Back in the business

Nyt on saatu kenties kevään kiireisin kolmen viikon jakso päätökseen. Kuun alussa alkoi rippileiri täällä Ryttylässä. Itse olin siin ävetovastuussa joten tästä seurasi jäätävän kiireinen mutta samalla mielettömänn palkitseva 14 päivän rypistys. Työpäivät venyivät klo 08:00-23:00 joten treenien laittaminen johonkin väliin oli todella haastavaa. Tämän lisäksi kotona odotti pieni 4 viikkoinen tytär ja vaimo. Tyttäreni on päättänyt valvottaa tasaisesti vanhempiaan öisin joten aamuheräämiset eivät vain tulleet väsymyksen vuoksi kysymykseen. Tiedän, omaa heikkouttani se vain. Tämä näkyi tietysti myös treenaus ajassa

Kesäkuu on mennyt aikas lailla penkin alle. Muutamamia toivon pilkahduksia on toki ollut matkan varrella mutta kuuhun mahtui koko kesän heikoin viikko, kun kesäkuun toisella viikolla treeniaikaa kertyi vain 5 tuntia. huhhuh! Väliin kuitenkin mahtui myös hienoja tapahtumia kuten Pirkan Pyöräily.
Siitä tarkempi kisaraportti sitten myöhemmin.

Nyt ollaan siinä vaiheessa, että Ironman kisoihin on aikaa 8 viikkoa. Tässä vaiheessa pitää pistää viimeinenkin treenivaihde päälle ja saada pitkiä ja tehokkaita treenejä alle. Enää ei vain yksinkertaisesti ole varaa löysäilyyn. Hyvänä esimerkkinä hyvästä treenistä toimi eilinen VK juoksu.
Tarkoituksena oli yksinkertaisesti polttaa Juhannuksena tullutta enerigiaa pois. Ensimmäiset 2 km lämmittelyn omaisesti 5:30min/km tahtia. Syke pysyi vielä kurissa oikein hyvin 135-140 kieppeillä. Seuraavat kaksi kilometriä sitten hieman vauhtia kiristäen mutta sykettä kontrolloiden. Sitten loput 8km ajattelin juosta alle 5:00min/km vauhtia. Syke tietysti pomppasi heti Vk lukemille mutta oikein hyvin jaksoi juosta koko lenkin. Jaloissa oli koko ajan tunne siitä että vielä voisi hitusen kiristää. Viimeinen 5km mentiin sitten oikeasti kovaa. Koko matkan tuntuma oli hyvä joka tietää sitä ettei vielä menty aivan kipualueelle. 5km aika näyttäisi olevan 22min 56sek. Ihan ok aika mulle, Pitäisi tossa heinäkuussa juosta kisa 5km ja 10km jotta saisi oikeat maksimiajat selville. Tämä oli loisto treeni josta on hyvä jatkaa treeniä.

Lisäksi tänään oli vuorossa 3,2km avovesiuinti, joka oli tarkoitus uida tuntiin. Treeni sujui oikein hyvin läheisessä joessa. Vielä on hommaa kadenssin ja  suunnistamisen kanssa, mutta pikku hiljaa alkaa tuntua hyvältä. Nyt pitää uinnissakin keskittyä vauhtikestävyyteen. Pitäisi 8 viikon kuluttua olla siinä kunnossa että 3,8km menisi aikaan 1h05min.

Juoksussa ja uinnissa tarvitaan nyt kestävyystreeniä kun taas pyöräilyssä kaivataan enemmän vauhtia.  Kestävyyskunto vaikuttaa olevan kohdallaan mutta vauhti ei ole vielä sillä tasolla kun toivoisin. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa.