Tämän vuoden ensimmäiset kolme kuukautta olen keskittynyt juoksuharjoittelussa täysin juoksutekniikan parantamiseen. Ei yhden yhtä pitkää lenkkiä, ei ainoatakaan keskivauhti treeniä vaan tuhottomasti jalan nostoja, lyhyitä vetoja ja kadenssin tarkkailua. Suhteellisen tylsää puuhaa mutta uskon tämän vievän juoksuni uudelle tasolle.
Katsellessa edellistä 5km:n testiä jonka suoritin helmikuussa oli ilmeistä, että asketiheys eli kadenssini oli aivan liian hidas. Juoksin 5km:n testin keskikadenssilla 172krt/min. Nopeampi kadenssi on huomattavasti taloudellisempi tapa juosta. Lisäksi hitaalla askeleella niveliin ja jalkoihin kohdistuva yksittäinen rasitus on huomattavasti suurempi. Hyvä siis opetella kerrankin kunnolla juoksemaan. Alla testin statistiikkaa.
Lisäksi pyysin vaimoani kuvaamaan juoksuani. Videokuvan perusteella juoksusta muutama huomio. Päällimmäisenä oli se, että juoksu oli todella jäykän näköistä. Sellaista robottimenoa. Lisäksi huomasin muutaman asian:
-Lantio jää juoksussa liian taakse. Muuten askel osuu suoraan painopisteen kohdalle.
Nyt pitäisi hieman panostaa siis core-lihaksien kehittämiseen ja hoitoon.
- Juoksussa tarvittava etunoja on kohdallaan.
- Jalan veto taakse toimii hyvin.
Nyt sitten on muutama kuukausi juostu 185+ kadenssilla vetoja 400m:n 2,5km:in välillä. Nyt ehkä alkaa jo hieman muutos näkymään myös juoksussa. Etenkin yhdistelmä harjoituksissa (tästä käytetään yleisesti Brick-Harjoitus sanaa), missä juoksuun sännätään suoraan pyöräilyn päätteeksi, eron huomaa. Jalat toimivat paremmin ja kevyemmin. Tämä taas mahdollistaa vauhdin nostamisen uudelle tasolle. Tällä hetkellä 4:20-4:30min/km on sellainen hyvä vauhti Brick-vetoihin. Tohon 4:30:n tasolle pitäisi tässä 8 viikon aikana saada puoli-marathon vauhti tasaantumaan. Saapas nähdä onnistuuko. Juoksu on kuitenkin menossa hyvään suuntaan. Aikaa kauen ensimmäiseen kisaan on tasan tuo 8 viikkoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti