Huhtikuu saatu pakettiin

Olipas oikein mukava Vappu. Oltiin oman talon takapihalla mahtavassa kelissä  kahvista, herkuista, mölkystä ja huippu seurasta nauttien. Kiitos kaikki! Samassa saatiin myös huhtikuu päätökseen. Oli oikein mukava kuukausi jossa oli viimeinkin talven lopun tuntua. Kyllä se talvikin loppuu joskus JES! Maaliskuu ei näyttänyt maata mutta huhtikuu kyllä humautti.  Kokonaisuudessaan treenit sujuivat ihan hyvin. Suunnitteluista harjoituksista sain vedettyä läpi noin 90% mutta mukaan mahtui yksi täysin epäonnistunut viikko.  Ihan täysin tyytyväinen ei siis voi olla, mutta ei ole syytä heittää päätä puskaankaan. Toukokuussa pitää nostaa harjoittelu määriä ja tehoja sitten jonkun verran. Suurimmaksi ongelmaksi tullee muodostumaan aika. On meinaan meidän perheen aikataulut muuttumassa totaalisesti toukokuussa. Katsotaan missä valossa asiat tulee näyttäytymän.. Toivotaan, että jokunen reeni tuntikin saataisiin kasaan.  Pakko se on vaan myöntää treenin olevan täysin toissijainen asia tässä kuviossa. 

Kuun alussa asetin kolme matka tavoitetta:

1. Juoksu   150km

2. Pyöräily 700km

3. Uinti        50km

Mitenkäs sitten kävi? Katsotaan aluksi juoksun kuntokäyrä

Kuukauden aikana käynnistyi  kunnolla myös juoksuharjoittelu. Nyt juoksu on sellaisessa tilanteessa että voin avoimin silmin valehdella sen olevan mukavaa.. Enää ei jalat huuda hoosiannaa jokaisen lenkin jälkeen ja vauhtiakin alkaa pikku hiljaa löytymään. Tällä hetkellä kevyehköt Pk lenkit menee 5:30min/km tahtia. Kuussa kertyi  treenimääriä seuraavanlaisesti

Juostu matka: 117km ja   14h

Ei siis lähelläkään tavoitetta. Vaikka olisin tehnyt kaikki treenit moitteettomasti niin olisin jäänyt muutaman kilometrin tavoitteesta. Ensikuussa riittää todella parannettavaa. Toisaalta tuntuu, että tämä oli oikein hyvä tahti minulle. Pikkuhiljaa piti myös reeni määriä nostaa ettei paikat hajoile. Toukokuussa voi panostaa sitten juoksuun selkeästi enemmän.

Ensiviikon sunnuntaina juostava Helsinki City Runin suunnitelmakin on lyöty lukkoon: 

- Ensimmäiset 10km mennään tahtia 5:15min/km jos syke pysyy alle 165bpm. Jos juoksu tuntuu edelleen hyvältä niin loppu kokeillaan sitten 5:00min/km vauhtia. Enää ei sykettä kauheasti tarkastella vaan annetaan yksinkertaisesti palaa. On muuten oikein hyvä fiilis mennä juoksemaan tämä Suomen suurin juoksutapahtuma. Jos kaikki menee putkeen aika on varmaan siinä 1:50-1:55. En todellakaan odota ihmeitä tällä kertaa. Nautiskelua, nautiskelua ja vielä kerran vautiskelua. 

Sitten katsotaan Pyöräilyä

Pyöräilty matka: 620km  ja  20h30min

Pyöräily sujui suunnilleen siten kuten olin suunnitellut.  Yksi pitkä lenkki jäi vetämättä ja juuri sen verran jäi sitten myös tavoitteesta. Pyöräilyyn olen kuitenkin tyytyväinen. Keskinopeus kaikille treeneille oli yli 31km/h ja pitkätkin lenkit (Yli 3h) alkavat sujua. Toukokuussa matkojen pitäisi kasvaa ja tehojen nousta. Tällä hetkellä tuntuu että minulle on vaikeata nostaa sykettä jatkuvasti yli z3 (yli 148bpm). Jostakin syystä jalkoja alkaa hapottamaan aikaisemmin kuin hapenottokoneisto alkaa piiputtamaan. Taitaa kieliä pahasta vauhtikestävyyden puutteesta. Tämä onkin sitten teemana toukokuussa.

Viimeisenä sitten uinti

Uitu matka: 51km  ja 18h30min

Uinti menee juuri niinkuin olen suunnitellutkin. Siinä täyttyi ainoana tavoite matka. Tässä ei ole yhtään valittamista. Vauhtia tuntuu olevan aivan hyvin. Keskinopeus oli siinä 1:49min/100m tienoilla. Uinti on siis parhaiten tavoitteessa. Hieman lisää nopeutta ja kestävyyttä niin Arni alkaa olemaan jo suhteellisen hyvässä uimakunnossa. Vielä on aikaa hioa vauhtia aiottuun 1:42min/100m. 

Kokonaisuudessaan treenitunteja kertyi huhtikuun aikana 53h40min. Ihan ok kuukausi siis.