maanantai 18. kesäkuuta 2012

Kisakengät!!!

Uni  rytmi aivan sekaisin Futiksen EM-kisojen johdosta. Hyviä otteluita on kyllä ollut ja suosikki, aaaah Deutschland, no ollut odotetun kova. Kyllä saikulla kelpaa kattella telkkaria.  Hyvät kisat siis tiedossa. Vanha sanonta jalkapallosta pitää totisesti paikkansa: "jalkapallo on sitä että potkitaan palloa edestakaisin 90 minuuttia ja lopussa Saksa voittaa". NÄin O! Finaalissa kohtaa Portugali ja Saksa. Pistäkää rahanne likoon, tämä on varma tieto

Eilen sain ostettua itselleni kisa kengät. Pitkään mietin mitkä olisivat mun painoiselle kaverille (hei paino laskenut 87,8kg), ja viimein sain vaihtoehdot karsittua kahteen:

Asics gel ds trainer 17,
Zoot ultra TT 4.0

Valitsin kisäkengäski Asicsin. Vaikka DS trainer ei olekkaan puhdas kisakenkä niin se toimii hieman painavimmille kavereille oikein hyvin.  Vaimennusta ja tukea on aika vähän ja kenkä on kevyt 294g. Kun kyseessä on eka kisäkenkä niin olin hieman konservatiivinen. Lestikin oli sopiva ja alennuksella hintakin vain 107euroa. Kaupat! Kerron kokemuksista kun vain kerkiän. Alla kuva
On ne komiat, enää vain baanalle

Lisäki sain viimein hankittua Canyoniin pitkään havittelemani osat eli:


Garmin Cadence/Speed sensor
Kerron kokemuksista kun niitä tulee. Uskon kuitenkin, että oman kadenssin seuraaminen on olennainen osa poljin tekniikan kehittämistä. Itsellä melko varmasti liian hidas kadenssi, ehkä n. 75rpm/min

Toisena osana ostin Xlab super wing+mini bag+tube bag.

Aikaisemmin pyörässä ei ollut säilytys tilaa millekkään. Nyt mukaan saa varakumin, pumpun, avaimet, geelit, työkalut, rahaa jne.  Erittäin käytännöllinen ja mikä parasta laskennallisesti kapistus vähentää jopa ilman vastusta 2% kun ilta kiertää selän paremmin. Liekö sitten totta. Kisoissa ajattelin kiinnittää juomatelineen vielä tuohon.


---Päivän reenit---

VAPAA PÄIVIÄ JATKUU

torstai 14. kesäkuuta 2012

kisatankkauksesta ja lisäravinteista

Kisat alkaa lähestyä pelottavalla vauhdilla ja enää onkin aikaa jäljellä tasan 30 päivää. Nyt voisi käydä läpi hieman omaa lisäravinne kokoelmaa ja kisojen tankkaamis suunnitelmaa.

Itsellä liikunta tunteja tule viikossa 10-17h, joten myös raviteiden saanti on turvattava. Tässä astuu kuvaan lisäraviteet. Kävin muutama vuosi sitten ravitsemusterapeutin kanssa puhelemassa ja hän antoi seuraavan suosituksen. 

C-vitamiinia väh.     500mg/päivä
Mag. Sitraatti  illallc 600mg
E-vitamiini               200mg
Yksi multivitamiini
Omega 3 vapaakierto kalaöljyä   4 kapselia/päivä

Lisäksi käytössä myös CLA ja Vihreätee-uutetta painon hallintaan.













Lisäksi käytössä on aikojen saatossa ollut erilaisia palautusmisjuomia. Tällä hetkellä kyhäilen omaa palautumisjuomaa, johon sekoittelen 1/1 suhteessa Maltodekstriiniä (lyhythaaraista) ja heraproteiiniä. Palautumisessa tärkeintä onkin saada noita nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja mahdollisimman nopeasti kehoon, jotta se voi lähteä täyttämään energia vajettaa. Proteiineilla taas pistetään käyntiin ns. proteiinisynteesi, joka on hyvin monimutkainen prosessi, mutta korjaa kuitenkin vaurioituneita lihassäiketä ja lihassyitä. Eli Suomeksi kasvattaa lihaksia rasituksen jälkeen. Tää on mulle vielä sellaista tiedettä, että en edes tiedä tarkemmin miten se menee. Käyttämäni merkit on tietysti halvinta mahdollista. Syynä omien juomien sekoitteluun on tietysti rahan säästäminen. 










Kun palautuspuoli on katsottu seuraavaksi voitaisiin sitten mennä kisojen kannalta tärkeimpään eli kisatankkaukseen.  Kisaorganisaatio tarjoaa Maxim-urheilujuomaa matkalla, joka on käsittääkseni laimennettu 4%:ksi. Tätä siis toiseen juomapulloin jatkuvalla täyttösysteemillä.  Kuten aikaisemmin olen todennut niin jos nautittujen hiilihydraattien suhdemuoto on sopiva niin (Maltodekstriinin suhde fruktoosiin 2:1) niin voin tankata 70g-90g hiiliihydraatteja/tunti. Tätä tarvetta ei pysty mitenkään täyttämään pelkästään juomilla, joten kehään astuu energia geelit. Geelit ovat siis tehokkaita hiilari-lähteitä. Yhdestä pussista saa hiilareita noin 30g. Geelejä tulee siis syödä 20min. välein koko kisan ajan. Näin ollen isot geeli varastot ovat tarpeen, kun vielä en itse osaa tehdä nitä.


Mulla kaksi suosikki merkkiä: Power Bar ja Torq Gel. Torq imeytyy pikkuisen hitaammin, joten on käytössä pyöräilyssä. Makuna jugurtti-mansikka (NJAM). Toisema Power Bar joka on terästetty kofeiinilla. Tämä piristää oikein hyvin juoksussa. Näillä mennään hamaan maaliin saakka.


---PÄIVÄN REENIT----
Keskiviikon reenit:

Aamu-uinti suju ihan hyvin. Pullari-lättäri uintia ja koko ajan uinti alle 1:45/100m. IHan hyvä meininki.

  2100m     47min 

Iltapäivällä viikonpitkä juoksu, joka osoittautui todella raskaaksi. Ekat 45min sykkeellä 130-142, seuraava 40min. 142-153, sitten 5min kovaa 165+ ja loppu jäähdyttely. Syke nousi liian nopeasti ja jaloissa painoi. Hidasta!!!! Vielä en siis ole palautunut.  Rankka reeni. Lopuksi vielä 25min palauttava pyöräily.

 17km      100min.      6:04min/km     151
   7km        23min       17.6km/h        116





tiistai 12. kesäkuuta 2012

Mietteitä menneestä

Tässä tosiaan tuli pieni tauko bloggaukseen ja syykin on selviö. Sain tietää joutuvani kesäkuussa silmäleikkaukseen.  Vasemman silmän sarveisalvossa on eräänlainen rappeuma tauti. Tauti heikentää koko ajan näköä. Toistaiseksi olen tullut jotenkin toimeen, mutta nyt tuli sitten käsky leikkaukseen. Ongelmana on vain se, että leikkaus on suunniteltu juuri parhaaseen reeni kauteen. Leikkauksen jälkeen saikkua ja liikuntakieltoa 3viikko.  Tämä tarkoittaa sitä, että saikun jälkeen siis melkein suoraan kylmiltä vuoden pääkisaan Joroisten Finntriathloniin. Tämän uutisen jälkeen motivaatio oli hieman laskusuunnassa. Meneekö tässä vuoden reenit aivan hukkaan??

 No, pohjia on rakenneltu jo aika hyvin niin eiköhän kisas saada läpi vietyä. Valitettavasti aikatavoitetta on pakko ruukata uusiksi. Nyt uusi aikatavoite on alle 6 tuntia. Osa-ajoiksi muutettuna mentäis siis näin

                            Ennen                   Nyt

Uinti  1900m       35min                  38min
             T1            5min                     5min

Pyöräily 90km    175min                180min
            T2              5min                     5min
Juoksu 21,1km    110min               130min
__________________________________
Yht.                     330min               358min
                           5h30min               5h58min

Näillä mennään nyt eteenpäin. Enää ei ole montaakaan harjoituspäivää edessä ennen leikkausta. Nyt pitää ottaa reeneistä ilo irti. Onneksi  motivaatiota lisäsi  Pirkan Pyöräily. Sillä jaksaa.



---Päivän reenit---

Maanantai aamulähti käyntiin 2100m uintireenillä. Keho on palautunut yllättävän hyvin Pirkasta. Tuntuma oli hyvä ja vedin hieman vaihtelevan reenin joka sisälsi: 200m WU+ 3x100m (50m yhdellä kädella+50m suljetuin nyrkein)+5x300m(lättäri+pullari)+100m CD.
Iltapäivällä kävin juoksemassa tunnin kevyen lenkin. Tai paremminkin sen olisi pitänyt olla kevyt, mutta pakaroissa tuntui koko juoksun ajan pahalta. Sinne siis ottaa pyöräily. Lenkkinä vakio pyynikin lenkki ja perään kunnon venyttely.
   
     2100m    49min
     10.1km   5:51min/km     146      57min


Tänään tiistaina oli sitten vuorossa Brick harjoitus. Ilma näytti mitä parhaimmalta, joten valitsin reitiksi Tampere-lempäälä-pirkkala-tampere, Tarkempi reitti löytyy tuolta: http://connect.garmin.com/activity/188277646

Tuntuma oli hyvä koko polkemisen ajan vaikka tuuli oli koko reitin vastainen ja vauhtia ei tullut niin kuin oletin. Sadettakin tuli välissä, mutta kaikesta huolimatta keskari yli 30,5km/h. Kahteen tuntiin 62km. Tämän jälkeen 25min tuskainen brick-juoksu. Jalat paino kuin lyijy ja moneen kertaan teki vaan mieli pistää kävelyksi, Vauhtikin oli vaatimaton 5:52min/km. Nyt tarttee saada ruokaa ja lepoa, jotta kehittyy taas eteenpäin

   62km     119min                138
   4,4km     5:52min/km      150     23min 

maanantai 11. kesäkuuta 2012

Pirkan pyöräily poljettu!

Nyt takaisin blogin kimppuun, piiitkän tauon jälkeen. Kiireet alkavat hellittämään ja elämä ehkä sittenkin hymyilee hiukan. Blogin päivityksen tauolle oli monia, ihan päteviäkin syitä, mutta nyt taas jatketaan. Pahoittelut tauosta lienevät kuitenkin paikallaan.

Eilen oli vuorossa yksi kesän kohokohdista eli vuotuinen Pirkan Pyöräily. Tapahtuma järjestettiin jo 35. kerran ja on Suomen suurin pyöräily tapahtuma. Mulle lenkki oli ensimmäinen. Vaihtoehtoja oli kaksi, joko klassikko eli 134km tai Pirkan lenkki 217km.  Valitsin tänä vuonna lyhyemmän vaihtoehdon koska ajattelin sen palvelevan enemmän tulevaa Joroisten haastetta. Ilmoittauduin jo hyvissä ajoin ryhmään jonka tavoitteena oli pyöräillä reitti alle 5h:n jolloin ajokeskinopeus tulisi noin 30km/h. Tästä tulee pitkähtkö kuvaus suorituksesta, mutta koettakaa kestää.

Aamulla herätys 05:30, aamupuurot ja juomat naamaan ja nokka kohti Hakametsän hallia jossa tapasin T:n ja Jannen joiden kanssa ajateltiin pistää homma pakettiin. Mukaan tarttui 10 geeliä, joita ajattelin nauttia 30minsan välein ja urheilu juomaa. Nyt olisi tilaisuus harjoitella vatsan kestävyyttä pitkässä kova tempoisessa reenissä. Lähtö tapahtui monessa eri ryhmässä, koska lähtijöitä, oli lähemmäs 2500. Viimein meidän vuoro tuli. Lähdimme alle 5h ryhmässä 3/6, jonka rynni liikkeelle klo 09:21. Vettä ei juuri nyt satanut mutta tiet oli märkänä sateesta ja lämpöä 12c. Ei ihan ihanne keli.

Tässä olisi Pirkan pyöräilyn reittitiedot ja muut datat:
http://connect.garmin.com/splits/187474332

 Ryhmää lähti vetämään ennalta määrätty kaupin kanuunoiden johtaja.  Alkuun mentiin ihan rauhallisesti ja ekan 15km keskinopeus oli 31,5km/h. Tässäkin vauhdissa ryhmä oli pienentynyt alun 30:stä 6 henkilöön. Pian kuitenkin todettiin T:n ja Jannen kanssa, että eiköhän lähetä menemään ja ylöjärveltä Mutalan huoltopisteelle ajaettin 36km/h ja sujui todella kevyesti. Mukana tuli muutama kaveri meidän lisäksi.

Mutalan tauolla käytiin nopeasti kusella ja eikun satulaan. Pian sateen kastelemat tiet ja märkä keli aiheutti mulle yllättäviä ongelmia. Satula alkoi vajoamaan jatkuvasti ja n. 30km kohdalla jouduimme pysähtymään ja kiristämään satulaa. Tämä ei kuitenkaan auttanut kuin 5minuutiksi ja johan alkoi synkkiä ajatuksia kiertämään mielessä kun oltiin poljetti vasta n. 40km/134km. Seuraavalle Kurun tauko paikallekkin oli vielä matkaa 30km. no kiukulla mentiin, vaikka polvet kävikin suussa. Väännettiin 35km/h keskarilla kurun huoltopisteelle n. 57km matka. Ohitettiin noin arviolta 500 henkilöä. Kyllä Powerbar maistui hyvältä 3min tauolla Kurussa. Teiden kuivuessa myös satula jähmetty pystyasentoon ja nyt alkoi munkin mieli kääntyä ilon puolelle. Tästä se alkaa!

Kurusta matka jatkui kohti Muroletta. reitti aivan upeeta maastoa, koskien ylityksiä, mäkiä ja järven rantaa. Johan alkoi sujumaan. Ryhmässä enää kolme jäsentä, minä, T ja Janne, jäljellä ja vuorovedoin keskinopeus 34km/h. Vielä ei edes väsy paina jalkoja, vaikka lähemmäs 100km oltiinkin tultu 34km/h keskarilla.  Pääsin ottamaan muutaman geelinkin ajossa. Tätä on hyvä harjoitella triathlonia ajatellen.  Ajatuksissa tästä kaikessa kävi jo, että ollaan me kuule kunnossa.

Tästä kuitenkin alkoi tuskien taival. Väli Murole-Terälahti (22km) olikin yhtä ylämäki-alamäki vääntöä, vaikka vuorovedoin vedettiinkin niin keskari tippu 32km/h. Maisemat oli todella hienoja mutta nousua riitti. Koko matkalla nousu metrejä kertyi 1900. Kyllä riitti poljettavaa. Vielä kuitenkin oli tuntuma aikas hyvä. Ajatukset ei harhaillut missään ja mielialakin pysyi todella korkeana, hyvästä seurasta ja ilmasta johtuen. Aurinkokin alkoi jo hieman pilkottaa. Ennen terälahden taukopaikkaa jouduimme jopa himmailemaan autojen takia vauhtiamme. Ennenkuin huomasikaan olimme jo taukopaikalla.

Matkaa olisi enää jäljellä n.37km. Terälahden ja Sorilan väli osoittautui kuitenkin ryhmällemme vaikeaksi. Jostain syystä vetohalut alkoivat muilta hiipua ja käytännössä vedinkin välin lähes yksin. Kisoissahan ei saa peesata joten kaipa tähän olisi totuttava. Nyt alkoi jo ylämäissa tangolta ajaessa reisien lihakset nykimään ilkeän oloisesti.  Tulisiko pian noutaja?
Pieneksi piristykseksi ja kohokohdaksi muodostui hetki kun pääsimme ohittamaan Cervelon P:lla ajaneen  parin. Kyllä tuntui makialta päästellä ohi huippuunsa viritetyistä Triathlon peleistä. aah.  Pienistä nykimisistä huolimatta polkeminen sujui. Vaikea vetovastuu taittui 33km/h keskarilla. Vaikka mitään aika tavoitteita ei ollut, olimme selkeästi alle 4,5h vaudissa. Kyllä on hyvä fiilis.

Viimeinen veto Sorila-Jäähalli (13km) meni jo ihan fiilistellessä mahtavaa keikkaa. Vauhti tiputettiin ja liityttiin johonkin ryhmään jonka saimme kiinni.  Maaliin päästiin ajoajassa mitattuna 4:06 pintaan ja keskarilla 32.6km/h. Keskisykekkin jäi 143bpm. Tuntumaksi jäi, että hieman vielä jäi tankkiin löpöä. Tapahtuma oli erittäin hyvin järjestelty ja huippu laadukas. Mahtava reenimotivaation ja fiiliksen kohottaja. Ensi vuonna ajattelin osallistua 217km täysmatkalle ja siinä 34km/h keskinopeus ryhmään.

Lopussa kuitenkin oli onnellinen kolmikko maalissa. Kyllä maistui sauna ja Hesen Mega-asteria tämän jälkeen.