Treenikauden 2015 aloitus

Arvoisat lukijat,

Japanissa on siirrytty lampaan vuoteen. Lammas on rauhallinen eläin joka nauttii hiljaisesta elämästä. Näinkö tämä vuosi menee hiljaiselon merkeissä? Tauot tekevät kyllä keskimäärin hyvää. On aikaa asettua ja miettiä menneitä sekä tulevia tekemisiään. Vaikka tauoilla ja miettimisillä on varmasti oma paikkansa jokaisen elämässä, niin mikään ei tee niin hyvää kuin aloittaa ryminällä uusi treenikausi uusine tavoitteineen. Kyllä, tämä mies on taas matkalla kohti tulevia haasteita.  Suoraan sanottuna sitä on kyllä kaivannut jo tosi toimiin siirtymistä. Tätä kirjoittaessa katselen screeniltä Norsemanin videota ja haen yhä korkeampaa motivaatiotasoa aloitukseen. Hienoa aikaa tämä fiilistely, mutta nyt on kuitenkin myös tartuttava toimeen. 

Edellinen postaus on puolenvuoden takaa. Blogitaukoon on olltu tietenkin syynsä. Yhtenä tärkeimmistä on vain  ollut se karu fakta, että ei ole ollut paljoakaan ilmoiteltavaa harjoittelu rintamalla. Talvella en ole kuitenkaan ollut täysin  liikkumatta. Ainoastaan suunnitelmallinen harjoittelu on puuttunut ohjelmasta. Säännöllisesti on arkirutiineihin kuulunut uintia, pyöräilyä ja juoksua.  Tämän tarkoituksena on ollut ennenkaikkea hauskan pito. Samalla tietenkin kunto on pysynyt edes siedettävissä lukemissa. Positiiisena asiana voisi mainita sen, että nyt olen käynyt salilla hakemassa voimatasoja aiempaa enemmän. Voin vain toivoa, että tämä Off-season treenaus näkyy myös tuloksissa. 

Aloitustason selvittäminen

Saadakseen mitään järkevää kunto-ohjelmaa kasaan on ensitöikseen selvitettävä oma lähtötaso. Näinhän se järkikin sanoo. Joten eikun liikkeelle. Viime viikon pyhitinkin yhden päivän lajia kohden jotta sain selville millä tasolla sitä mennään. Testit olivat yksinkertaisuudessaan seuraavanlaiset: 

1. Uinti 400m,  aika 6:07

Analyysi: ihan ok tulos ajankohtaan nähden. Mitään varsinaista kehitystä ei kuitenkaan ole tapahtunut kun 2 vuotta sitten jo uin saman ajan. Tästä en oikein edes tiedä onko aika hyvä vain huono? Pitäisi vissiin taas videokuvata oma uiminen uudestaan jotta voisi huomata omat virheensä. Uinti kun ei näytä nopeutuvan summitain uimalla. 

2. Pyörä 20min, avg 322w. 

    Pyörä  3min , avg 383w.

Analyysi:Salilla vietetyt tunnit eivät ole menneet hukkaan. Pyörällä tuli oikein hyvä tulos ja aikaisempi 20min ennätys parani 13w:llä. Tämä lupaa erittäin hyvää. Laskennallinen FTP olisi tällöin 306w ja keskisyke oli 177bpm. Vuosi sitten tein saman testin silloin FTP oli 288.  Tämähän vaikuttaa ihan hyvältä. Paino testipäivänä oli 83kg. Tämä antaa teho/paino indeksiksi 3,68w/kg.

3. Juoksu 5km, 20:23

Analyysi:Jotenkin olin toivonut ja jopa salaa luullut, että pääsisin alle 20minuutin rajan. Mutta kun mies ei osaa juosta niin  silloin ei vain osaa juosta. Suurinpana esteenä vaikuttaisi olevan aivan liian hidaskadenssi. Testin datassa näkyi karulla tavalla tuo. Keskimääräinen askeltiheyteni minuutissa oli 161krt/min. Tämä tulisi nostaa 180krt/min tienoille. Töitä on siis tehtävä. Keskisyke oli 182bpm

4. Punttti, 5x5 kyykky 215kg, 5x5 penkki 90kg, 5x5 maastaveto 150kg

Analyysi: Tästä minulla ei ole aikaisempaa vertailukohtaa joten ollaan tietämättömänä ihan tyytyväisiä. Testin tulos vahvistaa sitä käsitystä mikä minulla jo onkin. Jaloissa on jotain voimaa mutta yläkropassa ei sitä vähääkään. 

Yhteenveto 

Tästä lähdetään rakentamaan treenisuunnitelmaa kohti parempia kisoja ja tuloksia.  Tulokset oli kokonaisuudessaan mielestäni hyviä mutta jokaisella osa-alueella on myös hurjasti parannettavaa. Juoksussa olisi selvästi eniten saavutettavaa, joten pitäisikö vihdoinkin keskittyä siihen. Ei millään vaan jaksaisi. 

Seuraavalla kerralla katsotaan hieman tarkemmin tämän vuoden kisakalenteria ja tavoitteita.