Nyt kun pyörä siis toimii hyvin ja on kiinnitetty traineriin niin on aika viimeinkin aloittaa pyöräily. Ensimmäiseksi tarkoituksenani on tehdä FTP-testi (functional threshold power). FTP on siis se teho jota ihminen pystyy ylläpitämään 60-minuutin ajan. Lukema ilmoitetaan watteina eli esim. 280w. Tämä on erittäin tärkeä luku sillä sen avulla pystyy skaalaamaan harjoitukset ja kisanopeudet täysin itselle sopivaksi. Tämä on kyllä wattimittarin ehdottomia hyötyjä. Jos ohjelmassa on tiukka treeni, ei tarvitse arpoa sitä fiiliksen mukaan vaan tietää tarkkaan mitä vaaditaan jotta kehitys on optimaalista.
Hankin hiljattain itselleni jäsenyyden www.trainerroad.com:iin. Tämä on sivusto jossa on satoja harjoituksia, harjoitusohjemia, videoita jne joista jokainen skaalautuu ilmoitetun FTP:n mukaan. Aikas huippua. Sisäharjoituksissa ei enää tarvitse muuta kuin yrittää ylläpitää ohjelman ilmoittama wattimäärä. Näin saat omalle kunnolle räätälöidyn harjoituksen. Tarkemman analyysin trainerroadista saat clikkaamalla kuvaa.
Suosikikseni on muodostumassa SUFFERFEST (www.sufferfest.com). Tämä on siis vain yksi yhtiö joka tekee treenejä joita voi käydä ajamassa trainerroadissa. Nimensä mukaisesti intensiteetti on huikean korkea ja kärsimystä todella riittää koko ajaksi. Ehkäpä pieni videon pätkä auttaa hahmottamaan mistä on kyse. IWBMATTkYT
Sitten itse testiin. Testi alkoi yli 30minuutin hyvin perinpohjaisella lämmittelyllä jossa ajettiin mm. Fabian "Spartacus" Cancellaran kanssa Paris-Roubain kisaa ja otettiin vielä päätteeksi irtiotto. Jos tällä ei saa fiilis kohoamaan niin ei sitten millään. 3 minuutin palautuksen jälkeen olikin vuorossa sitten itse testi. Testi suoritettiin 20minuutin ALL OUT tyylisenä harjoituksena. Koko ajan videon taustalla soi mahtava musiikki ja ohjelma antoi hieman osviittaa siitä "Kipu-tasosta" jota pitäisi tuntea:) Mulle tämä huumori uppoaa hyvin. Toki nämä olivat vain pieniä valon pilkahduksia suuressa tuskassa kivussa mikä kantautuu jaloista. Ensimmäiset 5 minuuttia menee vielä hyvin mutta kun kone kehottaa lisäämään tehoja siinä vaiheessa10%:lla niin alkaa epäusko valtaamaan mieltä. Seuraavat 5minuuttia menee yksinomaan kärvistellessä ja hikoillessa. Mielen täyttää jäytävä kysymys: "Enkö todella jaksa enempää?" Tässä vaiheessa syke on 175bpm kohdalla ja sydän meinaa lentää kurkusta ylös. Jaloissa tuntuu lähes sietämätöntä kipua ja hikipisarat valuu noroina lattialle. Enää ei vaan jaksaisi. Sitten pärährää ruudulle että 10%:lla pitäisi edelleen lisätä tehoa ja jäljellä vielä 10minuuttia. Tehoa ei enää pysty yhtään nostamaan vaan kaikki energia menee tason säilyttämiseen. Jäljellä 9,8,7 minuuttia, Hikea, tuskaa, kipua. Nyt tekisi mieli lopettaa ja antautua täysin kivulle, mutta niin ne jalat vaan pyörii. 6,5,4 minuuttia. Huohotusta ja mentaalista kamppailua lopettamista vastaan mutta jostain hämärän rajamailta tajuan lopun lähestyvän. Enää loppuspurtti, 3,2,1 ja viimeinen minuutti täpöillä. tehot nousee hienosti lopussa ja siinä se on. Nyt on oma tasomitattu. Ihan täytyy olla tyytyväien että jaksoin vetää loppuun asti. Huippusyke oli 187bpm ja suorituksen voit nähdä alla olevasta taulukosta.
Kone laski minun FTP: ni ja maaginen luku on...270W. Tätä sitten lähdetään kehittämään ylöspäin. Kaipa tulos on ihan OK siihen nähden että ennen testiä on ollut pitkähkö tauko kunnon pyöräilystä. Mitään varsinaista vertailukohtaa kun ei ole. Tämä oli ensimmäinen FTP-testi ja FTP/KG on 3.1.Tästä aloitetaan nyt oikein kunnolla talviharjoittelu kausi.
Ja loppuun...koska jokaisella Suferlandin asukkaalla on oma itsensä kidutuskammio niin alla kuva meitsin Chamber of Torturesta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti