Siinä samassa sitten jäi Helsinki Ciry Run juoksematta. No tämä nyt ei oikeasti kauheasti haitannut. Osallistumismaksu ei ollut järin suuri ja kyseessä ei ollut millään tasolla tärkeä tapahtuma. Päätin kuitenkin että kun puoli-marathon oli suunnitteltu juostavaksi niin tottahan se sitten juostaan. Pelkästään juoksu olisi kuitenkin hieman tylsä joten päätin perustaa aivan uuden Ryttylä Triahtlon kilpailun. Osallistujia on yksi, minä ja matkoiksi muodoistui: Uinti 3500m, pyöräily 30km ja juoksu 21,1km.
EI siis todellakaan noudata mitään järkevää kaavaa, mutta tulisi varmasti olemaan mukavaa.
Ei muutakuin uinnin kimppuun. Tarkoituksena oli vetää aivan normaali treeni.
Alkulämpö 400m+300m+200m+100m+4x50m (potkuja ja skulingia)
Pääsetti: 4x400m joista jokainen veto alle 7.00min (n. 1:45/100m) + 4x100m joista jokainen alle 1:35
Jäähdyttely: 300m
Uinti sujui oikein hyvin ja voimaa tuntui olevan runsaasti. Eilen kastetilaisuudessa kiskotut tuhannet kakut ja leivokset olivat juuri sopivasti muuttuneet energiaksi. Mikään osa ei painanut tai laahannut. Vedoissa oli energiaa ja vauhtiakin tuntui piisaavan. Todella hyvä uinti. Siitä sitten sujuvasti pyöräilyyn.
Ulkona oli noussut todella kova tuuli ja sadepilviäkin alkoi kerääntymään taivaalle. Lähtöhetkellä lämpötila oli 9 astetta joten vaatetta oli pantava päälle. Mikään nautinnollinen lenkki tästä ei tulisi mutta jos ei muuta niin kasvattaapahan luonnetta. Jokainen vuodatettu räkäpisara ulkona on lisää vauhtia kisoissa :). Kamppeet päälle rauhassa.. Ajo asuna mulla on Gore Bike wearin Xenon Soft shell 2.0 housut ja takki. Aivan huippu hyvät vermeet. Softshell takaa huippu hengittävyyden mutta samalla tuulen ja veden pitävyyden. Istuvuus huippuluokkaa ja käytettävyyskin parasta mihin olen törmännyt. Suosittelen lämpimästi. Kunnon ajovarusteilla jaksaa pyöräillä umpisurkeassa kelissäkin.
Pyöräily oli vain 30km pikapyrähdys eli enemmän lämmittelytyylinen veto. Ajatuksena oli säästää jalat täysin tulevalle puolimarathonille. Tämä tarkoitti tietysti ettei jalkoja saanut vetää hapoille missään vaiheessa. Kevyen lenkin keskinopeus oli 30,8km/h ja syke 129bpm. Kevyesti siis mentiin tuttuja Hausjärven alueen teitä. Tarkoituksena oli myös nauttia energiaa pyörän päällä ja näin totuttaa kehoa siihen. Yksi geeli ja paljon urheilujuomaa. 58minuutin pyöräilyn jälkeen sitten kamppeiden vaihto ja kohti puoli marathonia. Mistään nopeasta vaihtotoimenpiteestä ei ollut kyse, vaan aikaa käytettiin sen verran kun oli tarvis. Mukaan lähti 3 Powerbar geeliä ja urheilujuomaa n. 1,3 litraa.
Juoksu olikin tänään pääosassa. Tavoitteena oli lähteä juoksemaan rauhassa 5:30min/km ja pitää syke alle 150bpm:ssä. Kaikki lähtikin oikein hyvin käytiin. Pyöräily oli ollut niin kevyttä ettei se haitannut menoa ollenkaan. Ensimmäiset kilometrit rauhallisesti 5:32, 5:27, 5:20, 5:29, 5:10, 5:20 ja 5:33. Ensimmäiset 7 kilometriä siis rauhallisesti sykkeen pysyessä kokoajan hyvin 145 tienoilla. Tässä vaiheessa otin yhden geelin ja jaloissakin tuntuma oli todella hyvä. Samantien ajattelin nostaa kierroksia koneeseen ja tahti 5:10min/km tasolle. Seuraavat 4 kilometriä mentiin tällä tahdilla ja sykekkin pysyi hyvin kurissa. Vaikka en ollut ajatellut mitenkään juosta hyvää aikaa, oli tuntuma 12km jälkeen niin hyvä, että nostin vauhdin vielä 5:00 tasolle ja tähtäimen siirsin 1:50 alitukseen. Loppumatkan ajan pistin kierroksia koneeseen koko ajan lisää. Sykekkin lähti aivan käsistä ja viimeiset kilometrit syke oli 180 pintaan. Loppuaika 21,1km matkalle oli 1:47:48. Selvästi siis alittui 1:50 aika. Hyvä juoksu vaikka viimeiset kaksi kilometriä olikin aikamoista huohotusta. Alla statistiikkaa jouksusta.
Päivän kokonaisuuteen on pakko olla tyytyväinen. Juoksu tuntui kulkevan hyvin ja aika oli tyydyttävä. Pitkästä aikaa 1:50 alitus. Uinti hyvä, pyöräily heikko, juoksu hyvä. Kyllä se vaan on hienoa. Lopputuloksena oli hyvä mieli, paha rakko pikkuvarpaaseen ja hieman sekaisin oleva vatsa.
Loistava päivä Ryttylän hoodeilla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti