, mutta mukava reeni

Töistä vapaata

Tänään oli vapaa päivä ja paljon siinä kerkes touhuta.

Muutama tärkeä löytö päivän varrella. Viimein löysin kitkatahnaa joka auttaa Canyonin satulan ylhäällä pitämisessä. Jeees, eikä tarvinnutkun kiertää kuudessa liikkeessä ja anoa tiukassa polviasennossa. Mutta yritys kannatti ja nyt taskussa on Feltin kitkatahnaa. Kerron huomenna miten homma toimi.

Aamupäiväksi juutuin nettiin hoitamaan veroilmoituksia ja tutkailin hieman Garmin 910xt:n pikakiinnitys linkkiä, jolla sen sais hyvin polkupyöriin kiinni. Vielä ei löytynyt. Samalla kiinnitin katseeni aivan eri teemaan eli omatekoiseen urheilujuomaan.

Oon jo tovin miettinyt minkälaiseen juomaan kannattaa vatsaa totuttaa, sillä kisoissa ei voi lähteä kokeilemaan mitään uutta. Ongelma valmis urheilujuomissa on tietysti niiden hinta. Tänään kokeilin sellaista kombinaatiota, että 1l vettä, 2dl lyhytketjuista maltodekstriiniä, 2rkl sokeria, 3tl suolaa. Kokeilini hieman kattoa, että suoloja ja muuta löytyisi. Ongelman tietysti muodostaa se, että ihan perus hiilareita ja sokereita (Glukoosi) keho jaksaa imeyttää n. 60g/tunti. Mutta jos seosta muutetaan siten, että hiilarit koostuu 2:1 glukoosin ja fruktoosin välillä kehoon imeytyy n. 90g hiilareita tunnin aikana. Fruktoosi on halpaa niin tätä voisi kokeilla. Viimeinen ongelma on suolojen oikea suhde. Tätä ei saa kuntoon kotikonstein ainakaan halvalla. Ehkä perussuola riittää. Onkos kellään hyviä reseptejä tähän?

---PÄIVÄN REENIT---

Tänään oli vuorossa pitkäpyörä lenkki ja brick juoksu. Päätin pienen pohdinnan jälkeen kokeilla maastopyörällä kauppiin menemistä. Ihan ei sujunu suunnitelmien mukaan kun lensin n. 7 kertaa tankojen yli ja kaaduin kymmenisen kertaa. Yksinkertaisesti lunta oli aivan liikaa. Saihan siitä todella raskaat reenit. Voimaharjoittelua parhaimmillaan. Ohessa kuva joka kuvaa koko reittia parhaiten.

Tollasta kun vetää 2h15min niin oli kyllä pohkeet kovilla. Jotain hyvääkin reeneistä oli , sillä tekniikka alkaa parantua. Muutaman kerran jouduin kattoon väärinpäin taivasta ja pohkeet huusi hoosiannaa.

Viimein kotona ja nopean vaihdon jälkeen puolentunnin juoksu. Alkuun aika perus 5:20 vauhtia, mutta 15min jälkeen syke kohosi 151 joten himmasin loppumatkaksi 5:50 vauhtiin. Ihan hyvin kulki juoksu vaikka olikin hieman väsynyt olo. Huomenna sit uimaan!

Pyörä      2:15/30km
Juoksu       30/5,5km

Suunistusta ja pyörärikkoja

Paljon on taas kerennyt tapahtua muutaman päivän ajalla,

Pistetäänpäs asioita sitten kasaan.

Torstai 19.4 oli todellinen epäonnenpäivä. Tiedossa Brick-harjoitus. Vanha sotaratsuni cyclocrossari Kona Jake the Snake sanoi lenkillä sopimuksensa irti. Kampi irti, pinnoja poikki 3kpl ja viimein pinnat veti takavaihtajan renkaan sisään ja jumissa oli.

  Viimein sain raahattua pyörän ja itseni kotiin. Sitten oli vuorossa Brick-juoksu. Perus tunnin setti, mutta palattuani pihaani huomasin, että avain oli tippunut taskustani. Mitäs nyt? tunnin päästä olisi toimituskekśkustelu Kangasalalla. Ei avainta  tai kännykkää?Hmm. Ei muutakuin juosten porukoille 5km päähän. Ja mitä? ei ketään kotona. Samalla huomasin, että mukaan ottamani luottokortti oli haljennut. NO hienoa! Onneksi naapurilta sain puhelimen lainaan ja peruin tapaamisen. Juosten takaisin kotiin. Perus 10km lenkistä tuli 20km, jo toisen kerran viikon sisään.

Eilen sitten sain uuden kuumotuksen aiheen. Oli perus aamu-uinnilla(50min/2km) Innoistuin Heikin innoittamana osallistumaan Tampereella iltarasteille. Ei oo aikaisempaa kokemusta ollenkaan. Joten EMIT-kortti ja kompassi oli ostettava.Osallistuin 7km radalle ja käytin aikaa 1:13:12, ja juoksin hieman yli 10km. Jo lähdössä oli aivan pihalla. ÖÖH mihin tää kortti tulee??

Onneksi joku suunnistaja näytti mallia ja sit olikin aivan LET¨S GO. Kun sain suunnilleen itsen kartalle niin matkaan. Juoksu oli vielä sulamattomalla hiihtoladulla ja umpihangessa. Juoksu kuitenkin kulki kivasti ja keskisyke 151Bpm. Mukaan mahtui kaksi lähes kymmenen minuutin pummia, rasteilla numero 5 ja 8. HAHAH! olin 79:stä osallistuneesta 75:s, vaivaisen 30min. kärkeä jäljessä, mutta ei huono tulos ekakertalaiselle. Pyöräilin paikalle ja takas, (59min/24km) joten kokonaisuudessaan ihan kiva reeni. Ostin heti 6kerran kortin ja tästä tulee ehdottomasti joka maantainen juttu. Aivan mielettömän siistii! Kokonaisuudessaan 2,5tunnin reeni ja hymy huulilla koko ajan. Toi pieni kilpailu elementti tekee tästä todella hauskan tilaisuuden. Seuraava on ensi maanantaina kaupissa ja silloin nostetaan sijoja jonkun verran.

Paino on laskenut siihen 89,5 pintaan. Vielä 5kg. Pitää kiristää vyötä. Lopuksi vielä luvatut kuvat meitsin kulkupeleistä

Meitsin maastopyörä Cube Ams 125 RX vm. 2010. Edessä Fox Talas keula joustoa 100-150mm. Takana Fox Rp23 joustoa 200mm.  Etutanko vaihdettu hiilikuituversioon mallia Truvativ Noir T40 Riser Bar. Samoin eturatas vaihdettu vakio Raceface 34Tja MRP P2 SL Chain Guide.  Oon siis siitä tehnyt enduro vehkeen ja on todella hyvä.

Mun uusin pyörä triathloniin Canyon SpeedMax CF. Aivan mieletön peli. Huippuosilla sillä kaikki on SRAM RED osia paitsi etuvaihtaja Shimano Dura-Ace. Reenikirkkoina Mavic Ksyrium Elitet. Rullaa todella hyvin. Painoa kokanaisuudella 7,0kg ja halkoo ilmaa kuin mikäkin nuoli. Unelma peli.

---PÄIVÄN REENI---

Uinti         2150m/52min
Pyöräily    33km/90min
Juoksu       10,2/74min
__________________
yht.                 3h36min
Hyvä päivä

Heikkoa, todella heikkoa

Alkuun voisin valottaa hieman omasta päivärytmistäni.
Kuten aikaisemmi mainitsin niin elän itseasiassa hyvin säännöllistä elämää. Tosin työasettaa omat haasteensa kun ei ole mitään säännöllistä työaikaa. Mutta tässäs tämän päivän kulku, joka on ihan normi.

06:30 Aamulla herään oikeasti pirteänä klo 06:30 ja heti pitää kilpailla vaimon kanssa vessaan pääsystä. Usein voitan kilpailun sisä kaarteen ohituksella.
06:35 Aamutoimet suoritettu(Max. 3min) ja on pre-practise snackin vuoro. Vettä 6dl, banaani ja proteiini pirtelö ja vitamiini täydennykset.
06:45 Lähtö reeneihin
07:00-08:30 Aamu reeni,
08:40 Kunnon aamupala, puuroa, ruisleipää, täysmehua ja kahvia
09:15 töihin
12:00 Lounas
14:30 Pre-practise snack, yleensä joku rahka ja jotain
15:00-17:30 Päivän kakkosreeni
17:30-19:30 Töitä ja päivällinen samassa paketissa
20:00 Vaimon kylkeen rentoutuun
21:00 Iltapala, yleensä virh
22:00 nukkumaan

Nukkumaan aikaslailla tasan 22:00. Tämä jopa viikonloppuna. Aikas säälittävää, tiedän, mutta kun illalla väsyttää paljon. Aamulla onkin sitten taas helppo herätä klo 06:30. Ei mikään paras mahdollinen, mutta tämä luonnoistuu multa ilman suurempia ongelmia.

Jos haluaa reenitunteja riittävästi on aamureenit aivan ehdoton juttu. Heräämiseenkin tottuu erittäin nopeasti. Ihminenhän oppii uuden tavan 22-toiston kautta. Eli itse kokeilin aamulenkkia kolmenviikonajan ja siitä jäi sitten tapa. Ekat viikot jaksaa hyvin kun vaan jankuttaa jatkuvasti itselleen että enää kaksi viikkoa tätä rääkkiä. Sitten viikko enää. Kun olet suorittanut kolmen viikon haasteen ei aamulenkki/uinti/pyöräily tunnu ollenkaan pahalta. Tapa on syntynyt. Suosittelen.

---Päivän reenit---

Sitä sitten eilen puhuttiin suureellisia 1900m TT:n suorittamisesta hyvään aikaan. No se ei ihan toteutunut, kun jo 600m jälkeen alko oleen kädet hapoilla. Aika siinä vaiheessa 11:30 ja risat. Ei vaan jaksanu. Sitten loppuajan räpyttelin meneen jotenkin. Kyllä harmitti huono harjoitus. Ei vaan miehellä riitä henkistä kanttia vääntää loppuun asti. LÖYSÄ. Uin loppujen lopuksi 2km aikaan 50min.

Iltapäivällä sain itsestäni irti sen verran, että menin salille vetään spinning pyörällä kunnon sessiot./Ulkona sato taas lunta:() Hiki virtaa noroina maahan ja siinä tuntee itsensä voittajaksi. Tosin unohdin sykemittarin kotiin niin motivaatio oli pikkuisen kadoksissa. Reenasin 1h15min ja tavoitteena oli vetää 15min lämmittely ja sen jälkeen 6x5min z4(eli sykealue 90-95%, mun tapauksessa 171-181bpm)välissä 3min rennosti. Tää sujui tänään ihan hyvin ja tuntu,että sain sykkeenkin kohoamaan. Loppuun vielä 1h punttireeniä, jota todella inhoan. Se on tylsää.

Kokonaisuudessa, aamun löysäilyjä lukuunottamatta aikas suunnitelman mukainen päivä

Uinti  50min/2km
Pyörä 75min/n.40km
Puntti 60min
___________
Yht.  3h05min

Back in Business

voi Morjensta, että oli makee irtautuminen arjesta. Paljon on kerennyt tapahtua ja aletaan hieman purkaa lomaillua. Tästä tulee pikkasen pitkä stoori niin toivottavasti jaksat fiilistellä kanssani.

Ennen lomaa kävin hieman kokeilemassa Konan(cyclocross pyörä, Jake the Snake vm.06) kestävyyttä Suomen keväässä viime viikon keskiviikkona.  Ajatuksena oli heittää puolentoista tunnin pikku setti. Matkaa taittui mukavasti Pirkkalan, nokian ja ylöjärven kautta tampereelle. Ohessa linkki jos kiinnostaa katsoa
Garmin Connect - Nokian pieni kierros
Reissu suju muuten hyvin mutta 2,5 tunnin lenkille en ottanut muuta mukaan kuin 500ml vettä. Huhhuh tuli meinaa jano. Eka tunti, Tampereelta Sasiin sain vedettyä yli 30km/h vauhtia, joka on kisan tavoite vauhti.  Tuntu, että pyöräily on KIVAA. Mutta sitten alko ongelmat. Neste ja energiat loppu Sasista alkavassa noin 7km pitkässä ylämäessä meni kaikki voimat. Sitten oli ihan tuskaa loppumatka vastatuulessa ja tyhjillä reisillä. Sain keskivauhdinkin tippumaan 25.6km/h, mikä on jo suoritus sinänsä. Loppu Sasi-Ylöjärvi-tampere oli yhtä odottelua ja tuskaa. Ajatukset jo Pariisissa.

Sitten muutaman päivänloma pariisissa. Jäi laihdutus sikseen. Kuvat kertokoon enemmän kuin mitkään selostukset

                                                    

Sain jopa juostua yhtenä aamuna kun sattui olemaan Pariisi marathon paikanpäällä. En tosin juossu maratonia vaan fiilistelin pariisia juosten vaimon veljen kanssa puolen tunnin ajan. Ei vaan pystynyt pidättelemään itseään siinä tunne kuohussa. Aivan mieletön halu päästä kisaan. AAAArgh. Oli mahtavaa päästä tuulettamaan kaupungin viileään iltaan.

Siten back in Finland ja mieletön polte jatkuu vaan. Yö unet jäi todella vähäiseksi, sillä menin nukkumaan klo 04:00, matkan rasittavana, ja heräsin jo 06:30 tankkaamaan bensaa, jotta vaimo pääsee töihin. Aamupäivällä fiilis jatkui nousu voittoisena ja pääsin vihdoin lenkille. JEE. Ajattelin juosta tunnin mutta kun olin kiertäny pyynikin perus tunnin lenkin tuntu vielä että jaksaa jaksaa. Aurinko paistoi nätisti ja ilma oli komea. Niinpä päätin kiskasta puolimaratonin. Jatkoin Pirkkalaan ja kotiin päädyin juostuani 21.56 km ajassa 2h1min. tahti oli siis 5:40min/km. Eli alle 2 tunnin puolimara vauhtia. Lihakset tuntu vielä aika hyvältä ja keskisykekkin oli jotain 150 pintaan. Lupaa hyvää kesää ajatellen.  Illalla vielä puolen tunnin pyörälenkki ja se olikin sitten siinä. Nyt reenaaminen maistuu.

varmuuden vuoksi pidin tämän päivän vapaata, jottei mene yli kunnon puolelle ja huomenna olis tarkotus vetää uinnin 1900m TT. Jos menee jonnekkin 36min. kieppeille niin bueno. Pian se nähdään. Lisäksi vähän pyöräilyä, varmaanki sisällä kun lupaavat mokomat lunta tampereelle. Tahtoo ottaa Canukan kuvioihin. Pitääpäs laittaa huomenna omista pyöristä kuvat tänne.

Jotenkin nyt tuntuu todella hyvältä, että saa palaa täysillä jollekkin asialle. Innostuminen kun antaa voimaa ja silloin kaikki siitiä. Uskon kuitenkin siihen, että aidon onnistumisen tunteen saavuttaa vasta  kun sen eteen on joutunut näkemään tuhottomasti vaivaa. Kyllä se vain näin on. 

---Viikon reenit---

pyöräily 2h32min/65km

Juoksu   32min/5,5km

Juoksu   2h1min/21.5km

___________________

Yht.      5h3min

Maailma kutsuu

Pääsiäinen on nyt vietetty ja ohessa tiukka selotus menneestä juhlasta.

Ekana pääsiäisyön messu oli aivan tajuttoman hieno elämys. Paikalla oli paljon muitakin kuin varikkolaisia. Lähes täyden 10 messu. Oli tuliShow, mahtava bändi ja huikea tunnelma.

Tästä on todellakin hyvä jatkaa. On tajuttoman hienoa saada palvella työkseen kaikkivaltiastaa Jumalaa, joka aidosti välittää sinusta ja minusta. VAU

Sunnuntaina eka pääsiäisateria anoppilassa. TTTOOODELLA hyvää. Etenkin juustokakku mango päällyksella veti kyllä sanattomaksi. Perjantai ja sunnuntai olikin sitten olosuhteiden pakosta vapaapäivä, joten viikon pitkä pyöräily ja yks uinti jäi vetämättä, mutta ei kyllä harmita yhtään. Maanantaina olikin sitten vuoro mennä porukoille syömään. Aijai sitä karsun ja ruoan määrää. Lammas oli hyvää ja viini sopi täydellisesti: olen huomannut että Chileläinen Carmenere rypäle on ehdoton makuykkönen. Suosittelen kokeilemaan. Kuulimme myös uusmmat San diegon uutiset. Oli kivaa

Mutta miksi yhä sataa lunta?

Pääsiäisetä jäi siis oikein muakava ja iloinen tuntu. Seuraavaan juhlaan onkin sitten aikaa. Tämä asia on itseasiassa oikein hyvä sillä pohdittuani asiaa, olen tullut siihen tulokseen, että helpoin tapa lisätä juoksu ja pyöräily vauhtia on...

 LAIHDUTUS

tuo ilkeä ja kalskea sana joka sotii täysin minun nautiskelijan mentaliteettiä vastaan. Nyt on ollut  sisäisen nautiskelijan ja sisäisen tavoitehakuisen urheilijan kesken tiukka henkien taistelu. Kyllä se taitaa päätyä tonne urheilijan voittoon. Pieni esimerkki auttaa varmasti:

        Painan nyt 92kg, joten jokaisella askeleella ja polkaisulla kannan tätä massaa mukanani. Tuossa on turhaa läskiä aikas paljon joten varaa laihduttamiseen on. Keskimäärin juoksussa yksi ylimääräinen kilo tuo hidastaa juoksu vauhtia noin 3-4s/km. Eli jos o nnistuisin saamaan 7kiloa pois kesään mennessä ja saisin kisapainoksi n.85kg se tarkoittaisi ajassa mitattuna 7kgx3,5s=24,5s nopeampia kilometrin juoksuaikoja. Koska juoksu matka on 21.1km on tästä laihdutuksesta hyötyä juoksussa  21.1kmx24.5s=516,95s/60s= 8.6 minuuttia!!! ja tämä vain juoksusta. Pyötäilyssäkin etua on paljon etenkin mäkisessa maastossa. Uinnissa hyötyä ei käytännössä varmaan ole. Mutta jos "pienellä kuurilla" saa aikaa parannettua noin 15minuuttia, se Kannattaa. NYT ON PÄÄTÖS TEHTY.  Heinäkuun 14 painan alle 85kg, UGH. Katsotaan kuinka miehen käy. Uhoaminen on aina helppoa. Kerron myöhemmin tarkemmin ruokavaliosta.

Huomenna kutsuukin sitten ja Vaimon velipojan seura. Todella mukava mennä matkalla. yHuomenna olisi vielä tarkoitus vetää kunnon reenit. Aamu-uinti ja pitkä pyöräily. Sitten tulee väkisinkin lepoa matkalla. Ajattelin kuitenkin jos yhdelle tai kahdelle lenkille lenkille pääsis:) heheh. saa nähä mitä vaimoi sanooo. 

----Päivän Reenit----

Aamun pyöräily. Vetoja ja kovaa. 1:08 pituinen reeni jossa 15min. kohdalla 5x5min. vetoja täysillä. Sillain, että syke nousi Avg, 145/ max180bpm. Välissä palautus 3min. Rankkaa mutta sujui hyvin. Jaloissa tuntu olevan virtaa.  Pyöräily edistyy koko ajan. JEE

Iltapäivällä juoksu. Vetoja ja kovaa. Tunnini reeni jossa 10min kohdalla 5x3min vetoja ja 1min. .palautusta. Tuntuma oli todella hyvä ja tehojakin löytyi. Sykkeet karkas reenissä ihan käsistä ja oli Avg.162BPM/Max 185Bpm ja rasistusta mittaava Training effect näytti 4,8/5. Tuntui kuitenkin, että vielä olis jaksanu. Saas nähä miten huomen aamulla jaksaa nousta uimaan. Päälle venytteli 30min. 

Päivän saldo siis 

Bike         1:08/ 40km

Juoksu     1:00/11.2km

Venyttely 30min

Yht.           2:38min

Kristus on noussut ylös kuolleista!

Viime yönä pidimme todella tajunnan räjäyttävän pääsiäisiyön messun, joka alkoi 23:00 ja loppui 04:00. Kyllä oli meinaa kova meininki. Kirkosta kuului musiikkia, tanssia, pelejä ja ennenkaikkea aitoa yhdessä olemista ja välittämistä. Todella onnistunut ilta johon osallistui kirkon täydeltä porukkaa. Alkuun oli tuli kulkuetta, bändi pisti aivan ehdotonta parastaan ja pastorikaan ei nyt ainakaan kauhean pahasti päässyt latistamaan tunnelmaa saarnassa. Hienointa kaikessa oli tietysti se, että paikalla oli paljon ihmisiä jotka eivät muuten käy kirkossa. YESSS. Kuvia tllaisuudesta tulee sitten myöhemmin kun saan keräiltyä niitä ihmisiltä.  Jälleen tuli todistettua se totuus, että sanoma elävästä Jumalasta koskettaa ja kiinnostaa monia. Ainoastaan oma ylpeytemme voi olla esteenä sille, että saamme olla ikuisessa ja vuorovaikutuksellisessa suhteessa koko maailman luoneen Jumalan kanssa. Kyllä tätä kelpaa hehkuttaa. Jos haluat kuunnella Varikko-yhteisön saarnoja, jossa siis olen pastorina, voit tehdä sen oheista linkkiä klikkaamalla:

Varikon Saarnat

Viime päivät onkin sitten mennyt aikalailla messua valmistellessa ja muissa työaiheisissa kiireissä. Paljoa ei ole kerennyt miettimään muuta. Mutta mikä hienointa tänään loppui minun pääsiäispaastoni joka kesti siis 7 piiiiitkää viikkoa.  Paasto koski, kahvia, sokeria, alkoholia (vain viimeinen viikko ja  Pelejä (rakastan PS 3 pelaamista). Kaikista eniten tiukkaa teki tuo sokeri paasto. Mä olen kyllä semmonen pulla hiiri, ettei mitään rajaa. Nyt kuitenkin ohi, tänään ja huomenna juhlitaan kunnolla pääsiäistä. Tänään mennään anoppilaan ja huomenna sitten meitsin porukoille. Aivan mahtavaa. RUOKAA JA MÄTTÖÖ. Tiedossa karitsaa, viiniä, makeisia yms. Tietysti mämmiä unohtamatta. KIITOS ÄIDIT!

Oon jatkanu kenkien etsintää. Nyt vaikuttais siltä, että tilaukseen lähtee Nortwave Tribute 2012 kengät.

Lesti vaikuttais olevan mulle sopivan leveä ja on saanut loistavat arvostelut maailmalla.Jäykkä hiilikuitu pohja ja ominaisuudet hyvät nopeaa vaihtoa ajatellen. Lisäksi hinta on siedettävä.
n. 100euroa. Painoa 634g.











Jos hinnasta ei olisi kiinni tollaset lähtis. Mavic 2012 Helium Tri. Täysin lämpömuokattava ja todella kevyet, vain 240g. Hinta vaan on 330euroa. AArgh ei mitenkään varaa





No halvemmalla mennään. EI OO RAHHAA!

Lisäksi pitää alelaareista etsiä uutta softshell takkia kevään keleihin. Enduralla olisi kivoja versioita. Siinä taitaa olla tämän hetken hinkumiset.


---PÄIVÄN REENIT---

Tarkemmin sanottuna eilisen reenit. Eilen kerkesin vetämään aamulla hyvän reenisetin. Valitettavasti pääsiäisen johdosta uimahallit on ollut kiinni joten viikon uintikerrat jäi kahteen. Eilen kuitenkin mentiin vaimoni kanssa heti salin auettua paikalle 09:00. Eipä paljoa ollut muita paikalla. PRIVAT GYM!!

Aluksi 45minuutin tasavauhtinen polkupyöräily. Tavoite sykealue 130-143. Tohon väliin koetin pistellä ja keskityin pitämään kadenssin yli 100rpm. Sykkeen sai kivasti kohoamaan ja pysyi kevyellä effortilla 135 paikkeilla. Max syke karkas 146 puolelle, mutta keskisyke pysy 135. Ekaa kertaa oli myös käytössä blueseventy tri asun alaosa. Toimi aivan mielettömän hyvin. Pyöräillessä  pehmustaa juuri sopivilta alueilta ja suojaa alapäänpuutumiselta. Juostessa taas ei hankaa yhtään ja hengittää ja kuivuu äärimmäisen hyvin.

pyöräilystä nopea vaihto juoksuun. Brick-harjoitus siis. 1:15 meni mukavasti keskinopeudella 11.3km/h ja keskisyke 146Bpm. Juoksin siis 13.9km ja tuntu siltä, että olisin voinut juosta vielä pidemmälle. Tavoitteena olis juosta tri puolikkaan juoksu 12km/h nopeudella. Vielä ei mene, mutta aikaakin on. Katsotaan katsotaan.

Viimesenä oli sitten yläkropan punttireeni. 40min lihaskuntoa.

Kokonaisuudessaan mukava aamupäivä.

Laiskuus se taas kurkistelee

Olen huomannut, että urheillessa minulla suurinta kehitystä on tapahtunut mentaalipuolella. Uskonkin, että aito lahjakkuus urheilussa on nimenomaan tahdon lujuutta ja peräksi antamattomuutta. Kykyä nousta joka aamu lenkille, ylittää itsensä joka päivä, joka kuukausi ja vuosi. Se on aitoa lahjakkuutta. Se kantaa. MIksi mulla ei oo näitä ollenkaan;( Olen meinaan sen verran mukavuuden haluinen kaveri ja luokittelen itseni kuuluvaksi nautiskelijoiden mahtavaan ihmislahkoon. Elämän mukavuus tulee siis minulle ennen kaikkea muuta.

Miksi sitten tälläinen ihminen yleensä lähtee suorittamaan jotakin joka vaatii vuosien ja kuukausien ajan kurinalaista työtä? Vastaus on selvä. Haluan saavuttaa jotakin urheilun saralla. Kaipaan kunnon haasteita elämääni ja tämä Ironman- kisa vaikutti juuri siltä mitä kaipaan. Se, että jaksan tämän prosessin ja pysyn motivoituneena vaatii muutaman asian
1. Paljon motivaatiota nostavia kojeita:) kyllä vain, tekniikak rulaa
2. Vertaistuen, eli kavereita joita kanssa/vastaan voi harjoitella
3. Konkreettisen pitkän ajan maalin luomisen. Eli tavoite Ironman-kisa vuonna 2013 ei ole vielä kunnon tavoite. Mutta 2013 Itävallan ironman kisoissa  2.7.2013, ajat uinti 70min, pyör'ily 6h ja juoksu 4h ja vaihdot aikaan 3min. Tämä kuulostaa jo tavoitteelta
4. Isot tavoitteet ovat motivoivia mutta tälläsiä tuhnujalkoja ne ei jaksa kauaa inpiroida koska ne on niin kaukasia.  Siksi tulee välitavoitteet: erilaiset kisat ja väli ajat. Kuten puoli maratonit, uudet juoksu enkat ja puolitriatlonit tai vain yksinkertaisesti saavutetun kuntomaalin toteutuminen. Tämän tarkistamiseksi pitää kuntotestejä (Erilaisia) tehdä noin 4-8 viikon välein. Tämä on oikeesti motivoivaa kun huomaa, että kappas kehveliä, sitähän kehittyy!!!

Suurin haaste minulle ei ehkä kuitenkin ruoan määrän rajoittaminen, koska mä rakastan ruokaa. Puoli syytä alkaa triathlonistiksi oli se, että saa syödä enemmän. Siis oikeesti. Nyt kuitenkin oon huomannu, että jos haluais oikeesti hyviä tuloksia pitäis tuota painoa pikkasen pudottaa. Ja se tietää ruokakuria. En tiä pystynkö tähän. En ainakaan vielä halua sitoutua.

--PÄIVÄN REENI---

10.6km lenkki sohjoisessa ja kuraisassa maastossa. Koetin pitää keskinopeutena noin 5.2min/km, mutta ekoissa pispalan ylämäissä alko hyytyä kone. Samalla sykekontrolli petti. Koetan juosta lenkit aina z2 eli noin 130-148 välisellä sykkeellä. Nyt ei onnistunu ja tuntui muutenkin raskaalta. Ehkä viikon reenit hieman painaa. 42,5 minuutin kohdalla otin sitten 7,5 minuutin vedon jossa syke oli tarkoitus nostaa koko ajaksi välille 175-185, eli melko lähelle maksimia. Tämä onnistui hyvin ja veto-osuus tuntu menevän nappiin. Sama aika kun viikko sitten, mutta tuntuma oli parempi. Huomenna sitten pitkäperjantaina olisi tiedossa pyöräilyä. Saas nähdä kuinka käy.

VOITTO KOTIIN!

Päpäpäpääsiäinen  on tulossa  ja samalla loppuu 6 viikkoa jatkunut paasto. Aah Kahvi ja pulla  here I come. I miss you soo much
Mä oon viimensen päälle juhlaihminen. Niitä on kiva viettää ja kiva odottaa. Ne katkaseen arjen hienosti ja tarjoo tietysti lisää mahdollisuuksia kertoa siitä mahtavasta sanomasta jonka vuoksi olen pappina töissä.

Kaiken kruunaa tänä vuonna yöllä vietettävä Voitto  Kotiin! Pääsiäis yön messu. Tämä on todella siisti tapahtuma Pispalan kirkolla jota on valmisteltu kauan. Huomenna vielä viimeistellään yhteistyö kuviot, sillä messua ollaan oltu toteuttamassa monen eri yhteisön kanssa. Ylihuomenna räjähtää. YEEAH. Ehdottomasti pakko tulla paikalle.

SE TULI VIIMEINKIN!!Tänään kotiin saapui pieni paketti, jossa oli kaikkea kivaa. VIHDOINKIN. Arvatkaa vaan olinko tikkana avaamassa ja kokeilemassa tavaroita. Ohessa satoa paketista.





Tässä on mun uudet polkimet. Mietin pitkään mitkä ostaisin. Pitkä taistelu Shimanon SPD-SL ja Time I-clic 2 Race:in välillä. Jälkimmäinen lähti tilaukseen koska:
  1. Parempi yleispoljin
  2. Kevyempi!!!1
  3. Pakko myöntää, että se oli vaan siistin näkönen







Tässä olisi sitten Profilen Desigin juoma pullo joka kiinnitetään
 Triathlon tankojen väliin. Ei tartte nousta juomaan. Nerokasta

Pullotelinen kiinnitettäväksi pyörän satulan taakse. Tämä parantaa aerodynamiikka kun pullot ei ole rungossa kiinno. Tai ainakin niin mulle muut valehteli. Merkkinä tuttu Profile design. Olisi voinut hankkia myös steel Wing:in mutta selkeästi kalliimpi

Hieman vanhempia ostoksia.
Triahtlon housu ja paita sekä koko puku erikseen.
Kaikki merkkia Blue seventy:  Distance Tri  Nopeuttaa vaihtoja paljon. Brick harjoituksissa housut selkeästi mukavammat juoksussa.  Lisäksi klikkaillessa tarttui myös käsi suojat, pitkät compress sukat, uimalasit ja numerolapun pidike kisoihin nämä merkkiä 2xu. YEAH I AM READY, KISAAT tulkaa jo.


Hahaha, tuntui , että lähti homma lapasesta näin jälkeenpäin kuin katselee ostettua. Mutta kokonais ostossumma oli niin alhainen ja tietysti tähänkin pätee vanhin kaikista selityksistä: MÄ oikeesti tartten niitä. Ainakin vaimolle selitin asian näin;)

Kyllä se ostohimo taas polttelee. APUVAA, ei olis yhtään enää rahaa. Mutta kun kengät pitäis saada! mutta kun ei oo rahaa. HAAh ei pysty päättään. Parempi mennä nukkumaan. Huomennakin aikainen herätys.

---PÄIVÄN REENIT---

Aamulla vakkaristi aamu-uinnille klo 07:00. Reenien sisältä oli tekniikkapainotteinen,
WU 300m+8x50m+14x100m. Tuntuma alkuun heikko ja jotenkin en pysytynyt pitämään kyynärpäätä uinnin vedossa paikallaan. Paras 100m aika oli 1:41, Ongelmana oli että, ekan 50m ja seuraava 50m välillä oli jopa 6sekunnin ero. MIksi?Muuttuiko asento?putoaako jalat? En tiä pitää tutkia. Matkaa tuli 2100 ja aikaa meni 52:47


Iltapäivällä tunnin pyöräily, jossa 15minsa kohdalla 4x5min, lähes täpöillä, Sain sykkeen nousemaan 170 pintaan.Hyvä tulos mulle kun yleensa reidet menee hapoille ennenkuin syke kohoaa. Ehkäpä kunto on nousemassa. Kuka tietää. Eka 5min oli tuskaa. Lihaksetkin edelleen kipeänä ja tuntui ettei lähde millään. loppuakohden parani tuntumakin huomattavasti ja viimenen meni jo kivasti. Tuskaahan se kuitenkin on. Keskisyke 141 ja matka noin. 35km.

Ei tartte olla ajoissa,..

Tänään myöhästyin töistä, kun jouduin kaivamaan auton ulos hangesta. Käytin muuten tänä talvena ekaa kertaa lumilapiota, joten siitä pisteet kotiin. Lunta oli sitten tullut lähemmäksi 30cm ja auraauton tuoma ekstra ei tietenkään auttanu pätkän vertaa. No papin hommissa harvemmin on kiire koska, no vauvoilla on koko elämä aikaa, morsiuspari harvemmin karkaa ja hautuu maalla viimeistään loppuu meidän kaikkien kiire.

                                  Tosta lähettiin ettiin, josko  viä pääsis sisään

Tänään oon innostunut hieman tarkkailemaan omaa juoksu tekniikkaani. Tekniikkahan on myös juoksussa ärimmäisen tärkeää, sillä hyvällä tekniikalla vältetään lihasten ja nivelten ongelmat. Suurin propsi kuitenkin tulee siitä, että tekniikan ollessa kunnossa samalla energialla pääsee nopeammin ja pidemmälle. Eli ilmasia kilometrejä. Eikö oo aika let's go meininki.

Juoksun tekniikassa on montaa eri koulukuntaa, mutta kerronpa mikä mulle uppoo juuri nyt. Tarkastelen juoksussani muutamaa asiaa.

1. Ryhti: koetan juosta siten kuin navasta olisi kiinnitetty naru joka vetää minua eteenpäin ja päähän kiinnitetty toinen naru joka kiskoo suoraan ylöspäin. Suurin ja yleisin virhe on liiallinen etukumara. das istt NO GOOD.

2. Käsien liike. Keskity siihen, että hartiat ovat rentona ja kädet liikkuu luonnollisesti edestakaisin. Käsi ei saa ylittää vartalon keskikohtaa missään vaiheessa. Viimein kannattaa keskittyä viemään kättä taaksepäin mieluummin kuin heiluttaa sitä eteenpäiin

3. Askeltiheys eli kadenssi. Perussääntönö on, että juoksitpa sitten hitaasti tai nopeasti kadenssi pysyy samana, mutta askeleen pituus muuttuu. Optimaali askeltiehys on noin. 90askelta/minuutti. Voit laskea oman kadenssisi juostessa helposti. Ota esim. 20 sekunttia aikaa ja juokse normaalisti. Laske luku joka kerta kun vasenjalka on edessä. Sen jälkeen kerrot sen kolmella ja saat oman kadenssisi. Jos se on välillä 27-30 niin mahtavaa. Jos se on alhaisempi niin kulutat turhaa energiaa ja asetat elimistösi alttiiksi turhalle rasitukselle. Sillä pitkässä askeleessa yksittäinen isku jaloille on voimakkaampi ja samalla liikut myös enemmän ylös-alas suunnassa, joka syö energiaa. Eli lyhyet askeleet kunniaan

4. Viimeisenä on kiinnitän huomiota siihen, millä jalan kohdalla astun askeleeni. Minulla tulee kadenssin kasvaessa luonnollisesti päkiä ensin maahan ja sitten koko jalka käväiseen kevyesti maassa. Tekniikka on tehokas ja useiden tutkimusten mukaan vähentää polviin kohdistuvaa rasitusta.

http://elixir.fi/juoksu/taloudellinen-ja-tehokas-juoksuaskel/

morjesta ei oo helppoo, Eikö tosiaan helommalla voisi  päästä1


---PÄIVÄNREENI---

Brick pyöräily : 45min, 25km. avg  33km/h,
Brick Juoksu   : 30min, 5.6km, avg 5,21min/km
punttireeni

Eilisestä viä jalat pikkuse hapoilla. Pyöräilyssä sain sykkeen kohoamaan mutta jaloissa alko pakottaan heti 15min jälkeen. Loppu olikin sitten vaan sen vartoomista, että hapotus alkais vähän laimentua.  Sykemittari taas unohtu kotia. Huhhuh, ei ole särmä kaveri menossa.

Juoksuun heti nopealla siirtymällä ja ekat 15min vedettiin12km/h vauhtia ja ei itse asiassa tuntunut pahalta. Jalat ei ollu ihan makaronina ja hengitys kulki hyvin. Ei ollu lihaskivusta tietoakaan. JEEEAH,
Viimenen 15min sitten jolkoteltiin 11km/h tahdilla. Vitsi kun teksi mieli kisaamaan tai ainakin ulos vetään luonnollista reeniä.

MILLON MILLON MILLON???????

Huomenna onkin sitten uusipäivä ja eräs lähetystulossa kotia.

Liekeissä

Lunta on tullut tänään tupaan oikein urakalla ja tänään maa on peittynyt tampereella 25cm paksuiseen lumivaippaan. Justiinsa kun kerkesin hieman fiilistelemään paljasta asfalttia. Tuliterä hiilikuitu unelma odottaa edelleen tallissa mutta kun Ei niin Ei.

Nyt sitten kun varrotaan lumien sulamista taitaa olla hyvä hetki puhua yhdestä asiasta muy imprortante.
Nimittäin liekeissä olemisesta. Uskon, että elämän voi elää elämättä sitä. Meille jokaiselle on annettu jo syntymässä jotain aivan ainutlaatuista ja arvokasta, nimittäin minuutemme. Meillä jokaisella on omat intohimon kohteemme, olivatpa ne julkisia tai salaisia. Arvon näille kaikille antaa se, että ihminen on itsessään mestariteos, jonka arvo määräytyy sen mukaan mitä hän on. Jumala on luonut ihmisen kuvakseen ja kaltaisekseen. Sen tähden ei tarvitse arkana pälyillä ympärille vaan voi oikeasti elää elämää täysin rinnoin, tietoisena siitä, että Jumala aito rakkaus todella koskettaa myös minua.

Jos et pelkäisi mitä tekisit? Jos oikeasti tekisit sitä mitä haluaisit tehdä, olisitko nykyisessä ammatissasi?
Suosittelen kysymään itseltäsi tämän kysymyksen vilpittömästi. Jos et pelkäisi ja sinulla ei olisi rajoituksia mitä tekisit? Vastaus tähän kysymykseen auttaa sinua löytämään sen palon ja poltteen joka tuo elämän mielekkyyden ja ilon. Tästä ilosta ja riemusta tekee täydellisen se, että silläkin saa palvella Jumalaa. Tämä on juuri minulle erittäin tärkeätä.

Sitten omaan intohimon kohteeseeni eli Triathloniin. Olen perustanut viime syksynä Varikko Triathlon Teamin jonka tarkoituksena on yhdistää minun oma intohimoni triathlon ja Jumalan intohimo eli lähetystyö. Saan siis harrastaa rakastamaani lajia ja samalla kirkastaa Jumalan nimeä. Siitiä, eikö?

Triathlon

Tänään aamu alkoi totutusti uinnilla. Nyt on jo melkein tottunut aikaisiin aamuihin ja aamureenitkin tuntuvat aikas kivoilta. Karmeinta koko touhussa on joka kerta kuitenkin se hetki kun puolinukuksissa hyppää ensimmäistä kertaa veteen. Auta armias kun ihon jokainen solu huutaa, että eiköhän mennä saunaan niin ku NY! Tänään aamulla kun hykertelin kylmässä vedessä niin huomasin, että sykemittari oli jääny kotiin. Meinas motivaatio loppua välittömästi uimiseen. Puoli iloa reenistä on se kun saa jälkeenpäin fiilistellä tietokoneelta suoritettua. Äääh ei auta kun raivolla vaan reeneihin

Tänään vuorossa oli tekniikka harjoitusten vuoro. Uinnin tekniikasta ja uinnin vaikeudesta voisin kirjoittaa paljonkin, mutta jääköön se seuraavaan kertaan. Riittää varmaan kun kerron, että uinti lajina on mielestäni lähempänä golfia kuin juoksua. Jaa miksikö? Sen tähden, että se on täysin tekniikkalaji. Ei auta vaikka kuinka ui pitkää matkaa, jos tekniikka ei ole kunnossa ei vauhtiakaan ole.
Aamu koostui kutakuinkin seuraa vasta harjoitteesta

Wu 300m+ 8x50m (tekniikka harj.)+ 4x200m+x100m+8x50m(tekniikka harj.)+200m=2500m
Aikaa kului kutakuinkin 55min.

Kaikki suju mallilleen. Välillä sujuu:)

Iltapäivällä töiden välissä oli pieni tauko joten kerkesin livahtamaan vaivihkaa salille juoksemaan ja nostelemaan painoja.Jes mulla on niin siisti työ!

Juoksussa otin 10min kohdalla 2x6minuutin vedon nopeudella 15km/h muuten tasaista juoksua 1h.

Tiedot ohessa
Juoksu
Matka      11.5km
Tahti        5.19min/km
Syke        Avg. 156/ Max 183

Nyt tuntuu, että vauhti kestävyyttä on tullut lisää ja vedotkaan ei enää tunnu aivan tapolta. Nyt tuntuu enää vaan että sisukalut lentää ulos suusta  ja sydän räjähtää vieden mukanaan keuhkot, eli siis paljon paremmalta kuin aikaisemmin.

Huomenna tiedossa Brick eli yhdistelmä harjoitus, jossa heti pyöräilyn perään juostaan.

C ya

Näin niitä tunteja kertyy

Vai, että aprillipäivä ja Pori ja Turku yhdistymässä:)

Tässä kuun päätteeksi olis sitten tarkoitus pistää kasaan maaliskuun statistiikkaa.
Yksi asia on vissiin heti alkuun tehdä selväksi. Minä tykkään tilastoista. Jokaisen lenkin tai suorituksen jälkeen tulee se mieletön hetki kun saan laittaa datan tietokoneelle ja alkaa tutkimaan onko kehitystä tapahtunut ja mitenkä tämän kertainen suoritus onnistui. En ole luonteeltaan pedantti tai tarkka, pikemminkin päinvastoin, mutta saan motivaatiota reeneihin tästä tarkastelusta.

Sykemittarina käytän uutta Garmin Forerunner 910xt hrm. Tuo Hrm viittaa vain siihen, että siinä on myös sykevyö mukana. Pieni hehkutus sallittakoon koska olen aivan liekessä tosta kellosta. Aivan mieletön kapine tuo. Tottakai Gps mittaus ja muut perusjutut on huippuluokkaa ja pyöräily ja juoksuominaisuudet kuten kuuluukin. 910xt:n hienous on kuitenkin uintitietokoneessa mikä on huikea parannus edelliseen 310xt:en verratessa. Olipa kyseessä allas -tai avovesiuinti niin voit tarkastella matkaa, käsivetojenmäärää, tehokkuutta ja laskeepa se SWOLF indeksinkin (on kuin golf:in tasoitus, eli mitä alempi sen paremmin ja tehokkaammin uit. Laskukaavaa en tiä, mutta jotain tekemistä uidun ajan käsivetojen ja tehokkuuden kanssa Omani liikku normi uinnissa siinä 25 paikkeilla, NJET GOOD)




Sitten taas asiaan, eli niihin luvattuihin reeni määriin. Tämän vuoden ainoaan A-prioriteettiluokan kisoihin, eli Joroisten Finntriathloniin, on aikaa vielä 16viikkoa. Oma kiinteä harjoitusohjelmani koostuu 30viikon jaksosta joka on jaettu 4 osaan. Ensimmäisenä on Peruskuntokausi joka kestää 10 viikkoa. Sen aikan rakennetaan sananmukaisesti peruskuntoa, eli jyystetään menemään tasavauhtisia pitkiä lenkkejä. Tämä kehittää peruskestävyyttä.

Nyt eletään siis VK, eli vauhtikestävyyskautta jolloin aletaan hieman totutella kroppaa siihen, että se jaksaa juosta myös kovaa. Harjoituksellisesti Tämä tarkoittaa siis sitä, että enää ei tahkota menemään tasavauhtista pitkää lenkkiä vaan otetaan sinne esim. 10min vetoja esim +175bpm sykkeellä. Jakso kestää 10viikkoa.

Sitten onkin rankin osuus eli huippuvauhdin hakeminen. Tästä nään jo painajaisia, Jaksaako? Viimeiset kolmeviikkoa onkin, sitten herkistelyä ja kisoihin tankkaamista.

No huhhuh, jospa ne reenimäärät nyt sitten esiin.

Maaliskuu 2012 harjoitusmäärät


Juoksu    159km (Ihan ok!)¨
Uinti         33km (tämäkin hyväksyttävä luku)
Pyöräily  434km (tämä luku on ihan hanurista. Ei vaan jaksanu rullilla polkee, Nyt Arni ryhtiä!)
Puntti         5h     (ylläpitävää poweria)

Joo. Jatketaan kuule näistä luvuista tähän kuuhun. Huomenna onkin aamulla uintireenit joten herätys totutusti klo 06:30. Siistii, laskisko toi Swolf huomenna pikkasen?